Dobrý večer, volám sa Weronika, mám 11 a mám problém, pretože mám hrubé stehná, ako môžem schudnúť?
Ahoj Veronika. Rád by som vám pomohol, ale pri chudnutí konkrétnych častí tela budú najlepšie vybrané správne fyzické cvičenia. Pomocou diéty chudnete ako celok - nie je možné zoštíhliť vybranú nohu alebo ruku.Zdravá výživa podporená tréningom určite vaše stehná zoštíhli. Pri zostavení vhodného jedálneho lístka vám pomôže návšteva dietológa. Absolútne odporúčam, aby ste sami neschudli, najmä preto, že ste mladí a vaše telo potrebuje obrovské množstvo výživných látok. Všeobecne pre udržanie štíhlej línie stačí dodržiavať všeobecné zásady zdravého stravovania. Jedzte 5 jedál denne - každé 2,5 - 3 hodiny a posledné 3 hodiny. pred spaním. Pokiaľ ide o výber potravín: ● vyberte si pšeničné a ovsené otruby, horské ovsené vločky, amarant, perličkový jačmeň, pohánku, celozrnné ražné a pšeničné zrno. Vločky nikdy nemôžu byť lepivé s glukózo-fruktózovým sirupom, napr. Crunch - Granola, pokryté čokoládou, jogurtom alebo inou polevou. Potom obsahujú oveľa viac kcal ● vyberte si celozrnný kváskový chlieb, celozrnný ražný chlieb alebo špaldový chlieb. ● Ryža - vyberte si divú, hnedú ryžu, menej hodnotnú bielu (rafinovanú) ryžu. ● Cestoviny / krúpy - vyrobené z nerafinovanej múky (tmavej) a pohánky, celozrnného raže, sójových alebo fazuľových cestovín alebo celozrnnej tvrdej pšenice. Tuky - na vyprážanie zeleniny, olivového oleja, repkového oleja (1 polievková lyžica), do šalátov ľanový olej alebo arašidové alebo sójové oleje (1 polievková lyžica alebo 1 lyžica olivového oleja). ● Mlieko a mliečne výrobky - chudé, so zníženou výhrevnosťou až 1,5%. Najlepšie je jesť kyslé výrobky, tj. Kefíry, jogurty, cmary ● Mäso a ryby - najlepšie biele, tj. Morčacie a kuracie mäso (bez kože) a tučné ryby, grilované, dusené, varené alebo vyprážané bez pečenia. ● Údeniny - chudé, plné, hydinové, hovädzie, kvalitné. Vyvarujte sa sladkostí, nezdravých jedál a vysoko spracovaných potravín. Veľa štastia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
