Mám 169 cm a moja váha je 44 kg. Chcem, aby bielkovinová strava pribrala, ale pribrala zdravo a „na svale“. Dodám, že neustále cvičím.
Malo by sa skontrolovať, či vaša chudosť (BMI približne 15) nie je prejavom choroby, napríklad endokrinným systémom, intoleranciou potravy, alebo či to nie je spôsobené prítomnosťou parazitov v zažívacom trakte. Ak viete, že nie, potom je čas pripraviť vám stravu.
Po prvé, musí to byť dosť kalorické; po druhé, obsahujú množstvo sacharidov a bielkovín vhodné pre cvičenie a jeho typ. Po zhodnotení typu tela a metabolizmu môžete zistiť, že na budovanie svalovej hmoty potrebujete oveľa viac sacharidov, ako si myslíte. Na budovanie svalovej hmoty by ste nemali cvičiť „neustále“. Ak to urobíte, svaly skôr spaľujete ako ich budujete (čo neplatí pre telesný tuk). Začnite budovať svalovú hmotu vykonaním kompletnej sady testov, potom navštívte dietológa a až na konci telocvične a tréningu spojeného s diétou.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
