K menopauze alebo k zastaveniu menštruácie môže dôjsť jednak pred 40. rokom života (vtedy hovoríme o tzv. Skorej menopauze), jednak po 55. roku života. 60 percent žien v menopauze výrazne priberá. Je to fyziológia spojená s poklesom hladiny hormónov - progesterónu a estrogénov. Existujú však spôsoby, ako prekabátiť prírodu.
Menopauza je obdobie, v ktorom môže ktorákoľvek žena trpieť nadváhou. Dôvodom sú hormóny, presnejšie významne znížené hladiny progesterónu aj estrogénu. Najväčším vinníkom je estrogén, pretože ich nízka hladina zvyšuje chuť do jedla, a tým zvyšuje množstvo skonzumovaného jedla a hromadenie telesného tuku. Prírastok hmotnosti však podporuje aj vyššia hladina androgénov (mužských hormónov). Práve vďaka nim sa vyvíja obezita, tzv viscerálny, to znamená brušný. Pri tomto type obezity sa tukové tkanivo hromadí nielen pod kožou, ale aj medzi vnútornými orgánmi.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Prečo chudnete? Diéta po 40. roku života zmierni príznaky menopauzy
Po menopauze hladiny hormónov klesajú
Počas menopauzy hladina estrogénových hormónov prudko klesá, pričom dominantným sa stáva estrón, ktorý škodí ženám. Je to on, kto ovplyvňuje centrálny nervový systém (CNS) takým spôsobom, že produkuje menej serotonínu. To znamená pokles nálady a telo sa snaží „zachrániť sa“ väčšou chuťou na sacharidy, napríklad na sladké. Týmto však zmätok nekončí. Príliš nízka koncentrácia serotonínu v krvi stimuluje neuropeptid Y - hormón, ktorý sa rýchlo uvoľňuje už po miernej fyzickej námahe, výrazne zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje vstrebávanie živín, ale aj tukov a cukrov obsiahnutých v potravinách. Hladina cholecystokinínu vylučovaného gastrointestinálnym traktom tiež závisí od množstva estrogénov. Tento hormón je zodpovedný za pocit sýtosti. Nedostatok estrogénu bohužiaľ spôsobuje nedostatok cholecystokinínu. Mozog nedostáva informáciu, že telo dostalo správne množstvo potravy a vysiela signál, že je hladný.
Počas menopauzy sa zvyšuje chuť na kalorické jedlá
Ďalším vinníkom ženských problémov s nadváhou je galanín - vzťah sprostredkujúci prenos informácií medzi neurónmi. Keď estrogény neovládajú jeho prácu, zvyšuje sa túžba po tukoch a iných kalorických potravinách. Zvyšuje sa tiež túžba po alkohole, ktorá poskytuje dostatok prázdnych kalórií. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že galanín je vinníkom zneužívania alkoholu ženami v menopauze. Na svojom konte má ďalšie „hriechy“. Spomaľuje tráviaci trakt a stimuluje vylučovanie glukagénu, čo zvyšuje hladinu glukózy v krvi. A to má negatívny vplyv na metabolizmus uhľohydrátov v tele a spôsobuje hromadenie energetických zásob vo forme tukového tkaniva. Prírastok hmotnosti podporuje aj rýchly nárast hladiny inzulínu, ktorý vedie k rozvoju cukrovky 2. typu.
Hormonálna terapia môže zmierniť nepohodlie v klimaktériu
Možno tvrdiť, že neexistuje riešenie komplexných endokrinných systémov. Ako ich ovládať, pretože práca jedného závisí od úrovne druhého? Problémy sa vyriešia cvičením, stravou a ... hormonálnou terapiou. Mnoho žien sa jej stále bojí, ale neprávom. Moderná hormonálna terapia vám umožňuje pokojne prejsť menopauzou a udržiavať primeranú telesnú hmotnosť. Mnoho štúdií ukazuje, že už po 3 mesiacoch používania terapie až 90 percent. ženy schudnú asi 2 kg.
Nezaobíde sa to však bez pohybu. Nezáleží na tom, akú formu fyzickej aktivity si zvolíme - gymnastiku, plávanie alebo chôdzu s jarným krokom. Je dôležité cvičiť 3x týždenne najmenej pol hodiny. Pohyb poskytuje ďalšie výhody. U fyzicky aktívnych žien je menšia pravdepodobnosť, že sa budú sťažovať na návaly horúčavy, koncentráciu, pamäť a spánok. Majú tiež lepšiu náladu a väčšiu chuť na sex. Už po niekoľkých mesiacoch cvičenia sa účinnosť tela výrazne zvyšuje.
Diéta šitá na mieru potrebám ženy počas menopauzy
Čo a koľko jesť, aby sa zabránilo nadmernému hromadeniu tukového tkaniva v tele? Množstvo kalórií, ktoré musíte za deň zjesť, závisí od mnohých faktorov. Predpokladá sa však, že priemerná denná energetická potreba pre ženy s miernou fyzickou aktivitou je asi 2 000 kcal.
Na ochranu dám pred osteoporózou by mala strava obsahovať 1 200 mg vápnika a 320 mg horčíka denne.
Mali by ste sa tiež starať o správnu dávku vitamínu D, ktorá uľahčuje vstrebávanie vápniku z potravy.
Vitamíny skupiny B, najmä B1, B2, B6, sú priaznivé pre metabolizmus. Dobrým zdrojom z nich sú napríklad krúpy, fazuľa, biely syr, ryby a tmavozelená zelenina.
ProblémMenu pre dámy v menopauze
A raňajky asi 450 kcal
Mliečna polievka: pohár mlieka 1,5%, 3 lyžice ovsa, sendvič: sójová rolka (50 g), 2 plátky (40 g) morčacej šunky, malá (50 g) čakanka, čaj bez cukru
2. raňajky asi 180 kcal
pohár cmaru, 2 plátky (20 g) chrumkavého chleba
Obed asi 630 kcal
karfiolová krémová polievka: karfiol (100 g), 3 lyžice mlieka 1,5%, polievková zelenina (50 g), čajová lyžička oleja, toast z parížskej rolky (20 g), pečené bravčové karé: bravčové karé (100 g), 2 čajové lyžičky oleja , 3 zemiaky (150 g) z vody, špenát (100 g), šalát: malý (50 g) paradajkový, 1/4 stredného korenia (50 g), dezert: malý (100 g) banán
Popoludňajší čaj asi 180 kcal
pohár ananásovej šťavy
Večera cca 360 kcal
šalát: varená fazuľa (200 g), 1/4 stredného korenia (50 g), 1/2 jablka (70 g), 2 čajové lyžičky olivového oleja, citrónová šťava a horčica podľa chuti, plátok pumpernickelu (30 g), minerálna voda
Diéty prispôsobené potrebám ženy počas menopauzy vyvinul Inštitút pre výživu a výživu. Toto políčko poskytuje príklad jedálneho lístka na jeden deň.
mesačník „Zdrowie“
