Nadváha u tínedžera: ako môže schudnúť?

Mám 15 rokov, výšku 165 cm a váhu 71,5 kg. Viem, že je to veľa. Za dva roky som pribrala 15 kg. Neviem, ako sa to stalo. Bolo to tak, že moja váha pravidelne stúpala. Čo robiť? Bicyklujem, robím PE a som všeobecne aktívny.

Prírastok hmotnosti v tomto veku môže byť spôsobený pubertou a hormonálnymi zmenami v tele. Stojí však za to dbať na správnu výživu a udržiavanie primeranej hmotnosti (s danou výškou by váha mala byť menej ako 68 kg). V takom mladom veku by ste však nemali používať nijaké drastické diéty alebo znižovať kalorickú hodnotu stravy, pretože mladé telo sa neustále vyvíja a vyžaduje energiu a správne množstvo vitamínov a minerálov.

Je dôležité dbať na kvalitu jedla, ktoré konzumujete. Jedálny lístok by mal obsahovať 5 jedál denne (každé asi 3 hodiny), najlepšie v pevne stanovených časoch (umožňuje vám to zrýchliť metabolizmus a tiež vám zabráni pocitu hladu medzi jedlami). Mali by ste tiež pamätať na to, že jedlo pred obedom (raňajky a druhé raňajky) by malo poskytnúť toľko kalórií, koľko poskytuje obed, a jedlo po ňom (popoludňajší čaj a večera) s menšou energiou ako samotný obed.

Je dôležité telu dodať bielkoviny, sacharidy a tuky. Dobrým zdrojom bielkovín sú: mlieko a výrobky z neho, chudé mäso, ryby, chudé mäso, vajcia a strukoviny (cícer, fazuľa). Sacharidy: celozrnný chlieb a cestoviny, cereálie, ryža, cereálie (napr. Ovsené vločky pripravené z vody alebo mlieka, vyhýbajte sa sladeným raňajkovým cereáliám). Mali by ste tiež pamätať na to, aby ste telu dodali tuky vo forme oleja (napríklad pridaného do šalátov), ​​ako aj orechy a semená slnečnice alebo tekvice. Za účelom poskytnutia vitamínov a dôležitých minerálov by ste mali denne zjesť asi 500 g zeleniny (5 kusov) a 200 g ovocia (zjedené pred večerou). Je dôležité zabezpečiť správnu hydratáciu tela a vypiť 1,5-2l tekutín denne (najlepšie neperlivú vodu alebo nesladené ovocné čaje). Navrhujem tiež testovať hormóny štítnej žľazy, ako aj protilátky proti TPO a anti-TG, pretože táto žľaza môže zlyhať v dôsledku puberty.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl