Asi 3 týždne mám problém so spánkom. Na poludnie som vyčerpaná, mám chuť spať a keď večer ležím v posteli, nemôžem zaspať. Nedávno som začal piť zelený čaj, ale prečítal som si, že to nie je príčina mojej nespavosti.
Problém nespavosti postihuje počas života asi 1/3 populácie a je obzvlášť akútny. Spánok, rovnako ako vzduch, voda a jedlo, je pre život nevyhnutný a premieta sa do našej kvality života, fyzickej i psychickej.
Príčiny nespavosti
Príčin nespavosti môže byť veľa: vonkajších, napríklad nepohodlného lôžka, neprimeranej teploty alebo príliš veľkého hluku, a vnútorných, ako sú: nadmerný stres, emočné problémy, neurózy, depresie alebo choroby, ktoré sú výsledkom nesprávnej činnosti štítnej žľazy, syndrómu nepokojných nôh, apnoe. alebo iné zdravotné problémy.
Čo je nespavosť a kedy k nej dôjde
Ženy trpia nespavosťou častejšie, najmä počas klimaktéria alebo po klimaktériu. Nespavosť je problém so spánkom spočívajúci v ťažkostiach so zaspávaním, nočnom prebúdzaní a s problémami so zaspávaním, bez pocitu pokoja napriek noci spánku. O nespavosti môžeme hovoriť, ak tri týždne trvajú už tretí týždeň bezsenného spánku najmenej 2,3 noci v týždni. V takom prípade vyhľadajte lekára.
Nespavosť - Kde získať pomoc
Pri liečbe nespavosti je nesmierne dôležité zistiť jej príčiny a pomôcť vám môže lekár aj psychológ. Po určení príčiny môže byť účinnejšia vhodná liečba alebo vlastný vplyv.
Tipy na riešenie nespavosti
Niekoľko rád, ako pomôcť: nechoďte spať príliš skoro; môžete nastaviť čas, ktorý chcete vstať, a nastaviť hodiny späť na 5 hodín a 30 minút spánku plus 30 minút na zaspanie, a tak definovať čas spánku. Nemali by ste zostať v posteli dlhšie ako 20 minút (ak nemôžete zaspať - najlepšie je ísť do inej miestnosti).
Nezaspávajte skoro cez deň, nepozerajte sa v posteli na televíziu, nepracujte v posteli, surfujte po sieti alebo sa rozprávajte po telefóne. Pred spaním by ste nemali piť kávu a čaj, vyhýbať sa energetickým nápojom a alkoholu a jesť posledné jedlo tri hodiny pred spánkom.
Je dôležité byť fyzicky aktívny aspoň trikrát popoludní počas týždňa. Počas dňa sa odporúča zostať na dobre osvetlených miestach. Nápomocné sú relaxačné cvičenia, dychové cvičenia, práca na negatívnych myšlienkach - to všetko sa dá natrénovať počas stretnutí s psychológom.
Je tiež dôležité vstávať v rovnakom čase v týždni bez ohľadu na deň v týždni. Ak domáce lieky nepomáhajú a problémy so spánkom sú čoraz vážnejšie, neoplatí sa odkladať návštevu internistu alebo psychiatra na klinike duševného zdravia alebo na klinike liečby spánku, môže navrhnúť farmakoterapiu. Stojí za to sa držať jedného lekára, ktorý sa postará o to, aby ste nezviazli na bábkoherectvo, a stojí za to sa opýtať na možné vedľajšie účinky drog, aby zhodnotil, či bude ich užívanie pre nás pozitívne. Pred návštevou lekára je cenné pripraviť si aspoň týždenný „spánkový denník“ alebo poznámky, o ktorých sme zaspali a cez noc sme sa nudili a aké sú naše aktivity pred spaním.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psychológ, tréner osobného rozvoja.
Už 20 rokov pracuje s tínedžermi, mladými dospelými a ich opatrovníkmi. Podporuje ľudí, ktorí majú skúsenosti so školskými a vzťahovými ťažkosťami, poruchami dospievania a dospievajúcimi rodičmi www.centrum-busola.pl
