Primerané CHUDNUTIE - strava, pohyb, starostlivosť

Tlak na štíhlu postavu je teraz taký veľký, že aj dva alebo tri kilogramy nadváhy vás môžu skomplikovať. Väčšina z nás aspoň raz v živote vyskúšala módnu stravu a pokúsila sa schudnúť. Nadšenie zvyčajne rýchlo prešlo a kilogramy sa vrátili, t. J. Jo-jo efekt. Iné to však môže byť, ak si vytvoríte komplexný program na chudnutie.

V boji proti nadváhe experimentujeme s rôznymi diétami, len aby sme vyzerali tak, ako to diktuje móda. Veľké a rýchle chudnutie môže medzitým nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Tuk je prirodzeným zdrojom energie pre telo a chráni vnútorné orgány a „mazadlo“ pre kĺby. Podmienkou zbavenia sa nadbytočných kilogramov a následného udržania štíhlej a štíhlej postavy je postupné znižovanie hmotnosti. Ak chudneme 3 až 4 kilá mesačne a program chudnutia rozširujeme štvrťročne, máme šancu schudnúť 10 a viac kíl bez poškodenia zdravia a bez jojo efektu!

Nech sa rozhodnete pre ktorúkoľvek diétu, pri chudnutí začnite zmenou svojich návykov. Nie je to ťažké a nakoniec na tom veľa záleží. A áno, namiesto výťahu vždy choďte hore a dole po schodoch. Choďte na dlhé prechádzky najmenej dvakrát týždenne. Po jedle si namiesto zdriemnutia v kresle umyte riad alebo polejte kvety. Vďaka tomu sa stimulujú metabolické procesy v tele. Počas stravovacieho režimu sa netrápte myšlienkou, že chudnete príliš pomaly, ale užívajte si každý zhodený kilogram. Váhu si kontrolujte maximálne týždenne, najlepšie nalačno alebo dve hodiny po jedle.

Dôležité

Ako vypočítať, či je hmotnosť normálna?

Aby sme zistili, či by sme mali začať chudnúť, vypočítaj tzv index telesnej hmotnosti (BMI). K tomu vám pomôže kalkulačka hmotnosti BMI.

Prečítajte si tiež: 7 najbežnejších mýtov o kalkulačke BMI na chudnutie - vzorec pre správne vzorce BMI pre ideálnu telesnú hmotnosť

Inteligentná strava je základom chudnutia

Premyslená strava je základom úspechu pri chudnutí. Stojí za to zabezpečiť rozmanitosť jedálnička. V opačnom prípade by sme sa mohli nechať príliš rýchlo odradiť.

Zoštíhľujúca diéta, ktorú navrhujeme, by sa mala používať minimálne mesiac. Pri správnom zložení nám umožní schudnúť asi 3,5 kg. Počas tejto doby by malo byť telu dodané 1 000 až 1 500 kcal denne a asi 25 - 30 g tuku. Najlepšie je zjesť štyri jedlá a sadnúť si k večeri najneskôr 2 - 3 hodiny pred spaním.

Urobte to nevyhnutne

Jedzte pomaly, často (najmenej 4 jedlá denne), ale v malých dávkach
znížiť živočíšne tuky v prospech rastlinných tukov (olej alebo olivový olej)
vyvarujte sa cukru, použite menej soli (zadržiava vodu v tele)
medzi jedlami pite neperlivú minerálnu vodu, ktorá čistí organizmus
vyvarujte sa hodovaniu okolo bohato prestretého stola

Cviky, ktoré sa dajú využiť pri chudnutí

Krátka rozcvička
Postavte sa do nôh, ruky natiahnite do strany. Pri otáčaní sa pokúste dotknúť pravou nohou ľavou rukou. Počas tejto doby vydýchnite. Keď sa narovnáte, vezmite trochu vzduchu a potom sa pravou rukou dotknite ľavej nohy. Nohy by mali byť neustále držané rovno v kolenách. Cvičenie opakujte a urobte 10 otočení v každom smere.

Modelujte si bruško
Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte pod hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená. Nohy si dajte pokrčené v kolenách striedavo k hrudníku, dotýkajte sa čo najviac ľavým lakťom a pravým kolenom a naopak. Druhá noha by mala byť narovnaná a mierne zdvihnutá. Cvičenie sa vykonáva striedavo, pričom každú nohu pokrčíte 15-krát.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a potom urobte vodorovné nožnice. Nohy nesmú zvierať s trupom pravý uhol a brušné svaly musia byť napnuté. Urobte 20 úderov na každú nohu. Počas cvičenia by krížovo-krížová chrbtica mala byť tesne pri zemi.

Vymodelujte si stehná
Postavte sa rovno, nohy spojte. Urobte výpad úplne zľava. Ruky si položte na pravé stehno a čo najviac natiahnite ľavú nohu. Počítajte do 10, potom vymeňte nohu. Počas cvičenia jemne dýchajte. Každou nohou urobte 15 výpadov.

Spevnite si zadoček
Kľaknite si, predlaktia si opierajte o zem. Zdvihnite a narovnajte ľavú nohu a potom ju ohnite v kolene tak, aby stehno a lýtko zvierali pravý uhol. Chrbát by mal byť rovný. Zdvihnite koleno čo najvyššie. Po 20-krát začnite cvičiť s druhou nohou.

Celulitída je zvyčajne viditeľnejšia pri chudnutí

Celulitída je výsledkom prítomnosti rôznych toxínov v tukových bunkách. Nemusí, aj keď sa to najčastejšie spája s nadváhou. Pri chudnutí sa zvyčajne stáva viditeľnejším. Preto sa počas odtučňovacej kúry oplatí použiť prípravky, ktoré zabránia tvorbe pomarančovej kôry. Kozmetika proti celulitíde obsahuje zložky, ktoré posilňujú steny ciev a stimulujú mikrocirkuláciu v bunkách, a tým urýchľujú spaľovanie tukov: kofeín, brečtan, pagaštan konský a extrakty z ginka.

Aby ste sa vyhli striám, používajte kozmetiku, ktorá stimuluje produkciu kolagénu

Tieto svetlé alebo modré pruhy - výsledok slabého spojivového tkaniva - sú často výsledkom rýchleho prírastku hmotnosti a rýchleho úbytku hmotnosti. Tvoria sa na bruchu, stehnách, zadku a prsiach. Keďže strie sa dajú veľmi ťažko odstrániť, je lepšie im predchádzať. Kozmetiku stimulujúcu tvorbu kolagénu v kožných bunkách, a tým zvyšujúcu jeho pružnosť, by mali používať predovšetkým ľudia, ktorí výrazne pribrali a majú v úmysle radikálne zoštíhliť.

Odporúčaný článok:

Ako schudnúť bez ochabnutej pokožky?

Ošetrovateľská kozmetika, ktorá vám pomôže schudnúť

Môže vás krém zoštíhliť? Do istej miery áno, existuje aj kozmetika, ktorá urýchľuje spaľovanie tukov v bunkách.
Existujú aj prípravky, vďaka ktorým pokožka po odtučňovacej kúre nestratí svoju pevnosť.Kozmetika, ktorú výrobcovia označujú ako „chudnúcu“, funguje takmer rovnako ako anticelulitída. Obsahujú podobné zložky: kofeín a spevňujúci kolagén. Niektoré z nich obsahujú aj rutinu, ktorá blokuje prienik glukózy do tukových buniek, a enzýmy, ktoré znižujú hubovosť pokožky. Väčšina prípravkov je hutných. krémy, ktoré sa opatrne vtierajú do tela zahrievané masážou.