Zvažujete prechod na stravovacie stravovanie, ale neviete, ktorý z nich si zvoliť? V súvislosti s programom TVN „Viem, čo jem, a viem, čo si kupujem“, Katarzyna Bosacka preskúmala, čo všetko je obsiahnuté v zoštíhľujúcich obedových balíčkoch. „Testoval som iba pár,“ hovorí. - Predpokladám však, že závery platia pre väčšinu.
Každé jedlo, ktoré zjeme počas dňa, t. J. Prvé raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera, by malo byť zdravé, t. J. Malo by obsahovať bielkoviny, komplexné sacharidy a časť vitamínov a vlákniny. A v stravovaní vždy niečo chýba. Jedlá sú zvyčajne zle vyvážené. Buď majitelia firiem nespolupracujú s odborníkmi na výživu, alebo zamestnávajú chudobných odborníkov. Často, napríklad na obed, si dáme iba džús. Nestačí! Pol hodiny po jej vypití vás prepadne taký hlad, že v práci alebo v miestnom obchode zvraciate v bufete. A naše stravovanie - so všetkou filozofiou chudnutia - vedie dlhú cestu. A čo viac: šťava - aj keď je výživná, napríklad z banánov a pomarančov - stimuluje chuť do jedla! Môžu to byť na druhé raňajky, ale poďme po nich napríklad tvaroh (stačia 3 polievkové lyžice) a pol krajca celozrnného.
Diétne stravovanie, ktoré neodporúčam
Vegánske stravovanie? Snažil som sa a ... rýchlo to vzdal. Možno preto, že aj táto strava bola zle vyvážená. Chýbali v ňom bielkoviny. A strukovín ho je pomerne veľa - stačilo by teda dať trochu viac šošovice alebo fazule. A ak si na večeru dáte „riedku“ polievku, ako na nej prežijete?! Najmä keď tvrdo pracujete. A ráno vstanem, musím sa popasovať so štyrmi deťmi, potom dobehnem podľa programového harmonogramu a som tam 8 hodín neustále v pohybe. Takže musím jesť! Každopádne, aby ste schudli, musíte jesť! Paradoxne! Pretože keď sa pokúsime prežiť na šalátovom liste, náš metabolizmus sa okamžite spomalí. Po každej reštriktívnej strave je jo-jo efekt istý.
Z rovnakého dôvodu neodporúčam 1000 kalórií v stravovaní. Denná strava pre ženu strednej výšky by mala kolísať medzi 1 400 a 1 600 kcal. Samozrejme, sú tu dve najdôležitejšie veci: raňajky a večera - mali by byť skutočne pevné, aby sme mali energiu na celý deň. Často to robím „premiešaním“ jedál z cateringu, t. J. Na raňajky zjem to, čo som pripravil na večeru: vdolky, palacinky atď. Pretože - ako som už povedal - nebudem jesť veľa džúsu ani ovocia. Ale nie vždy potrebujem na večeru toľko kalórií. Boli obdobia, keď som nejedol krúpy. Pretože keby som si dal kúsok kuracieho mäsa alebo dobrú rybu, plus pekný šalát a kašu alebo hnedú ryžu, rýchlo by som sa nasýtil, a o tom je dobrá strava! Je veľmi dôležité jesť päť zdravých jedál denne, najlepšie v trojhodinových intervaloch. A toho sa držím, hodinky v ruke.
Predtým, ako začnete s krabičkovou diétou, skontrolujte kvalitu stravovania
V stravovaní nemôžete robiť všetko čerstvé. Je známe, že kuchári pripravujú jedlá na konci dňa tak, aby sa nasledujúci deň ráno dostali k zákazníkom. Zatiaľ čo prvý je ešte čerstvý, ten na večeru môže mať dokonca ... 24 hodín! Dôležitá je aj škatuľa, v ktorej dostávame jedlo. Uistite sa, že je tesne uzavretý - polystyrénové nádoby neuzavreté fóliou prepúšťajú vzduch. Pokiaľ ide o príchute, každý má svoje vlastné. Myslím si, že najlepší nápad je otestovať catering. Väčšina spoločností odporúča: „Objednajte si obedový box a pozrite si nás.“ Existujú dokonca aj také, ktoré v rámci propagácie prinesú novým zákazníkom jedlo zadarmo raz. Môžeme si teda vyskúšať, či nám catering vyhovuje. Čo som si všimol, jedlá sú rozmanité. A aj keď sa človek opakuje, je v inej sade. A kuchári sa veľmi snažia prekvapiť nás. Napríklad na raňajky by som dostal rôzne vdolky - celozrnné, ovsené vločky, hrozienka a jogurt. Lahodné. V živote by som si ich sám nevyrobil!
Diétne stravovanie nie je lacné, ale ...
Stravovanie stojí 50-60 PLN za deň. Ak večeráme v meste alebo v jedálni v práci a navyše si musíme dokúpiť výrobky pre zvyšné 4 jedlá, utratíme 40 - 45 PLN za deň. Stravovanie je teda o 15 PLN drahšie. Takže ak si to môžete dovoliť, odporúčam! Môžete si objednať stravovanie od pondelka do piatku a variť si môžete cez víkend. Môžete ho užívať týždeň alebo mesiac, prípadne aj dlhšie, ak chcete schudnúť. Keď uvidíme účinky, nebudeme si myslieť: „Idem s kamarátmi na šľahačku“, ale: „Zatiaľ sa nezbláznim! Keďže som minul toľko peňazí, musím sa držať svojej stravy! “.
Perfektné pre zaneprázdnených ľudí
Stáva sa, že keď veľa a intenzívne pracujem, cez deň nemám čas myslieť na svoje meno, nieto ešte večerať! A v takýchto chvíľach je pre mňa catering bohovským darom, pretože sa nielen zdravo stravujem, ale niekto mi pomáha s varením a nosí mi domov krabice s jedlom.
Bude to pre vás užitočnéMôžete použiť porovnávací nástroj, ktorý zhromažďuje všetky ponuky stravovacieho stravovania dostupné na trhu: www.cateromarket.pl
mesačník „Zdrowie“
