Práca v noci. Čo jesť, aby sa zabránilo priberaniu na váhe?

Pracovný režim som zmenil zo dňa na noc. Teraz pracujem každú druhú noc, takže nočné rolety sú unavujúce. „Vraj“ večeriam okolo 20, niekedy to končí v KFC, ale zriedka. Vysťahovanie z rodinného domu a BUMMM !!! Kilogramov, pribral som asi 15 kg, ako povoľnosť, menej stresu, ale džinovia sú v rohu najradšej a bolesť ... pripraviť sa a na to potrebujete energiu, tak raňajkujem a v škole fičím. Potom choďte spať, brucho je plné, pretože jedlo pripravené v autobuse, teda chutná panvica, pečené mäso, kastróliky mňam a zlatíčko ... A potom sa môj manžel vráti z práce o 16:00 a ja opäť zdravo varím pre svojho manžela a dieťa, ale vstávam okolo 14:00 a Čakám ich a som hladný. A idem na jedlo. Voľná ​​noc predo mnou, takže jem a pozerám televíziu - a toto je priepast výživových poradcov a fitnes trénerov. Ale dieťa, manžel: pizza, to som tiež ja. A teraz NADVÁHU. Váha bývala 60 kg a po roku POZNÁMKA! 73 kg. A je mi zle a rodinné oslavy sú včielky, pretože za mnou počujem „ako pribrala“. Vyzerá to hrozne, viem. Dve brady nie sú nič príjemné. Vždy som bola párty dievča a teraz, teraz sa hanbím ...

Ahoj! Pani opísala svoj deň trochu chaoticky a nie som si istý, či tomu správne rozumiem. Pracujete každú druhú noc a vrátite sa o 9.00 h. Posledné jedlo zjete v takomto systéme práce o 20:00, potom zjete obrovské raňajky a idete spať a okolo 14:00 pocítite ďalší obrovský hlad.

Druhá časť vášho listu je mi veľmi nejasná, preto sa budem odvolávať na prvú časť. V dňoch, keď pracujete v noci, jedzte každé 2,5 - 3 hodiny v noci, ale veľmi malé porcie bez krupice, ryže, cestovín, zemiakov a chleba. Prineste si do práce šaláty, varenú zeleninu, chudé mliečne výrobky alebo iné chudé mliečne výrobky. Po návrate domov, po odchode dieťaťa do školy, idete spať. Po prebudení hneď zje jedlo. Dobrým riešením je chudá zeleninová polievka so zemiakmi alebo krúpami alebo rezancami. O 16:00 chudý obed - ryba pečená v alobale s minimálne 3 rôznymi druhmi zeleniny s lyžicou olivového oleja. Potom si môžete dať malé ovocie a večer 2 sendviče s prevahou zeleniny. Je veľmi dôležité dopĺňať si minerálnu vodu po celý deň. S Novým rokom stojí za to nájsť si čas na pravidelnú fyzickú aktivitu. Bez toho bude ťažké schudnúť tých 15 kg, o ktorých ste písali. Odporúčam rýchlu chôdzu, bicykel, bazén.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na