Je nevyhnutné, aby ste sa pripravili na maratón. To znamená, že sa budete starať o svoju stravu. V tomto súbore vám dávame tipy, aby ste mohli dosiahnuť cieľ.
Počas mesiacov prípravy si udržiavajte vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny z veľkých skupín: bielkoviny, celé zrná, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, tuky a oleje. Každá z nich hrá dôležitú úlohu.
Pokiaľ ide o celé zrná, dodávajú palivo a zabraňujú únave. Môžete konzumovať ovsené vločky alebo hnedú ryžu. Kým mliečne výrobky poskytujú bielkoviny a vitamíny D. Okrem nízkotučného mlieka môžete jesť aj grécky jogurt.
Ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom uhľohydrátov, draslíka, vlákniny, vitamínu C a horčíka. Pomôžu vám zotaviť sa po tréningu. Niektoré z najlepších možností sú banán, brokolica, citrus a špenát.
Nakoniec tuky a oleje dávajú prednosť tým, ktoré sú bohaté na omega 3, pretože posilňujú imunitný systém. Môžete jesť tuniak, orechy a avokádo.
Veľkorysé jedlo deň pred pretekmi sa neodporúča, pretože by to mohlo spôsobiť ťažkosti alebo dokonca žalúdočné kŕče.
MSF
Tagy:
Lieky Odhlásiť Sa glosár
Krmivo bežca
Bez riadnej prípravy môže maratón spôsobiť zdravotné riziká. Je dôležité, aby ste venovali pozornosť svojej strave, aby ste sa vyhli nedostatkom paliva a dokončili preteky.Počas mesiacov prípravy si udržiavajte vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny z veľkých skupín: bielkoviny, celé zrná, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, tuky a oleje. Každá z nich hrá dôležitú úlohu.
Potravinový plán pre bežcov
Proteíny poskytujú okrem železa a zinku aj aminokyseliny, ktoré pomáhajú regenerovať svaly. Môžete jesť morčacie mäso, fazuľa, kuracie mäso alebo arašidy.Pokiaľ ide o celé zrná, dodávajú palivo a zabraňujú únave. Môžete konzumovať ovsené vločky alebo hnedú ryžu. Kým mliečne výrobky poskytujú bielkoviny a vitamíny D. Okrem nízkotučného mlieka môžete jesť aj grécky jogurt.
Ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom uhľohydrátov, draslíka, vlákniny, vitamínu C a horčíka. Pomôžu vám zotaviť sa po tréningu. Niektoré z najlepších možností sú banán, brokolica, citrus a špenát.
Nakoniec tuky a oleje dávajú prednosť tým, ktoré sú bohaté na omega 3, pretože posilňujú imunitný systém. Môžete jesť tuniak, orechy a avokádo.
Superfoods pre bežcov
Majte na pamäti výhody superpotravín, ktoré s malým množstvom uspokojujú hlad a sú tiež zdravé. Niektoré superpotraviny sú banány, špenát, mandle, losos a brokolica.Čo jesť pred spustením maratónu
Najlepšia vec pred pretekom je stráviť uhľohydráty s nízkou absorpciou, pretože postupne uvoľňujú svoju energiu (majú nízky glykemický index ). To pomáha udržiavať hladinu cukru počas závodu zvýšenú. Môžete si zvoliť chlieb z obilnín alebo celozrnného chleba, banán alebo nejaký energetický nápoj v závislosti od toho, koľko kilometrov budete behať.Sacharidy pred závodom
Ak závod trvá dlhšie ako 90 minút, konzumujte uhľohydráty, aby vaše svaly mali energetickú rezervu.Veľkorysé jedlo deň pred pretekmi sa neodporúča, pretože by to mohlo spôsobiť ťažkosti alebo dokonca žalúdočné kŕče.
MSF
