Niekto nemôže v stresových situáciách nič prehltnúť, iný na stres reaguje prejedaním sa. Ak tiež jete domáce ťažkosti, konflikty v práci - prekonajte zlé stravovacie návyky. Jedením problém nevyriešite, ale bude tu ďalší zdroj stresu - nadváha. Aby ste zabránili tomu, že vám stres spôsobí priberanie, udržiavajte zdravú stravu a používajte ďalšie metódy zmierňujúce stres.
Stres je najhorším nepriateľom štíhlej postavy. Keď ste v napätí, siahnete po čomkoľvek - bar, pizza, klobása. Ani sa nestačíte čudovať, či máte hlad (a nie!). Pod stresom telo zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov, a objavujú sa problémy so spánkom. Takže ste unavení, vaše telo vyžaduje energiu. Poskytnete mu viac, ako potrebuje.
Čo robiť, aby ste „nejedli“ stres - 8 najdôležitejších pravidiel
- Skôr ako siahnete po jedle, zamyslite sa, prečo to robíte. Ste nervózny, smutný, nadšený? Chcete si dať odmenu, uložiť pokutu? Nie tak! Lepšie zatvorte chladničku a choďte na prechádzku, počúvajte obľúbenú hudbu, prezerajte si fotografie z dovolenky alebo sa 10-krát zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
- Stravovanie má byť samo o sebe potešením, nie odmenou alebo kompenzáciou. Vždy jedzte pri stole, starostlivo vyberajte riad a udržujte príťažlivé jedlá. Jedzte pomaly, vychutnajte si každé sústo.
- Na zmiernenie stresu používajte potraviny bohaté na horčík: tmavá čokoláda, mandle, lieskové orechy, šošovica, hrášok, celozrnný chlieb. Pite minerálnu vodu bohatú na tento prvok (napr. Muszynianka, Piwniczanka). Vyhýbajte sa káve - nadmerné pitie vyplaví horčík.
- Jedzte celozrnné výrobky, klíčky, zelenú zeleninu a strukoviny - sú bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú podporovať nervový systém.
- Jedzte morské ryby aspoň raz týždenne. Omega-3 mastné kyseliny v nich obsiahnuté stimulujú produkciu serotonínu a zlepšujú náladu.
- Uistite sa, že spíte dobre. Ukázalo sa, že nespavosť ovplyvňuje prírastok hmotnosti. Posledné jedlo zjedzte 2,5–3 hodiny pred spaním.
- Ak chcete ušetriť kalórie, použite šikovné náhrady (napr. Chrumkavý chlieb namiesto bieleho, hydina namiesto bravčového mäsa a ryžové oblátky namiesto žemle).
- Vyskúšajte aromaterapiu - aromatické krby alebo kúpeľ s aromatickými olejmi (levanduľa, rozmarín) vás upokoja a upokoja.
Jóga - skvelá forma aktivity pre ľudí, ktorí jedia stres
Jóga je vynikajúcou formou aktivity pre ľudí, ktorí jedia stres. Uvoľňuje a zmierňuje svalové napätie. Môže sa cvičiť doma (pomocou DVD, manuálov). Ak je vašim žalúdočným nepríjemným pocitom stres, pite bylinkové čaje (napr. Citrónový balzam).
Ak máte ťažký deň, urobte si z neho pôžitok, ale nie kuchársky - choďte do kina na romantickú komédiu alebo si zaobstarajte novú blúzku, dokonca o jednu veľkosť menšiu - čoskoro schudnete.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Ako reagujete na stres? Diéta na stres pre muža
Vzorové menu pre stresovaných ľudí - 1 200 kcal
Raňajky 330 kcal
- müsli s čerstvým ovocím, pár vlašskými orechmi a slnečnicovými semiačkami
- malé balenie prírodného jogurtu (120 ml)
2. raňajky 100 kcal
- 3 sušienky z ovsených vločiek
obed 300 kcal
- celozrnný cestovinový šalát (50 g) s tuniakom (polovica plechovky), malými paradajkami, ochutený citrónovou šťavou a čajovou lyžičkou olivového oleja, soľou, korením a zeleninou (kôpor, pažítka alebo petržlenová vňať)
popoludňajší čaj 220 kcal
- banán
- mrkvová šťava (200 ml)
večera 250 kcal
- chudá klobása (5 dní)
- šalát
- korenie
- 2 krajce celozrnného chleba
- zeleninová šťava (200 ml)
