Schudli ste 5, 10, 15 kíl a za krátky čas ste sa vrátili k svojej predchádzajúcej váhe. Nie ste jediný, kto sa nedokáže vyrovnať s chudnutím. Dôvod je väčšinou v psychike. Žiadna diéta nebude nikdy účinná, pokiaľ nezmeníte svoje myslenie. Navrhujeme, ako na to.
Psychológovia poukazujú na to, že hlavným dôvodom nadmerného stravovania sú nepríjemné emočné stavy a neschopnosť zvládať každodenné problémy. Preto, aby bolo chudnutie úspešné, začnite tým, že sa pozriete na svoje emócie a urobíte nejaké zmeny. Musíte sa tiež naučiť jesť múdro, to znamená podľa potrieb tela.
Zdravé chudnutie - Vyvarujte sa týchto 5 chýb!
Príliš obmedzujúca strava - zlyhanie požiaru
Príliš reštriktívne menu, ktoré sľubuje úbytok hmotnosti za krátky čas, zvyčajne zlyhajú a iba zničia psychiku. Spôsobujú neustále myslenie na jedlo, nervozitu, krivdu. Vďaka tomu podporujú chuť do jedla a namiesto chudnutia vykrmujú. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste chudnúť pomaly, ale dôsledne a meniť svoj doterajší životný štýl. Pretože to nie je len o chudnutí, ale aj o chudnutí. U niektorých to môže trvať niekoľko mesiacov, u iných dokonca aj niekoľko rokov.
Nebuďte pre seba katom - neubližujte si diétami
Ľudia s nadváhou zvyknú mať nízke sebavedomie a nemajú radi sami seba. Dobre to ilustruje film „Voda pre slony“, ktorý sa nedávno hral v našich kinách. Toto je príbeh slona, ktorý skončil v cirkuse. Majiteľ cirkusu si myslí, že najlepším spôsobom, ako naučiť zviera novým trikom, je zaobchádzať s ním drsne s jazdnou plodinou. Má to ale opačný efekt, slon robí všetko aj napriek tomu, že bol mrzačený. Existuje aj „dobrý policajt“ - veterinár, ktorý k zvieraťu pristupuje s veľkou opatrnosťou, stará sa o jeho rany, hovorí. Slon s ním začne spolupracovať a z vďačnosti sa učí triky za to, že sa s ním zaobchádza dobre. Ľudia s nadváhou bývajú na seba rovnako prísni ako bezohľadný tréner. Dodržiavaním obmedzujúcich diét si ublížili ako ostrý nástroj. Nie tak! Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj postoj k sebe. To by mal byť východiskový bod pre ďalšie kroky. Opakovanie si je veľmi tvrdé: som tučný, beznádejný, nemám vôľu. Musíte sa naučiť obzerať na seba jemne, opatrne a so záujmom, viesť dialóg so sebou, namiesto toho, aby ste sa obviňovali. Ak sa to nenaučíte, chudnutie zlyhá. Prečo? Pretože to povedie k boju medzi obrazom, ktorý ste vymysleli, často neskutočným (napr. Budem mať 50 kíl, hoci som ich nikdy nemal toľko) a telom, ktoré odoláva, pretože to pre neho nie je dobré.
Nereálny cieľ vedie k frustrácii a snackovaniu. Popremýšľajte, ako ste vyzerali predtým, ako ste pribrali, aká je stavba vašej mamy, aký životný štýl vediete alebo športujete. Chudnutie je použitie uloženého tuku. To zaručuje vhodná strava so zníženým obsahom kalórií a dávkou pohybu šitá na mieru individuálnym potrebám. S tým vám pomôže šikovný dietológ.
Hlavná vec je dobrá motivácia - prečo presne chcete vážiť menej
Ľudia s nadváhou sa cítia menejcenní voči ostatným (a často ich tak aj vnímajú), neveria vo svoju vlastnú silu, majú výčitky svedomia, že nedokážu kontrolovať svoj apetít. Chcú schudnúť, pretože si myslia, že vtedy získajú hodnotu. Skúste myslieť inak: Mám veľa výhod, ale chcem vyzerať trochu lepšie. Motivácia starostlivosti o seba je ľahšou cestou k úspechu, pretože nespúšťa negatívne emócie, ktoré vám nepomáhajú pri chudnutí. Musíte si odpovedať na otázku, prečo chcem schudnúť? Pre seba alebo pre ostatných? Najlepšie je napísať si svoje ciele na kúsok papiera, napríklad: Chcem lepšie vyzerať v plavkách, obliecť si obtiahnuté šaty alebo chcem schudnúť, cítiť sa lepšie pri prechádzkach po dome v teplákovej súprave, mať dobrú náladu a viac energie. Toto nikdy nie je stopercentne jednoznačné, ale čím viac cieľov nasmerujete dovnútra, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete tentoraz úspešní. Chcem pre seba schudnúť!
Diéta, chudnutie - prečo to opäť zlyhalo?
Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšali schudnúť viackrát, verí, že tým, že v živote nič nezmenia, teraz dosiahnu úspech. Od pondelka budem dodržiavať rovnakú alebo obmedzujúcejšiu stravu, tentoraz však uspejem, pretože budem viac drviť. Odkiaľ sa náhle vezme táto sila vôle? V ideálnom prípade by existovali zázračné pilulky alebo iná metóda, ktorá by vám umožnila schudnúť bez akejkoľvek námahy.
Problém je, že to isté nepríde, a tak namiesto čakania na zázrak skúste odpovedať na otázku, prečo priberáte, nad čím máte kontrolu a čo nemôžete zmeniť. Takéto povedomie je od začiatku veľmi dôležité. Môžete si to poznačiť do tabuľky, napríklad v tvare kruhu: málo pohybu - 15 percent, veľa sladkostí - 40, občerstvenie - 50. Ak je na vine sedavý životný štýl, musím sa prihlásiť do bazéna, ak sladkosti - jesť oveľa menej. Niektorí ľudia hľadajú vinníka mimo seba, pretože to je najjednoduchšia cesta. Niekto napíše: gény - 80 percent Ak nevidíte svoju chybu, nie je čo meniť. Ale neklameš sám seba ...
Musíte ovládať svoje emócie a jedlo nie je všeliek na frustráciu
Väčšinou to ide ruka v ruke: som spokojný - necítim hlad, mám chandru - siahnem po jedle. Počas chronického stresu sa zvyšuje množstvo hormónov zodpovedných za stimuláciu chuti do jedla a ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Musíte vedieť, čo vám nepríjemné pocity pri jedle spôsobujú. A potom, ak je to možné, pochopiť a vylúčiť to zo života, alebo sa naučiť s tým žiť. Skúste rozlíšiť ťažké emócie - strach, smútok, hnev, ľútosť. Nehádžte to všetko do jedného vreca: som vystresovaný, takže to zjem. Ak ste nahnevaní alebo podráždení, musíte presne vedieť, čo tieto emócie spôsobuje. Keď si to uvedomíte, môžete sa od toho dištancovať. Ak váš šéf podcenil vašu prácu, povedzte si, že sa nič také nestalo, každý má právo na svoj názor, a ak sa situácia opakuje, hovorte s ním. Nerozprávajte sa o pracovných problémoch doma. Ak je váš manžel frustrujúci, pretože už znova nevysával byt, povedzte to otvorene
o tvojich výčitkách. Prejedanie sa podporuje: pesimizmus, úzkosť, konflikty
s okolím. Pretože stravovanie je forma zmiernenia nepríjemných psychických stavov, kedy možno upriamite pozornosť na seba. Mnoho ľudí jedáva od zlosti na seba. Niekedy začujeme, ako niekto hovorí: „Ale už som sa nasýtil!“ Už v samotnom znení je obsiahnuté podráždenie a zároveň nesúhlas so slabosťou jeho povahy. Nemáme odvahu vypustiť zlosť, takže sa „najeme“ sami. Nadmerné stravovanie potom nie je pôžitkom zo seba samého, ako si myslíme, ale škodí sám sebe a nemá to nič spoločné s potešením. Nesmiete hromadiť zlé emócie, pretože to nikam nevedie.
Naučte sa odpočívať a vyrovnať sa so stresom. Skúste vidieť svetlú stránku života. Nájdite si každý deň polhodinu pre seba a potom robte všetko, čo vás baví. Rozvíjajte záľubu, zariaďte klebety. Keď pocítite hlad, postarajte sa o niečo, čo vás bude rozptyľovať od jedenia.
Hneď ako vám jedlo dá pocit bezpečia, môže sa z neho stať závislosť
Mnoho ľudí jedáva bez pocitu hladu. V tomto prípade je stravovanie nielen reakciou na stres, ale aj uspokojením potreby blízkosti, pozornosti, starostlivosti a uznania. Profesionálne naplnená žena s úspešným osobným životom sa väčšinou večer nehrabá v chladničke. Ak to nie je jedlo, ktoré vám chýba - po čom ste v živote hladní? Jedlo sa spája s láskou, pokojom a pohodlím od malička. Batoľa, ktoré mama drží v náručí, nachádza úľavu pri kŕmení. Keď dieťa plače a my nevieme, čo je zlé, dáme mu prsník. Niekedy nechce vôbec jesť, ale chce sa iba maznať, pretože sa cíti v postieľke osamelý a dostane jedlo. Ideme k lekárovi a za odmenu kúpime batoľaťu čokoládu, keď si rozbije koleno, dostane zmrzlinu a stane sa trvalou. Niet divu, že v dospelosti, keď sa cítite zle, utešujete sa lupienkami, siahnite po čokoláde. Jednoduché sacharidy obsiahnuté v sladkostiach zvyšujú hladinu glukózy v krvi, takže zlepšujú vašu náladu. Ale hladina glukózy rýchlo klesá, a tak sa opäť dostávame k baru. Existuje začarovaný kruh.
Niektorí ľudia sa stanú závislými na jednom spôsobe regulácie svojich emócií, napríklad keď sú v napätí, s ktorým si nevedia dať rady, jedia. Niekedy je nepohodlie spôsobené nakupovaním alebo ponorením sa do virtuálneho sveta vytvoreného internetom. V tomto zmysle môže byť stravovanie závislosťou.
Chcete chudnúť rozumne - nebojte sa psychológa
Ak si s nadváhou neviete rady sami, poraďte sa s psychológom. Pomôže vám nájsť príčinu problému, uviesť chyby a východisko. Špecialista vás upozorní na to, čo presne má zmeniť váš životný štýl, pomôže vám získať späť sebaúctu a radosť zo života.
DôležitéPoznajte svoju chuť do jedla
Ak je niekto schopný ovládať svoje telo, vie, kedy zjedol, koľko chce, a dokáže si ho sám regulovať. Čoraz viac ľudí však už nemá pocit, že hlad uspokojilo. Toto je uprednostňované dnešným bežným stravovaním na cestách, bez zamerania sa na to, čo je na tanieri. Jeme pri pozeraní televízie, pri počítači, čítaní novín, čo všetko pôsobí rušivo. Mechanickým jedením rýchlo stratíte prehľad o tom, koľko ste správne zjedli, a pocit sýtosti je cítiť s určitým oneskorením. Človek s nadváhou zvyčajne necíti svoje telo. Zrazu si po oblečení všimne, že pribrala. A nedeje sa to od vedľa, ale je to výsledok narušeného pocitu hladu a sýtosti.
Jednoduché cvičenie vám pomôže spoznať svoje potreby. Na stupnici od plus 5 do mínus 5 si poznačte, aký máte hlad, keď začnete jesť, a aký ste plný, keď skončíte. Mínus 5 znamená, že máte taký hlad, že to už nevydržíte, plus 5, že ste tak plní, že prasknete. Pri jedle sa sústreďte na seba. Páči sa vám alebo cítite nejaké zmeny v žalúdku? Aký význam to má, keď jete v stoji a na čom záleží, keď si sadnete, rozprávate alebo pozeráte televíziu? Takéto školenie vedie k zameraniu pozornosti na vaše telo a následne k vedomej kontrole nad pocitom hladu a sýtosti.
