Ako vypočítať energetickú bilanciu? Koľko kalórií potrebuje moje telo?

Som muž, mám 29 rokov, 186 cm a váhu iba 70 kg. Pred rokom som vážil takmer 90 kg. Stravujem sa normálne, možno trochu nepravidelne, nechal som si urobiť nejaké testy a výsledky boli dobré. Lekár mi bohužiaľ povedal, že váha je príliš nízka. Môže to byť príčina negatívnej energetickej bilancie?

Pokiaľ ide o chudnutie a dobré výsledky v krvi, vylúčil by som akékoľvek špekulácie s chorobami. Ak boli testy vykonané pred viac ako šiestimi mesiacmi, navrhujem ich zopakovať a v prípade obáv opäť kontaktujte svojho lekára.

Názor lekára mohol byť jeho subjektívnym hodnotením, ktoré nesúvisí s vašim zdravím. Pokiaľ ide o príčiny chudnutia a výživy, stojí za to skontrolovať, či energetická bilancia nie je negatívna. Ako to spraviť? Bude to z vašej strany vyžadovať určitú prácu, ale môže vám to pomôcť nájsť riešenie vášho problému. Najskôr si musíte spočítať, koľko kalórií denne potrebujete na život.

Ako vypočítať energetickú bilanciu

Existuje niekoľko vzorov. Najjednoduchšie je vynásobiť svoju telesnú hmotnosť číslom 24. Túto hodnotu vynásobte koeficientom aktivity (1,4, ak necvičíte vôbec alebo nepravidelne a nemáte fyzickú prácu, 1,5, keď cvičíte 3-krát týždenne alebo ste veľmi aktívni celý deň, 1 , 6 ak pravidelne športujete alebo 1,7 ak ste športovec).

Urobme tento výpočet na príklade: 24x70x1,5 = 2520kcal. Osoba vážiaca 70 kg s miernou fyzickou aktivitou by mala konzumovať rovnako veľa kalórií. Ak sa budete stravovať pod touto hodnotou, časom si všimnete chudnutie.

Metódy na zvýšenie kalorického obsahu jedál

Tu je niekoľko diétnych odporúčaní, ktoré vám pomôžu zvýšiť kalorický obsah jedál:

• Pravidelné jedlo každé 2,5 hodiny. Každé jedlo by malo obsahovať cereálne výrobky, ako sú krúpy, ryža, rezance, približne 50 - 100 g na porciu.
• Do min. 3 jedlá, stojí za to pridať olivový olej, tekvicový alebo hroznový olej. Môžete si zvoliť polotučné mliečne výrobky.
• Neobmedzujte porcie, jedzte čo najneskôr a posledné jedlo približne 1 hodinu. pred spaním.
• Stojí za to piť ovocné a zeleninové šťavy.
• Na občerstvenie odporúčam orechy.
• Neodporúčal by som jesť sladkosti ako ďalší zdroj kalórií, pretože nemajú dostatok tuku a príliš veľa cukru naraz, čo môže mať negatívny vplyv na pankreas.
• Ak nemáte čas na prípravu jedál, môžete si pomôcť športovou výživou, ktorej dominujú sacharidy. Som zástancom racionálnej výživy, ale viem, že niekedy je veľmi ťažké postarať sa o kvalitné denné menu.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na