Ako nedostatok slnečného žiarenia ovplyvňuje zdravie

Nedostatok slnečného žiarenia môže byť pre vaše zdravie smrteľný. V zime prispieva k zhoršeniu nálady a dokonca aj zimnej depresii. Keď padá sneh za okno, nášmu telu jednoducho chýba slnko. Ako sa vyrovnať s nedostatkom slnečného žiarenia v zime? Čo môžem urobiť, aby nedošlo k zlej nálade?

Nedostatok slnečného žiarenia v zime trápi všetkých v našej zemepisnej šírke - zimný deň je zhruba dvakrát kratší ako letný deň. A keď svet chýba, epifýza, drobná, ale mimoriadne dôležitá žľaza v našom mozgu, začne produkovať melatonín, hormón spánku, a pociťujeme nepríjemné príznaky nedostatku slnečného žiarenia:

• somnolencia
• únava
• nedostatok humoru a zvyšujúce sa zhoršenie nálady

Máme väčšiu chuť na sladké. Nedostatok svetla tiež spôsobuje nedostatok vitamínu D, ktorý sa syntetizuje v koži pod vplyvom slnka. To znamená zníženie imunity až o 40 percent a väčšiu náchylnosť na infekcie dýchacích ciest.

Preto by sme v tomto ročnom období mali využívať každú voľnú chvíľu na to, aby sme svoju tvár vystavili slnku. Dôležité je aj osvetlenie. Ak je zamračené, bez ohľadu na dennú dobu, stojí za to zapnúť si stropné žiarovky v byte a lampu nad pracoviskom. Dôležitá je farba emitovaného svetla - mala by byť biela, ktorá je najbližšie k slnečnému žiareniu. Dobré je aj absolvovanie niekoľkých sedení na svetelnú terapiu.

Slnko poskytuje intenzitu svetla 100 000 luxov, bežná žiarovka iba 500 luxov. Lampy používané pri svetelnej terapii majú výkon 2,5 až 10 000 luxov.

Neurobiológovia dokázali, že aj slabé svetlo, ktoré zostalo v noci v spálni, narušuje kvalitu spánku.Môže tiež viesť k degradačným zmenám v hipokampe - časti mozgu zodpovednej za pamäť a emócie. To podporuje depresívne správanie a depresiu. Chcete mať ráno dobrú náladu? Dbajte nielen na to, aby ste si zabezpečili svetlo, ale aj na to, aby ste spálňu počas spánku poriadne zatemnili.