Naše telo funguje ako v dobe kamennej. Chcete sa naplniť a urobiť čo najviac zásob na daždivý deň. Pri každej diéte, ktorá drasticky znižuje kalórie, mu dávame signál, že si nemôže byť istý stálym prísunom potravy. Preto zdvojnásobuje svoje hromadiace úsilie. Takto môžete schudnúť až do konca sveta.
Veľmi často nejeme od hladu, ale len preto, aby sme si zlepšili pohodu a prežívali pozitívne emócie. Na spoločenskom zhromaždení na oslavu úspechu alebo oplakávanie neúspechu, často z nudy. A čím viac jeme, tým viac rastie naša chuť do jedla.
Tréning sýtosti v mozgu
Ak si chceme znížiť chuť do jedla a prestať sa prejedať, v prvom rade musíme trénovať centrum sýtosti v mozgu. To sa dá dosiahnuť zručným skladaním jedál, zmenou návykov a zvyšovaním povedomia o vlastných pocitoch a dôvodoch, prečo siahame po jedle.
Kúpte si menšie taniere. U veľkých vždy dáte väčšie porcie a skonzumujete viac kalórií. Skontrolujte si sami, že s porciou z menšieho taniera budete bez problémov spokojní.
»Milujte zeleninu. Ak si tanier predstavíte ako ciferník, časť medzi 12.00 a 16.00 by mala byť plná zeleniny. Vláknina v nich obsiahnutá nás rýchlejšie zasýti.
»Jedzte polievku alebo šalát pred hlavným jedlom. Potom budete jesť o 15 percent menej hlavného jedla.
»Jablká majte vždy doma, v práci a v kabelke. Keď pocítite hlad pri nakupovaní v supermarkete, zrazu máte chuť jesť v práci alebo máte chuť na malú pri sledovaní televízie - schmatnite jablko. Je to lepšie ako sušené ovocie.
»Podvádzať hlad s vodou. V reštaurácii, kde sú samotné názvy jedál a dezertov také lákavé, že by ste zjedli čokoľvek - nezabudnite si najskôr objednať vodu a pred jedlom vypiť plný pohár. Určite budete jesť menej.
»Jedzte ovocie namiesto pitia džúsov. Po prvé, budete sa cítiť nasýtení a po druhé, budete absorbovať menej cukru, čo naruší hladinu inzulínu a leptínu.
»Na svoje sendviče si vždy dajte listový šalát, čakanku, kúsok papriky alebo paradajky. Zjete ich menej, ako keby to bol len chlieb s údeninami alebo syr.
»Vyberte si celozrnný chlieb. Vláknina v ňom obsiahnutá vás rýchlejšie zasýti a zjete menej sendvičov, ako keď siahnete po bielych rolkách.
»Jedzte pomaly. Keď sa ponáhľate, zjete až o 1/3 viac, než budete spokojní.
»Do kuchyne vstupujte, až keď potrebujete pripraviť jedlo. V toľkých nádobách je toľko chutných vôní a príjemného občerstvenia. Ak nebudete pokúšať svoje zmysly, bude ľahšie ovládať vašu chuť k jedlu.
»Pochovávajte potraviny, ktoré sa pri konzumácii ťažko kontrolujú: orechy, mandle, sušené ovocie. Ak po nich siahnete, vždy ich položte na tanier alebo misu, aby ste vedeli ich počet. Aplikujte ho iba raz. Najhoršou vecou je opakovane siahať po niekoľkých orieškoch alebo ovocí. Takto môžete zjesť celé balenie nepozorovane.
»Ak sa chceš odmeniť za úspech - nechoď do reštaurácie ani si nepripravuj hostinu. Vymysli iný spôsob slávenia, kde jedlo nebude stredobodom programu.
»Pred chôdzou (nordic walking, telocvičňa alebo plávanie) choďte s priateľom na klebety a koláčiky. Tak bude vlk nasýtený a ovce neporušené: chamtivosť sa uspokojí a kalórie sa spália. Pretože pri fyzickej námahe telo siahne predovšetkým po poslednom príjme potravy.
»Keď vás láka kaviareň v obchodnom centre - objednajte si ovocný šalát alebo sorbet a vodu. Alebo si dajte jablko do kabelky. Takéto miesta boli vytvorené pre naše pokušenie. Máme v nich nechať svoje peniaze. Ale nemôžeme opustiť zdravie.
