Ako si chrániť oči a SPÄŤ pri práci za počítačom

Sedíme pohodlne klepnutím na klávesy prstami.Ak však trávime niekoľko hodín denne za počítačom, môže sa stať, že nás jeden deň prestane poslúchať chrbtica, ruky a oči. Čo robiť, aby sa tak nestalo? Ako správne pripraviť pracovisko pri počítači tak, aby si nenamáhal oči a chrbticu?

Keď je počítač napájaný z elektrickej energie, vytvára elektromagnetické pole (podobné existuje aj napríklad pri vedeniach vysokého napätia). Jeho intenzita v počítači je však taká zanedbateľná, že je ťažké hovoriť o škodlivosti. Funguje to dokonca ... relaxačne - preto naše mačky a psy túžia sadnúť si k pracovným počítačom. Ak chceme byť mimoriadne opatrní, môžeme počítač presunúť od stola, pokiaľ to dĺžka kábla umožňuje. Intenzita elektromagnetického poľa klesá so vzdialenosťou. Monitory okrem poľa emitujú aj zvyškové množstvo röntgenových lúčov. Našťastie tie, ktoré sa dnes vyrábajú, majú na kryte slovo „nízke žiarenie“, čo znamená, že röntgenových lúčov je tak málo, že na ne môžeme zabudnúť.

Prečítajte si tiež: Strava bohatá na luteín zlepší Zrak a posilní oči.Chrbát: Cvičenie s loptou na uvoľnenie svalov chrbta Cviky na oči na zlepšenie zraku

Chránené oči

Obrazovka počítača vyrobená zo skla odráža svetlo dopadajúce na ňu, rovnako ako zrkadlo. Tieto odlesky, prekrývajúce obraz na monitore, unavujú oči pri dlhšej práci. Najlepšie urobíte, ak na monitor umiestnite vhodný filter. Dobré filtre potlačia odrazy z hĺbky miestnosti, aj keď sa na obrazovku pozeráte pod 45-stupňovým uhlom. Obzvlášť odporúčané sú filtre tzv. kruhová polarizácia (produkovaná napr. Polaroidom). Sú dodatočne tlmené a niekoľkokrát zlepšujú kontrast obrazu. Vidíme teda oveľa jasnejšie, ostrejšie.
„Okuliare“ pracujúce za počítačom môžu optika požiadať, aby používal okuliare s antireflexnou vrstvou. Zabraňuje tiež odrazom od hĺbky miestnosti, tentokrát však od vnútorného povrchu okuliarov (objekty stojace za nami sa neodrážajú). Je tiež potrebné pamätať na správne umiestnenie monitora: pred nami, nie do strany, a tak, aby bola obrazovka mierne pod čiarou pohľadu.
Horná časť počítačového stola by mala byť osvetlená lampou s nepriehľadným tienidlom; svetlo potom svieti hore a dole, a nie do očí. Ak má stôl plochu asi 1 m2, najlepšie je osvetliť ho 100-wattovou žiarovkou. Svietidlo musí byť umiestnené tak, aby sa svetlo neodrážalo na klávesnicu. Inak zažijeme tzv osveta (a nejde o tvorivú inšpiráciu). V ideálnom prípade by mala byť pracovná doska jasná a matná. Miestnosť, v ktorej pracujeme, potrebuje menej osvetlenia ako pracovný stôl. Na každých 10 m2 povrchu stačí stovka žiarovky.
Napriek dodržiavaniu týchto pravidiel sú oči v počítači aj tak unavené. Aby ste tomu zabránili, stojí za to si každú hodinu urobiť malú prestávku a urobiť niekoľko cvičení.

Zlé pracovné návyky - ako ovplyvňujú zdravie?

Dýchanie

- Pohodlne sa usaďte do kresla, neprekrížte si ruky ani nohy. Ak ste pod tlakom, uvoľnite si oblečenie. Zatvor oči. Ruky položte na brucho nad pupok. - Zhlboka sa nadýchnite nosom, až kým nebudete cítiť, ako sa dlane bruška viditeľne dvíhajú. Zadržte dych na 1 - 2 sekundy.

- Začnite výdych - pomaly, ale naplno. Cítite, ako vám bruško klesá pod rukami. Výdych musí byť úplný a musí vylučovať všetok vzduch z pľúc.

- Opakujte všetky kroky štyrikrát. Ak máte závraty, prestaňte cvičiť.

Pokrč ramená

- Postavte sa s rukami položenými vedľa tela. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne zdvihnite ruky čo najvyššie. Držte ich zdvihnuté a napnuté a zároveň zadržujte dych. Počítajte do päť.
- Rýchlo vydýchnite a veľmi energicky založte ruky.

- Cvičenie opakujte štyrikrát.

Cirkulácia ramien

- Postavte sa, položte si pravú ruku za chrbát a ľavé zápästie. Sklopte ruky a uvoľnite ich bez toho, aby ste pustili zápästie.

- Pri nádychu veľmi pomaly pohybujte rukami vpred a potom ich zdvihnite smerom k ušiam.

- Pri výdychu spustite paže, posuňte ich dozadu, to znamená vráťte sa do východiskovej polohy.

Úľava pre chrbticu

Vaše chrbát a ruky sa unavujú aj pri počítači. Mali by ste mať pohodlnú klávesnicu a vhodné kreslo.
V obchodoch sú rôzne typy klávesníc. Je dobré zvoliť tzv ergonomický (mierne zvlnený tvar). Nastavenie kláves je pri písaní menej únavné pre vaše prsty a prídavný pásik, ktorý jemne zmenšuje výšku medzi klávesnicou a stolom, vám umožní vyhnúť sa bolestiam zápästí.
Dobrá stolička je nevyhnutná pre pohodlie našej chrbtice. Najlepší je ten s nastaviteľnou výškou. Pri práci by stehná a lýtka mali zvierať pravý uhol, chodidlá musia ležať pohodlne na podlahe a sedadlo stoličky nesmie vyvíjať tlak na stehná pod nimi. Nastaviteľnou výškou môžeme ľahko nastaviť sedadlo tak, aby sa vám pohodlne sedelo a aby ste boli od klávesnice vzdialení minimálne 40 cm (zabráni sa tak chýreniu v práci a bolesti krku). Lakťové opierky sú dôležitým prvkom počítačovej stoličky. Vďaka nim sa vyhneme neskorším bolestiam ramien.
Ak je nami zvolená stolička otočná, na kolieskach a má vysoké operadlo - výrazne to zlepší komfort práce. Jednak sa vyhneme zbytočným pohybom a jednak si budeme môcť počas práce trochu oddýchnuť. Ortopédi odporúčajú, aby si všetci tí, ktorí pracujú za počítačom, každú hodinu robili 2-3 minútové prestávky a natiahli sa na stoličke. To je dobré pre chrbticu.

Odporúčaný článok:

mesačník „Zdrowie“