Jete iba šalát, vzdali ste sa chleba, zapojili ste sa do klubu „light food“ ... Spočiatku ste si mysleli, že chudnete. Ale teraz viete, že ste podľahli mnohým mýtom ... Uvidíte, koľko falošných názorov okolo chudnutia vyrástlo.
Predtým, ako začnete vyzerať ako Sherlock Holmes, prečo napriek vynaloženej námahe váha ukazuje rovnaký počet kilogramov, ste hladní a nahnevaní, skontrolujte, či ste neurobili jednu zo základných stravovacích chýb, ktoré vám bránia v úspešnom chudnutí prebytočných kilogramov a chudnutí.
5 chýb, ktoré vás brzdia
Iba zelenina a jogurt ... A ja som neschudla ani kilo
Je to jasné. Ak držíte náhradnú stravu, nestrácate nič iné ako vodu a svalovú hmotu. A váš tuk sa drží skvele. Na jeho spálenie potrebujete svaly. Preto navrhujem, aby ste ich prestavali, a teda aby ste ich vyživovali. Preto by ste mali jesť hlavne bielkoviny - ako stavebný materiál: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky. A aby ste schudli, mali by ste športovať.
Prestal som jesť cestoviny
A tiež ryža, krúpy, zemiaky, chlieb - čokoľvek, čo vás zbaví tuku. Úplne zbytočné. Trvalo roky, kým sa komplexné sacharidy konečne rehabilitovali ako nevyhnutná súčasť stravy. (Samozrejme, ak uvažujeme o rozumnej strave a nie o pôste). Napĺňajú vaše svaly a mozog. A pretože ich trávite pomaly, netrpíte prudkými záchvatmi hladu. Mali by ste ich variť „al dente“, teda polomäkko. Omáčky sú najväčšou pascou. Varte iba zeleninu s prídavkom paradajkovej pasty, ale bez tuku a smotany. Nakoniec môžete pridať lyžičku olivového oleja. A buďte striedmy. Denná dávka je 100 gramov. Môžete jesť dvojnásobok, ale potom každý druhý deň.
Nejem sladkosti
Ani čokoláda, ani zmrzlina, ani keksíky. Hurá! Najväčším nepriateľom stravovania je frustrácia. Nebudete môcť schudnúť, ak budete mať neustále pocit, že robíte veľké obete. Ak sa niekedy odchýlite od svojho denného režimu, nebude to mať žiadny vplyv na vašu stravu. Dva kúsky čokolády (samozrejme z času na čas) vašu postavu neohrozia. Naopak, nechajú vás vytrvať. Lepšie je však ich podusiť kávou na konci večere, nie skoro popoludní, keď pocítite prvý hlad.
Vzdala som sa syra
Sú príliš mastné. Nie je pravda, ak vylúčite krémový syr, ktorý obsahuje viac ako 50 percent. tučný. Nie je to pravda, ak zjete 100 gramov syra ako súčasť jedla namiesto mäsa alebo rýb. Polovica syra hermelínového typu (asi 75 g) nahradí 125 g lososa.
Na raňajky si dávam veľkú misu s cereáliami
Takto sa vyhýbam konzumácii sendvičov. Vločky sú vyrobené z obilnín, takže ide o tú istú ingredienciu, ktorá sa používa na výrobu chleba, to znamená, že vločky majú rovnakú výživovú hodnotu ako kúsok chleba. Takže ak máte chuť, neoplatí sa zapierať sa. Vyberajte si však chlieb z nahrubo zomletej ražnej múky. Je oveľa zdravší ako kysnutý chlieb z pšeničných kvasníc, ktorý trávime veľmi pomaly. Opatrní buďte tiež s krehkým chlebom z obilia alebo ryže - obvykle je ťažké usadiť sa na jeden kus.
Jem iba zabalený hrubý chlieb
Veľmi oprávnene. Radšej si choďte po balíček fitness chleba ako po čerstvej bagete. Okrem toho stojí za to pamätať, že celozrnný chlieb nie je o nič menej tučný ako biely. Ak sa dokážete uspokojiť s dvoma plátkami (asi 100 g), stále je to ekvivalent polovice bagety. Ak sa naozaj cítite, nemá zmysel zdržiavať sa.
Keď cítim hlad, jem ryžové krúžky
Sú také ľahké, že určite nemastia. Nič sa nemôže pokaziť - obsahujú rovnaké kalórie ako chlieb a nie sú veľmi sýte. To isté platí pre sušienky, sušienky, všetko občerstvenie, ktoré sa krája so zatvorenými očami.
Večer si dám paradajky s mozzarellou
Super diétne jedlo, že? Áno, pokiaľ z tejto sady necháte iba paradajky. Pod maskou „Som tenký plátok chudého syra“ skrýva mozzarella svojich 262 kalórií na 100 g. Nemá to nič spoločné s ľahkým syrom. Ak to bude šalát pre dietetického človeka, je to smiešny nápad. Najmä ak túto súpravu stále podlievate olejom.
Nakupujem potraviny v obchodoch so zdravou výživou
To je to, čo si okrem iného spájame s reklamou, že zdravé jedlo sa rovná diétnemu jedlu. Nič sa nemôže mýliť. Môžete si tam kúpiť sezamové sušienky, džúsy s vitamínmi a stopovými prvkami, ale nie sú to zložky vašej stravy.
Môžem si kúpiť jedlo „bez cukru“
To nie je pravda. Ak je niečo bez cukru, neznamená to, že je to tiež bez kalórií. To isté platí pre džemy, zaváraniny a džúsy „bez pridania cukru“. Koniec koncov, obsahujú cukor, ktorý je v ovocí.
Nepijem s jedlom
Chyba. Voda, ktorú pijete pred jedlom, potláča vašu chuť k jedlu. V reštaurácii sa počas čakania na jedlo nevrháte na predtým podávaný chlieb.Popíjanie pri jedle znamená, že príbor na chvíľu odložíte a máte šancu nejesť dosýta.
Pijem iba čerstvý ovocný džús
S cieľom dodať telu potrebné vitamíny. A kalórie (čerstvá alebo koncentrovaná ovocná šťava má rovnaké množstvo kalórií ako sýtené nápoje). Je plný sacharidov! To isté platí pre ľadový, ochutený čaj. Ak naozaj chcete niečo iné ako vodu, vyberte si ľahký nápoj.
Vyberám iba ľahké výrobky
Veľmi oprávnene. Takto získate predstavu o tom, koľko kalórií denne zjete. Je to skutočne jedlo so zníženým obsahom kalórií. Patria sem ovocné jogurty, sýtené nápoje, ľadový čaj, majonéza, syry. Pokiaľ však ide o cookies, musíte si pozorne prečítať štítky a skontrolovať, či v nich nie je cukor. Čo sa týka čokolády - je isté, že nie je diétna. Jeho cukor sa odpočíta, ale pridá sa tuk. A všetky tieto ľahké výrobky sa musia konzumovať s mierou!
Upustil som od masla v prospech dietetického margarínu
Úplne zbytočné. Stačí porovnať kalorický obsah oboch produktov. Táto myšlienka môže byť preto, že si myslíte, že môžete jesť dvakrát toľko nízkokalorického margarínu, ako môžete zjesť maslo. Pravé maslo je ale veľmi zdravé. Nepopierajte to pre seba.
Počas diéty je lepšie sa vzdať konzumácie mäsa
Určite je lepšie nejesť mastné párky a klobásy. Ale chudá morčacie šunka ... Aspoň sa pozrime, čo to je? To, čo považujete za šunku, je priemyselne chované spracované mäso plné hormónov s podozrivou kvalitou krmiva. Na záver dochutené konzervantmi a osolené. A soľ zvyšuje chuť do jedla ... Takže sa rozhodnite sami, či sa oplatí jesť.
Večer už nejem nič
A ráno máte taký hlad, že ... Najlepšie je udržiavať rytmus jedla ako obvykle. To neznamená, že by ste sa mali v noci prejedať, ale nemá zmysel sa pripraviť o jedno jedlo a na ďalšie zjesť dvakrát toľko. Vedecky tiež nebolo dokázané, že konzumácia večere ovplyvňuje telo. Nemusíte jesť jedlo, iba ak skutočne nemáte hlad.
