Váhy kvality spánku

Pri diagnostike porúch spánku sa používajú stupnice kvality spánku. Na hodnotenie kvality spánku je možné použiť vlastnú stupnicu, často sa však používa Pittsburghský index kvality spánku (PSQI).

Pri diagnostike porúch spánku sa používajú stupnice kvality spánku. Na hodnotenie kvality spánku je možné použiť vlastnú stupnicu kvality spánku. Potom respondent v konkrétnej mierke posúdi pravdivosť tvrdení týkajúcich sa rôznych prvkov spánku. Hodnota kvality spánku je súčtom získaných bodov. Pittsburghský index kvality spánku (PSQI) je však najbežnejšie používanou metódou na meranie kvality spánku.

Prečítajte si tiež: Upokojte sa - ako rýchlo zaspať a zabezpečiť si dobrý spánok? Problémy so spánkom? Ako spať, aby ste sa dostatočne vyspali Ako sa vyspať? Ako dlho potrebuješ spánok, aby si bol vo forme?

Pittsburghský dotazník na kvalitu spánku

Pittsburghský dotazník na kvalitu spánku skúma 7 zložiek kvality spánku: subjektívnu kvalitu spánku, čas potrebný na zaspanie, trvanie spánku, účinnosť spánku, poruchy spánku, užívanie liekov na spanie a ťažkosti s fungovaním počas dňa.

Kvalitu spánku sa odporúča merať u ľudí, ktorí majú problémy so spánkom a ktorí pracujú na zmeny (napr. Lekári, zdravotné sestry).

Pittsburghský dotazník na kvalitu spánku má niekoľko častí. Prvá obsahuje štyri otázky, ktoré sa týkajú typických spánkových návykov za posledné štyri týždne. Pri zodpovedaní týchto otázok musí subjekt zadať konkrétne hodnoty (minúty, hodiny) alebo frekvenciu konkrétnych problémov ovplyvňujúcich spánok (počet nočných prebudení v dôsledku ťažkostí s dýchaním):

1. O koľkej si chodil večer väčšinou spať?
2. Koľko času ste zvyčajne potrebovali na to, aby ste večer zaspali?
3. O koľkej ráno zvyčajne vstávaš z postele?
4. Koľko priemerne hodín ste v noci skutočne spali (tento čas nemusí zodpovedať času strávenému v posteli)

Ako zlepšiť kvalitu spánku? Skontrolovať to!

5. Ďalšia časť testu pozostáva z otázok so štyrmi možnými odpoveďami, z ktorých by sa mala vybrať iba jedna - tá, ktorá najlepšie vyhovuje stavu pacienta.

Ako často ste za posledné štyri týždne zle spali:	nie raz za posledné 4 týždne	menej ako raz týždenne	raz, alebo dvakrát za týždeň	trikrát a častejšie počas týždňa
pretože si nemohol zaspať za 30 minút?
pretože ste sa zobudili uprostred noci alebo ráno?
pretože si musel vstať, aby si išiel na toaletu?
pretože ste mali problémy s dýchaním?
pretože ste kašľali alebo ste hlasno chrápali?
pretože ti bola príliš zima?
pretože ti bolo príliš teplo?
pretože si mal zlé sny?
pretože ťa niečo zranilo?
z iných dôvodov? Prosím, pomenujte ich

6. Za posledné štyri týždne by ste svoj spánok opísali ako: veľmi dobrý, celkom dobrý, dosť zlý, veľmi zlý (vyberte jednu odpoveď).

7. Za posledné 4 týždne, ako často ste užívali prášky na spanie (predpísané lekárom a v lekárni v lekárni): Za posledné 4 týždne nie raz, menej ako raz týždenne, raz alebo dvakrát týždenne, trikrát a častejšie počas týždňa (vyberte si jednu zo 4 odpovedí).

8. Ako často ste za posledné štyri týždne mali problémy s bdelosťou pri šoférovaní, jedení alebo socializácii?: Za posledné 4 týždne nikdy, raz, menej ako raz týždenne, raz alebo dvakrát týždenne, trikrát a častejšie počas týždňa (vyberte si jednu zo 4 odpovedí).

9. Ako často ste za posledné štyri týždne mali príliš málo energie na vykonávanie svojich každodenných povinností? Za posledné 4 týždne nikdy, raz, menej ako raz týždenne, raz alebo dvakrát týždenne, trikrát a častejšie týždenne (vyberte si jednu zo 4 odpovedí).

10. Spíš sám vo svojej izbe?

Áno
áno, ale iná osoba spí vo vedľajšej miestnosti
nie, iná osoba spí v tej istej miestnosti
nie, spim v posteli s inou osobou

Ak iná osoba spí v miestnosti vyšetrovanej osoby, mal by sa ho spýtať, či a ako často (za posledné štyri týždne) zaznamenal u vyšetrovanej osoby nasledujúce príznaky

	nie raz za posledné 4 týždne	menej ako raz týždenne	raz, alebo dvakrát za týždeň	trikrát a častejšie počas týždňa
hlasné chrápanie
dlhé prestávky v dýchaní počas spánku
kŕče alebo náhle pohyby nôh počas spánku
stavy vzrušenia alebo dezorientácie počas noci