Ako zdravo a efektívne pribrať?

Som od prírody veľmi štíhla, pretože si pamätám, že som bola vždy veľmi malá, ale nakoniec mi to začalo prekážať. Vážim 40 kg s výškou 158 cm - viem, že je to určite príliš málo, ale nemôžem pribrať. Chcela by som vám poradiť, ako môžem pribrať. Rád by som dodal, že moje morfologické výsledky sú normálne (boli urobené v januári tohto roku).

Bohužiaľ je ťažšie pribrať ako schudnúť. V skutočnosti je vaša váha nízka. V prvom rade sa musíte starať o zdravú výživu, zjesť najmenej 2100-2400 kcal v 5 jedlách denne. Stojí za to, že distribúcia energie by mala byť: 15% energie z bielkovín, 55% energie zo sacharidov a 30% energie z tukov. Na internete sú bezplatné kalkulačky, ktoré vám pomôžu previesť ponuku. Najlepšie by však bolo, ak by ste šli k dietológovi na profesionálny a individuálny výživový program.

V každodennej strave stojí za to starať sa o krúpy, obilniny, cestoviny, dobré tuky, teda orechy, semená, semená, sušené ovocie, ktoré sú koncentrovaným zdrojom energie. Stojí za to predstaviť ovocné koktaily zmiešané s prírodným jogurtom, orechmi a obilninami. Jedná sa o veľmi energetické a zdravé jedlá. Nezabudnite na mäso, ryby, struky, vajcia, ktoré sú základným zdrojom bielkovín. Deň začnite vždy raňajkami. Môžu to byť omelety, kaša, krúpy s orechmi a ovocím, sendviče z celozrnného chleba s údeninami, hummus, zelenina alebo rybie nátierky. Môžu to byť špaldové palacinky s ovocím, vaječné muffiny, koktaily. Ako občerstvenie sa oplatí zaviesť ovsené sušienky, domáce tyčinky zo sušeného ovocia alebo chalvu. Ak nie ste dlhšie doma, vezmite si so sebou šaláty z kaše / ryže / mäsa / zeleniny / orechov / byliniek a olivového oleja alebo celozrnné tortilly s fazuľami, syrom, semiačkami. Vždy jedzte zdravý obed. Ak môžete, môže to byť jedlo o dvoch chodoch. Krúpy posypte semiačkami, mäso alebo ryby môžete pripraviť v strúhanke a opiecť v rúre (vyprážanie na olejoch sa neodporúča). Pridajte zálievky do šalátov. Jedzte večeru 2 - 3 hodiny pred spaním, napríklad kastróly, nátierky, rizoto. Tiež stojí za to vykonať test TSH, aby ste zistili, či štítna žľaza funguje správne.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl