Ako rýchlo schudnúť?

Bola by som rada, keby ste mi poradili, ako rýchlo schudnúť.

Bohužiaľ, zvyčajne rýchly nie je veľmi efektívny ... Nemyslím tým žiadny efekt, pretože rovnaký názov naznačuje, že sa prejaví rýchlo. Proces chudnutia a jeho účinnosť však hodnotíme z pohľadu 2 - 3 rokov. Keď sa po tomto čase telesná hmotnosť opäť zvýši, považujeme zoštíhlenie za neúčinné. Preto je rýchle chudnutie, zaťažené jojo efektom, zlým riešením. Namiesto toho by som navrhol trvalú zmenu stravovacích návykov.
Kľúčom k zdravému stravovaniu je nutričné ​​povedomie. Ide o to, aby ste mali správne vedomosti a dokázali ich využiť. Inými slovami, najskôr premýšľajte, až potom pite, najskôr sa pozrite, až potom jedzte. Len si uvedomte, čo vkladáte do úst. Vzhľadom na to, že optimálna rýchlosť chudnutia je asi 4 kg mesačne, malo by zníženie asi 10 kg trvať asi 2,5 mesiaca. Ako sa to dá dosiahnuť? Napríklad pokusom o uplatnenie nasledujúcich pravidiel:

1. Starajte sa o rozmanitosť konzumovaných výrobkov - každý deň by ste mali jesť obilniny, výrobky s vysokým obsahom bielkovín (chudé mäso (2-krát týždenne), ryby (2-krát týždenne), semená strukovín (2-krát týždenne). , surová a dusená zelenina a ovocie Ovocie kvôli veľkému množstvu jednoduchých cukrov obmedzte na 250 g denne.
2. Snažte sa poskytovať zdravé zdroje kalórií - kalórie by sa mali získavať predovšetkým z cereálnych výrobkov, každý deň by ste mali jesť krúpy, ovsené vločky, hnedú alebo divú ryžu alebo celozrnné pečivo. Výrobky z obilia obsahujú bielkoviny, vitamín B1, niacín, horčík, železo, zinok a vlákninu. V cereálnych výrobkoch je tiež železo, absorpciu tohto prvku možno zvýšiť súčasnou konzumáciou potravín bohatých na vitamín C.
3. Nepreháňajte to s mliekom a syrom. Aj keď je mlieko zdrojom vápniku, vysoko kvalitných bielkovín a vitamínu B2, nemalo by sa prijímať vo veľkom množstve. Lepšie piť cmar, kefír, jogurt. Obmedzte konzumáciu žltých, modrých a homogenizovaných syrov a sladkých mliečnych nápojov. Na ochranu tela pred artériosklerózou by ste mali piť chudý jogurt.
4. Zelenina a ovocie - konzumované každý deň, poskytujú nášmu telu základné živiny a vitamíny a regulujú tráviace procesy.
5. Cholesterol a sladkosti - vyhýbajte sa cholesterolu a sladkostiam. Tuky sa nachádzajú v tučnom mäse, mäse, pečive, čokoláde, smotane, zmrzline a lupienkoch.
6. Jedzte pravidelne každé 2-3 hodiny. Mali by ste jesť 5 malých jedál denne namiesto troch veľkých. Okrem toho by ste nemali jesť 3 hodiny. pred spaním.
7. Pamätajte na tekutiny. Niekedy začneme jesť, keď sme smädní. Stojí za to dbať na to, aby ste vypili 1,5 - 2 litre tekutín denne.
8. Snažte sa viac hýbať. Najlepšie je urobiť asi 10 000 krokov denne. Každodenná prechádzka v dĺžke asi 8 km tiež zlepší tvar tela a zníži krvný tlak.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl