Jem príliš málo a moja váha sa nehýbe

Držal som diétu, nejaký čas som schudol (bohužiaľ nie veľa, iba 4 kg), a potom už nič. Som dosť štíhly človek a chcem sa zbaviť „posledného“ tuku, ktorý ma oddeľuje od získania dokonalej postavy a od pohybu k budovaniu svalov (tiež podotýkam, že pravidelne cvičím silu, rovnako ako intervalový a kardio tréning). chudnutie ma znepokojilo a spočítal som kalórie, ktoré počas dňa zjem. Ukázalo sa to oveľa menej, ako som čakal: 1 000 - 1 200 kcl. Viem, že to nestačí. Vypočítal som, koľko kalórií by som mal pri diéte zjesť a dostal som okolo 1 600 kcl. Ako zvýšiť množstvo kalórií tak, aby sa môj metabolizmus vrátil do skvelej formy, a ako to urobiť bez priberania, ale iba chudnutia? Obávam sa, že aj napriek pomalému pridávaniu kalórií a dosiahnutiu 1600 kcl sa moja váha zvýši alebo zostane konštantná. miesto?

Najprv potrebujem vedieť, koľko máte tuku, kde je to distribuované a čo skutočne chcete, či už naberáte svaly na úkor tukov alebo ste len veľmi štíhli (čo môže byť kvôli vašej postave nemožné). Každá z týchto verzií vyžaduje špecifické fyzické úsilie a vynaložené kalórie z konkrétnych zdrojov. Musíte sa rozhodnúť pre konkrétne činnosti: vykonať zloženie tela, navštíviť fyziológa, aby vypracoval stravovacie a pohybové stratégie. Všeobecne platí, že ak telu dodávate 1 200 kcal a váha stojí, znamená to, že spaľujete svalstvo, nie tuk, zapojením tých metabolických dráh, ktoré budú napriek cvičeniu ukladať kalórie v tele. Čo by som ti mal poradiť bez toho, aby som vedel veľa o tvojom metabolizme? Urobte jeden, najlepšie dva dni v týždni bežné stravovanie, aby ste si zrýchlili metabolizmus, tzv Podvádzací deň. Môžete jesť čokoľvek a toľko, koľko vám chutí. Toto je najlepší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.