Mám 60 rokov, výsledky sú celkom dobré, ale za posledný rok som pribral 6 kg. Stále držím diétu, životný štýl som nezmenil. Moja postava je jablko. Čo robiť, aby som prehodila nejaké záhyby cez bruško - bruško nie je veľké, ale tiež nemám pás.
Dobrý deň prajem vám, aby ste napísali, čo pre vás znamená držať sa diéty. Ak to je v súlade so zásadami zdravého stravovania, to je:
- 5 bežných jedál konzumovaných každé 2,5 - 3 hodiny,
- vyhýbanie sa vysoko spracovaným výrobkom
- vyhýbanie sa bielej múke a cukrárenským výrobkom
- vyhýbať sa jedlám bohatým na soľ, tuky, cukor a glukózo-frutózový sirup
- vyhýbanie sa sladkým tekutinám a stimulantom
- jesť zeleninu ku každému jedlu
- jesť mierne množstvo chudého mäsa, mliečnych výrobkov a veľa strukovín a rýb
- konzumácia surových obilnín, ako je pohánka, ovos, amarant, perličkový jačmeň, raž
- konzumácia správneho množstva nenasýtených mastných kyselín vo forme semien, orechov a olejov
- pitie minerálnej vody v množstve asi 1-1,5 litra
- nejesť 3 hodiny pred spaním
- udržanie deficitu 500 kcal / deň v pomere k dopytu je z pohľadu dietetiky všetko v poriadku.
V takom prípade by som navrhol vykonávať vhodnú fyzickú aktivitu pod dohľadom špecialistu. Ak však dodržiavate „epizodické“ diéty a nie všeobecné zásady zdravého stravovania, navrhujem navštíviť dietológa a individuálny plán.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
