Ako prestať ostatných tešiť? Rada psychológa

Ako prestať ostatných tešiť? Snažíš sa byť ku všetkým milý? Často si kladiete tieto otázky a máte pocit, že v mnohých ohľadoch zlyhávate napriek všetkému úsiliu, ktoré ste vynaložili na to, aby boli všetci šťastní? Okrem toho, aby ste sa páčili, často odpovedáte na žiadosti „áno“, aj keď si myslíte, že „nie“? Ak je to tak, mali by ste premýšľať o zmene a prestať potešovať všetkých okolo seba na úkor seba. Prečítajte si, čo robiť, aby ste prestali myslieť na to, že potešíte ostatných a splníte ich očakávania na úkor vlastného duševného pohodlia.

Obsah:

1. Ako prestať ostatných tešiť?
   
   • Odmietnutie vlaku
   • Počkaj si na odpoveď
   • Prevezmite zodpovednosť za to, čo robíte a aký to má na vás vplyv
   • Rozlišujte názory od faktov
   • Pamätajte, že si vyberáte
   • Naučte sa požiadať o podporu, pomoc
   • Hodnoty pomáhajú nakresliť čiaru
   • Znížte emočné napätie
   • Spravte rovnováhu medzi nákladmi a ziskom

Ako prestať ostatných tešiť?

Ako prestať ostatných tešiť? A prečo to niektorí z nás robia často? Ľudia sú spoločenské tvory, preto je snaha o prijatie, sympatie a obdiv takmer vrytá do prirodzených mechanizmov ľudskej činnosti. Nepohodlie, ktoré spôsobuje vedomie, že existujú ľudia, ktorí neakceptujú, nepáčia sa im alebo si ich nevážia, ich nútia snažiť sa potešiť alebo potešiť ich bez ohľadu na ich vlastné náklady.

Táto neistota a potreba prijatia spojená so silnou empatiou a citlivosťou k potrebám iných ľudí vedie k schéme krokov, ktoré majú vyhovieť všetkým. Je potrebné pripomenúť, že medzi prirodzenou snahou o prijatie a starostlivosťou o dobrú atmosféru vo vzťahoch a životom napriek sebe samému len preto, aby ste nikoho neurazili a aby na nikoho nezaútočili, existuje priestor, v ktorom môžete fungovať v súlade so sebou samým.

Snaha o uspokojenie potrieb, emócií a želaní iných ľudí negatívne ovplyvňuje mnoho oblastí každodenného života:

• Tým, že vaša pohoda závisí od spokojnosti ostatných, oslabujete pocit nezávislosti a agentúry. Necháte emócie iných ľudí rozhodnúť, ako sa cítite a čo robíte.
• Prestanete poznať samého seba - neustálym zameriavaním sa na potreby a emócie niekoho iného prestanete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite a čo potrebujete, a to je jeden z najkratších spôsobov, ako zhoršiť váš psychofyzický stav.
• Strácate čas, energiu, často sa vzdávate svojich plánov.
• Tým, že topíte to, čo je pre vás skutočne dôležité v mene potešenia ostatných, strácate kontakt so svojimi hodnotami. Napríklad viete, že pre vás je dôležitá rodina, starostlivosť o tento vzťah a spoločný čas, ale keď sa rozhodnete potešiť svojich kolegov alebo šéfa, venujete sa úlohám, ktoré si vyžadujú čas pre vašu rodinu.
• Neustála spokojnosť ostatných generuje toľko nákladov v toľkých oblastiach života, že to netreba podceňovať. Pracovať na prijatí skutočnosti, že nie každý sa vám bude páčiť, nemusí znamenať bezduché ubližovanie všetkým ostatným alebo strata citlivosti na potreby niekoho iného. Vyskúšanie niekoľkých jednoduchých metód vám môže pomôcť udržať rovnováhu v medziľudských vzťahoch, chrániť hranice a potlačiť nutkanie potešiť ostatných.

Prečítajte si tiež:

Sebaúcta: čo to je a ako ju budovať? Rada psychológa

Ako si nerobiť starosti s tým, čo hovoria iní? Rada psychológa

Čierne myšlienky alebo ako sa prestať týrať

Odmietnutie vlaku

Mnoho ľudí v detstve a dospievaní prechádza intenzívnym tréningom, aby so všetkým súhlasili a nerozhodovali o sebe. Výsledkom je, že schopnosť povedať „nie“ sa zdá byť ťažšia, ako v skutočnosti je. Rozvíjanie schopnosti povedať nie je nevyhnutným krokom k prekonaniu spokojnosti všetkých.

Asertívne workshopy sú tu mimoriadne užitočné, počas ktorých sa v skupine ľudí s podobnými ťažkosťami môžete naučiť efektívne techniky a trénovať ich v pohodlných podmienkach. Vykonajte menšie zmeny v priaznivých podmienkach. Vyberte si ľudí vo svojom okolí, s ktorými sa cítite bezpečne, môže byť tiež užitočné povedať im, že pracujete na zmene správania a ich podpora bude pri tom cenná.

Začnite s nimi robiť veci, ktoré boli zvyčajne ťažké, napríklad: odmietnite ísť do kina na nezaujímavý film, oblečte si niečo, čo sa vám páči, ale nie nevyhnutne podľa vkusu vášho priateľa, začnite hovoriť, čo si myslíte, atď. Postupne si zvykajte nespokojnosť s ostatnými pomôže znížiť váš strach z odmietnutia a tiež vám pomôže časom lepšie spoznať samého seba, keď prestanete rozprávať a robiť to, čo ostatní očakávajú.

Počkaj si na odpoveď

Ak súčasťou súhlasu s prosbami napriek tomu, že ste napriek sebe, je potešenie ostatných, môže to pomôcť odložiť rozhodnutie. Keď odpoviete áno na žiadosť, ktorú počujete, skúste povedať „musím premýšľať“. Je to účinné polovičné opatrenie na ceste k asertívnej ochrane vašich limitov. Čas na rozmyslenie vám umožní pokojne zvážiť, či sa naozaj chcete dohodnúť. Nemusíte vysvetľovať.

Keď pracujete na nátlaku potešiť ostatných, stojí za to pamätať, že svoje rozhodnutie nemusíte vysvetľovať sebe ani iným. Ak odmietate alebo sa rozhodnete neprevziať zodpovednosť za blaho ostatných, nemusíte sa ospravedlňovať ani odôvodňovať. Obmedzte sa na formuláciu rozhodnutia a snažte sa byť priamy.

Odporúčaný článok:

Prevezmite zodpovednosť za to, čo robíte a aký to má na vás vplyv

Ste zdrojom informácií o tom, ako sa cítite a aké sú vaše potreby. Uistite sa, že ste si toho vedomí, a nemusíte si budovať vzťah založený na tom, aby ste potešili všetkých okolo vás. Dajte si právo vzdať sa vzťahov, ktoré vám neslúžia, a odmietnuť, keď žiadosti prekročia vaše hranice.

Ľudia, ktorí sa snažia uspokojiť každého, často zažijú pocit zodpovednosti za blaho ostatných.

Prečo to často nerobíš? Zvyčajne to vyplýva z nadmernej a neprimeranej zodpovednosti v detstve za psychofyzický stav milovaného človeka. Výsledkom je presvedčenie, že úlohou takejto osoby je starostlivosť o ostatných. V takejto situácii je potrebné pracovať na presmerovaní zodpovednosti za blaho všetkých naokolo do zodpovednosti za ich správanie a psychofyzický stav.

Keď však často pracujete na spoznávaní samého seba alebo na zmene viery, je ťažké dosiahnuť požadované výsledky sami, preto stojí za to využiť podporu špecialistov: okrem iného workshopy, vývojové skupiny, koučing alebo psychoterapiu.

Rozlišujte názory od faktov

Potešenie všetkých okolo vás sa často bojí toho, čo povedia ostatní. Výcvik schopnosti rozlišovať medzi názormi a skutočnosťami v tejto situácii je mimoriadne užitočný. Stojí za to pamätať, že názor je iba názor, nie fakty.

Pamätajte, že si vyberáte

Aj keď sa zdá, že nie je na výber, a že prevziať viac úloh a bdieť nad šťastím ostatných je nevyhnutné, fakty sú odlišné.

Zakaždým, keď nechcete ublížiť svojmu priateľovi tým, že odmietnete ísť na večierok, ktorý je podľa vás nezaujímavý - vyberiete si to, zakaždým, keď sa váš kolega zasmeje vašim názorom, a kývnete hlavou - vyberiete si.

Predtým, ako s niečím opäť súhlasíte, použite slovo, ktoré si vyberiem, napríklad: „Rozhodol som sa zostať dlhšie v práci a pomáhať Anii, namiesto toho, aby som sa vrátil domov a ísť na prechádzku“ alebo „Rozhodol som sa nereagovať, byť ticho, kývnuť, keď Stefan kritizuje vegetariánstvo“ atď. Používanie slova „Vyberám“ sa môže stať zvykom pomerne rýchlo, zvykom, ktorý pomáha spontánne nepotešiť každého, a zároveň zvyšuje zmysel pre agentúru. Skúste nasledujúcich 10 dní zmeniť všetko, čo „musíte“ „zvoliť“, a uvidíte, aké výsledky táto malá zmena prinesie.

Naučte sa požiadať o podporu, pomoc

Skúste niekedy požiadať niekoho, koho prosím, o niečo - môže to byť dokonca malá záležitosť. Je dôležité posilniť oblasť hryzenia. Nejde o kultiváciu sebectva alebo vlastného záujmu, ale o tréning definovania hraníc pozdĺž línie „daj-vezmi“.

Spravte si zoznam situácií, vzťahov, v ktorých sa príliš venujete.

Zoznam takýchto oblastí pomôže naplánovať alternatívne správanie. Napríklad ak obvykle zostane dlhšie v práci, pretože dieťa priateľa opäť ochorelo. Skúste si naplánovať a precvičiť, ako to odmietate. Samotné plánovanie a predstavovanie si tejto situácie uľahčí uplatnenie nového správania v reálnej situácii. Predtým, ako sa odmietnutie stane prirodzenou, vedome použitou zručnosťou, stojí za to si ju naplánovať a precvičiť, aj keď sa to spočiatku javí ako umelé správanie.

Čo to robíš?

Práca na návykoch, schopnosť povedať nie a osvojenie si konkrétnych techník sú iba časťou práce na sebe. Jadrom zmeny je odpoveď na otázku „Prečo potešujem všetkých?“, „Čo mi dáva?“ Vyzývam vás, aby ste si na chvíľu mysleli.

Môže to byť z mnohých dôvodov, napríklad:

• aby ste sa cítili prínosom, potešenie ostatných vaše okolie často ocení;
• na uspokojenie pocitu kontroly nad iným má potešenie ostatných dojem, že ovplyvňuje realitu;
• aby ste sa vyhli konfrontácii, potešenie ostatných vám dáva pokoj, pretože si s tým neviem poradiť;
• aby nedošlo k odmietnutiu, potešenie ostatných dáva pocit príslušnosti k skupine;
• aby sa droga utopila (potom stojí za to skontrolovať, čím je droga spôsobená) atď.

Užitočné pri hľadaní odpovede na otázku: „Na čo?“ mohlo by to byť pohľadom na to, aké správanie, myšlienky a emócie sú spojené s potešením ostatných a ktoré pomáhajú chrániť vaše vlastné potreby. Ďalším krokom je pokúsiť sa nájsť iný spôsob, ako si zabezpečiť to, čo doteraz uspokojovalo ostatných.

Odporúčam vám, aby ste sa pokúsili nájsť odpoveď, ale ak sa ukáže, že samotná práca na ňom neprináša očakávané výsledky, stojí za to siahnuť po podpore špecialistu. V súkromí kancelárie psychológa bude jednoduchšie dostať sa k genéze problému a vypracovať efektívne riešenie.

Hodnoty vám pomôžu nakresliť čiaru

Poznajte svoje hodnoty - skontrolujte, čo je pre vás skutočne dôležité: pokoj, zdravie, rodina, vášeň? Potom si skúste spomenúť na niekoľko posledných situácií, správaní, ktoré boli motivované túžbou potešiť ostatných. Stojí za porovnanie, ako to, čo je dôležité (hodnoty), súvisí s konkrétnym správaním súvisiacim so spokojnosťou ostatných. Do akej miery prispieva spokojnosť ostatných k realizácii osobných hodnôt.

Uvedomením si, čo je skutočne dôležité, je jednoduchšie začať cestu k zmenám.

Znížte emočné napätie

Nútenie potešiť každého je často spojené s prežívaním úzkosti a neustále analyzovanie stupňa spokojnosti v prostredí spôsobuje vysoké emočné napätie. Jedným krokom pri zmene tohto prístupu je pravidelne pracovať na svojom duševnom pokoji. Vyskúšajte tréning všímavosti, dychové cvičenia alebo nájdite fyzickú aktivitu, ktorá podporuje váš pokoj. Denné cvičenie na uvoľnenie napätia vám dá silu na ceste k zmenám.

Spravte rovnováhu medzi nákladmi a ziskom

Majte na pamäti, že zdravý vzťah je o nastolení rovnováhy medzi dávaním a braním, aby táto rovnováha mohla veľa povedať o vzťahu. V rámci školenia si vyberte vzťah, ktorý má povinnosť potešiť. Potom rozdeľte list papiera na dva stĺpce a zapíšte si všetko, čo dávate a dostávate, napr .:

• dáva starostlivosť, čas, nasadenie, peniaze, pozornosť atď.
• získava pozornosť, ocenenie, pokoj atď.

Uvedomenie si svojej súvahy ziskov a strát môže byť prvým krokom k vyváženiu vášho vzťahu. Pomáha vám prekonať potrebu potešiť niekoho napriek sebe samému.

Môže to znieť ako bezduchá ekonomika, ale často môže byť veľmi užitočné odvolávať sa na fakty a minimalizovať vplyv emócií.

Povinnosť vyhovieť všetkým je zaťažená mnohými nákladmi a zbaviť sa jej často nie je ľahké, preto stojí za to vyhľadať radu.Život v harmónii sám so sebou, založený na úcte k ostatným, ale aj sám k sebe, znovuzískanie kontroly nad svojím životom, spoznávanie vlastných potrieb a konštruktívne spôsoby ich uspokojenia sa oplatí investovať čas a energiu.

Bez ohľadu na to, ako sa vyrovnáte s ťažkosťami, keď musíte vyhovieť všetkým, stojí za to pokúsiť sa zmeniť, aby ste jedného dňa povedali:

• Môžem nechať ostatných, aby sa postarali o moje šťastie.
• Môžem sa vzdať váhy navyše na mojich pleciach.
• Pre vybraných ľudí môžem nechať odpoveď „áno“.
• Chcem pomôcť, ale rozhodujem sa, kedy a ako to urobím.