Dobrý deň, chcem si udržať svoju váhu konštantnú, cez deň mám veľa pohybu a tak sa pýtam, koľko polievkových lyžíc ovsených vločiek môžem zjesť na raňajky? Mali by ste ich miešať s musli alebo len s kašou, aby vás zasýtili, ale nepriberali? Celkovo zjem 8 lyžíc ovsených vločiek a neviem, či je to veľa alebo málo?
Ahoj. Všetko závisí od vašich energetických potrieb. Osoba s požiadavkou 1 300 kcal môže zjesť na raňajky asi 390 kcal, človek s požiadavkou 1 600 kcal na raňajky asi 480 kcal. Na druhej strane, zoštíhľujúca žena s väčšou fyzickou aktivitou, ktorá potrebuje asi 1 800 kcal, asi 540 kcal. Čo sa týka množstva kaše, záleží aj na tom, čím ju chcete jesť. Ďalej uvediem niekoľko príkladov ovsených vločiek rôzneho zloženia a kalorického obsahu. Kaša s hrozienkami a sušenými jablkami: cca 390 kcal , pohár mlieka 2%. (250 ml), 4 lyžice ovsených vločiek (40 g) deň predtým zaliali vodou, 2 lyžice pšeničných otrúb so sušenými jablkami (12 g), čajová lyžička hrozienok, 1 malé jablko. Ovsené vločky s banánom a orechmi: 480 kcal / 1 porcia / 7 lyžíc ovsa 70 g, 1 banán 120 g, 1 lyžica vlašských orechov 10 g, 1/2 šálky prírodného jogurtu 75 g, štipka škorice. Vločky zmiešame s trochou vody a cez noc odstavíme. Ráno pridáme korenie, nasekaný banán a zohrejeme. Podávame s orechmi a jogurtom Kaša s banánom a orechmi 540 kcal / 1 porcia / 7 lyžíc ovsa 70 g, 1 banán 120 g, 2 lyžice vlašských orechov 20 g, 1/2 šálky prírodného jogurtu 75 g štipky škorice. Vločky zmiešame s trochou vody a cez noc odstavíme. Ráno pridáme korenie, nasekaný banán a zohrejeme. Podávame s orechmi a jogurtom. Prírodná kaša bez prísad, s mliekom 2%, t. J. 70 g obilnín plus 250 ml mlieka je 380 kcal, 100 g obilnín plus 250 ml mlieka je 495 kcal, zatiaľ čo 110 g obilnín a rovnaké množstvo mlieka je asi 550 kcal. S Pozdravom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
