Čo nám bráni v dosiahnutí cieľov, ktoré sme si stanovili? Výskum ukazuje, že iba malé percento ľudí sa drží svojich predsavzatí. Plánujeme schudnúť, skoncovať so závislosťou, chceme žiť zdravo a zvyčajne z toho nič nevyjde.
Radi si dávame ciele: „Vstávam každý deň o 6.00, aby som mal čas behať“, „Prihlásim sa na karate“, „Zdokonalím sa v angličtine“, „Už si nebudem brať cigaretu do úst“, „Budem chodiť dvakrát týždenne na kúpalisko. "," Do letných prázdnin musím schudnúť 10 kg. " Dávame si predsavzatia, vzdávame sa ... a čoskoro to vzdáme a zistíme, že to nevyšlo. Spravíme nové rozlíšenie a cyklus sa opakuje. Prečo to nevyšlo? A je možné znížiť riziko zlyhania?
Naozaj nechcete dosiahnuť všetky svoje ciele
Predsavzatia sú najčastejšie kompromisom medzi chuťou robiť niečo ťažké a lenivosťou. A niekedy môžeme vopred predpokladať, že z nich nič nevyjde. To predznamenávajú dva príznaky. Nie sú šance na vyhlásenia týkajúce sa budúceho času, nie súčasnosti („od zajtra ...“, „od budúceho týždňa ...“). Prečo by si niekto radšej vybral niečo „od Nového roka“ a nie „odteraz“ („Teraz prestať fajčiť“)? Rozhodnutie „odteraz“ je ťažšie. Znamená to, že sa dnes musíme snažiť. Keď sa rozhodneme pre niečo „od zajtra“, začneme úsilie „neskôr“, „niekedy“. Z tohto dôvodu existuje zrnko neúspechu v rozhodnutiach „od zajtra“: pretože ak je niekto primárne motivovaný túžbou vyhnúť sa úsiliu, potom samozrejme neuchová nijaké uznesenie. Niekto by mohol povedať: „No, ak sa tento človek nechce usilovať, prečo robiť vôbec nejaké rozhodnutia?“ A tu narazíme na najzaujímavejší psychologický fenomén: rozhodnutia „od zajtra“ väčšinou nie sú o ničom. Ide len o zachovanie viery v to, že cieľ je dosiahnuteľný a že ho niekedy dosiahneme.
Skutočný cieľ alebo ilúzia, ktorá umlčí svedomie?
My ľudia niekedy potrebujeme ilúzie, aby sme dobre fungovali. Osoba, ktorá hrá lotériové hry, si musí predovšetkým udržiavať vieru v to, že raz bude bohatá. Keby prestal hrať, musel by sa rozlúčiť so svojím snom, a tak si kúpi žreb, aby sen udržal. Aby sa fajčiar cítil dobre, nemusí prestať fajčiť, stačí ho presvedčiť, že môže prestať fajčiť, a „niekedy“ to urobí. Toto je zaujímavý objav psychológov: robíme určité predsavzatia, aby sme nedosiahli cieľ, ale aby sme udržali ilúziu, zlepšili blahobyt, stíšili svedomie a uspokojili svoje očakávania. Dosiahnutie cieľa potom nie je vôbec prioritou. A preto môžeme s vysokou pravdepodobnosťou predpovedať, že takéto rozhodnutia „od zajtra“ nikdy nebudú úspešné.
Prečítajte si tiež: 5 spôsobov, ako zvýšiť motiváciu pri cvičení Motivácia pri chudnutí. Ako cítiť potešenie z chudnutia? Emocionálna inteligencia: čo to je? Vlastnosti emočne inteligentných ľudíStojíme nám v ceste k dosiahnutiu našich vlastných cieľov
Ak by sa niekto v tejto chvíli pýtal: Čo nám bráni v tom, aby sme mohli robiť svoje vlastné rozhodnutia? - odpoveď je jasná: Stojíme nám v ceste. Konkrétnejšie stojí v ceste naša nechuť niesť a naša túžba udržať situáciu nezmenenú. Dobrým príkladom je akcia alkoholika, ktorý sa od zajtra rozhodne neužiť vodku. Ale keď ide na druhý deň domov, stretne priateľa, ktorého už dlho nevidel, a presvedčí ho, aby si vypil pohár. V hĺbke duše je alkoholik šťastný, pretože tu je dokonalá výhovorka, aby nedodržal svoje predsavzatie. Samozrejme, nestráca čas premýšľaním, že by sa dnes mohol so svojím priateľom porozprávať bez pitia. Dôležité je, že si našiel dobrú zámienku na to, aby porušil svoj sľub. A nikto - najmä on sám - mu nemôže vyčítať, že práve podľahol ...
Ak by ste sa pokúsili vytvoriť recept, ktorý by nám pomohol dosiahnuť úspech, znelo by to paradoxne: „Budeš sa ľahšie držať svojho predsavzatia, keď si uvedomíš, ako veľmi si ho nechceš nechať.“ Čím viac si uvedomujeme svoj vlastný odpor, tým lepšie si uvedomujeme ťažkosti a pokušenie robiť to, čo sme doteraz robili, bez akýchkoľvek zmien, tým väčšia je šanca, že tieto prekážky obídeme a budeme sa držať svojich rozhodnutí.
Chcete dosiahnuť cieľ? Postarajte sa o plán B
Povedzme, že niekto chápe svoj vlastný odpor, uvedomuje si svoju nechuť robiť problémy atď. Potom prestane so sebou hrať hry a začne vážne uvažovať o dodržaní svojich predsavzatí. Je to dosť? Bohužiaľ, aj keď je najdôležitejšia motivácia, nemusí to stačiť. Ani úprimné uznesenia zlyhajú z iného dôležitého dôvodu: chýbajúci konkrétny plán. Napríklad: fajčiar sa rozhodne prestať fajčiť, ale zastaví sa tam sám. Neplánuje, ako sa vyrovnať s pokušením, ktoré jedného dňa príde, nerozmýšľa nad tým, čo mu pomôže prekonať najťažšie počiatočné obdobie, ani čo urobí, aby mu pomohol dosiahnuť jeho cieľ. Pri stanovovaní cieľov by sme sa preto mali na to dobre pripraviť. Psychológovia vytvorili veľa odporúčaní, ktoré vám pomôžu dodržať predsavzatia. Niektoré z nich sú efektívnejšie, iné menej. Spoločne však ponúkajú celkom dobrú šancu na úspech. Tu sú niektoré z nich.
- Zistite o svojom probléme čo najviac, čítajte ďalej. Znalosti pomáhajú.
- Vytvorte konkrétny plán na dosiahnutie svojho cieľa. Dokonca si to napíšte alebo nakreslite na kúsok papiera.
- Vyhľadajte podporu iných ľudí: Ak sa chcete oslobodiť, pripojte sa k svojpomocnej skupine. Ak chcete začať behať, dohodnite si beh s priateľom. Ak sa chcete vysporiadať s vlastným emocionálnym alebo osobnostným problémom, využite psychoterapiu alebo iné konzultácie s odborníkom.
- Pamätajte, že akonáhle sa zlomíte, čas, keď sa niečo pokazí, ešte neznamená, že je všetko stratené. Mnoho závislých (napríklad fajčiarov) si myslí takto: „Ach nie! Tri týždne som nefajčil a dnes fajčím. Všetko je stratené… ". Všetko nie je stratené. Bola to iba jedna cigareta.
- Najťažšou vecou predsavzatí je odolávať pokušeniu. Pripravte si preto plán, ako sa vysporiadať so svojimi chvíľami slabosti. Ako zvládnete, keď na vás príde pokušenie? Dohodnite si napríklad schôdzku, ktorú môžete zavolať priateľovi, ktorý pozná váš problém, a v tom okamihu vám pomôže. Alebo si urobte plán na odpútanie pozornosti od pokušenia atď.
- Ak je vaším rozhodnutím zbaviť sa nežiaduceho správania, zamyslite sa nad jeho ekvivalentom. Môžete nahradiť zdravé správanie tým, ktorého sa chcete zbaviť?
- Povedzte dôležitej osobe, ktorú si vážite a záleží vám na vašom odhodlaní. Potom je ťažšie sa vzdať. Pýcha pomáha vytrvalosti.
- Pamätajte, že aj železná vôľa a dokonalý plán často stratia tvárou v tvár chudnutiu alebo závislosti. V takýchto situáciách je často nevyhnutná podpora odborníkov.
mesačník „Zdrowie“
