Ako vypočítať svoju potrebu kalórií a efektívne schudnúť?

Mám problém so stanovením správnej kalorickej potreby a s nedostatkom účinkov na chudnutie. Každý deň pracujem 6 hodín v stoji ako dermokonzultant, jazdím 30-35 minút na stacionárnom bicykli alebo cvičím v posilňovni (ABS, spinning), potom často niekam chodím, chodím na schôdzky atď. Od júla som vegán, cez deň som si nanútil 1 500 kcal, zriedka 1 600, hoci za posledný mesiac som prekročil výhrevnosť 2 700 - 2 800 kcal (nekontrolovaný cheat day). Jem veľa objemu, ale držím sa kalórií a vidím, že namiesto toho, aby som udržal telesný tuk na relatívne nízkej úrovni, sa nič nedeje, alebo naopak. Ako naštartovať metabolizmus, pretože mám pocit, že telo má zažívacie ťažkosti, rýchlo prechladnem, stála teplota 35,5-6 stupňov. Vopred vám ďakujem za odpoveď.

Pani Marta, aby ste zistili, či je výhrevnosť, ktorú ste si nastavili, vhodná, mali by ste si vypočítať svoju energetickú náročnosť. Neuviedli ste svoju výšku, vek ani telesnú hmotnosť, preto vám poskytnem všeobecný vzorec, vďaka ktorému skontrolujeme, či je zvolená výhrevnosť dobrá: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), kde W je telesná hmotnosť, H je výška, A je vek. Získaný výsledok by sa mal vynásobiť tzv koeficient fyzickej aktivity, vďaka ktorému konečne dostaneme výsledok. Vo vašom prípade je tento faktor 1,5. Ak je vaša požiadavka nižšia ako 1 500 kcal, nebudete chudnúť, ak nad 2 000 kcal by ste mali znížiť asi 0,5 kg za týždeň.

Zaujímalo by ma, či je vaša vegánska strava vyvážená. Ak budete jesť veľa strukovín alebo sacharidov v noci, redukcia bude sťažená. Je dôležité, aby boli živočíšne bielkoviny správne nahradené rastlinnými.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na