Svetlo zlepšuje náladu, plávanie uvoľňuje, prechádzka zvyšuje imunitu. Vedeli ste však, že aromatický kúpeľ, kvet v kvetináči alebo červený šál môžu tiež vylepšiť formu, dodať energiu?
Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako získať späť dobrú formu a pohodu. Nemusíte však používať všetky. Najlepšie je zvoliť si terapie, ktoré vás potešia. Ale čím viac ich máte radi, tým rýchlejšie získate efekt.
Spôsoby, ako sa cítiť dobre: meditácia, jóga, tai-či
Sadnite si na zem na pokojné miesto. Sklopte kolená, aby ste spojili chodidlá. Ruky si položte na kolená: priamo na pravú a ľavú na ľavú stranu alebo priečne (ak je to pre vás výhodné). Zatvorte oči a relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite (naraz) a pomaly púšťajte (dvakrát). Keď sa budete cítiť uvoľnene, myslite na niečo príjemné. Začnite s 3 - 5 minútami cvičenia denne a postupne sa prepracujte k 20 - 30 minútam. Môžete tiež meditovať v inej polohe: sedieť na pätách a založiť si ruky pred sebou tak, aby boli dlane a prsty pevne stlačené. Ak dávate prednosť relaxácii v skupine, zapojte sa do jogy alebo tai-či. Už po niekoľkých príležitostiach si všimnete, že máte väčšiu vitalitu a dokážete sa vyrovnať so stresom.
Spôsoby, ako sa cítiť dobre: plávať, tancovať, vytiahnuť bicykel ...
Plávanie uvoľňuje, redukuje váhu, formuje postavu, formuje plynulosť pohybov. Už ponorenie sa do vody má relaxačný účinok. A keď skombinujete relaxačný účinok vody s cvičením, účinne odbúrate napätie a zlepšíte svoju pohodu. Intenzita tréningu však musí byť prispôsobená vašim schopnostiam. Ak ste unavení, postavte sa pod kaskádu vody (táto masáž ramien vás uvoľní). Plávanie spestrí cviky vo vode. Ponorte sa ku krku a skúste behať alebo chodiť s kolenami vysoko. Alebo sa možno prihlásite na aqua aerobik? Táto v poslednej dobe veľmi populárna vodná gymnastika zvyčajne končí relaxáciou pri jemnej hudbe alebo medzi bublinami vo vírivke. Cyklistika je šport pre každého - rozvíja všetky svalové skupiny, uvoľňuje a okysličuje telo a posilňuje srdce. Energiu môžete čerpať aj z tanca. Snažte sa ohýbať svoje telo pred zrkadlom do rytmu energizujúcej hudby, ako je salsa alebo flamenco. A ak ste vždy snívali o tom, že sa naučíte tancovať, je vhodný čas na zápis na kurz. Ak chcete posilniť svaly a vylepšiť postavu, začnite chodiť do posilňovne. Cvičenie s nástrojmi si vyžaduje obratnosť, preto je lepšie robiť ich pod dohľadom špecialistu, aby nedošlo k zraneniu. Akýkoľvek šport je dobrý na zlepšenie kondície, ak sa vykonáva systematicky.
Z času na čas sa pozrite do sauny - budete sa cítiť lepšie
Je to dobrý spôsob očisty tela (veľa toxických látok sa uvoľňuje potom). Medzi ďalšie výhody sauny patrí okysličenie tela (keď je horúco, dýchate rýchlejšie) a posilnenie imunitného systému (v dôsledku straty vody dochádza k zahusteniu krvi a začína sa tvorba imunitných telies). Napäté svaly sa vplyvom tepla uvoľnia. Navyše, počas jedného pobytu v saune spálite asi 300 kcal (rovnaké množstvo sa stratí po odbehnutí 4 km). To všetko vám dáva pri odchode zo sauny pocit ľahkosti a uvoľnenosti. Nemali by ho však používať ľudia, ktorí trpia ružou alebo mladistvým akné, trpia respiračnými poruchami, hemoragickou diatézou, tehotnými ženami a počas menštruácie. Ľudia so srdcovými problémami môžu chodiť do sauny, ale s mierou a len po konzultácii s lekárom.
Vezmite si kúpeľ s okvetnými lístkami ruží
Ráno alebo po práci stojí za to urobiť si kúpeľ, ktorý uvoľní a dodá energiu. Malo by to trvať 15 - 20 minút a nemalo by vám byť príliš teplo, pretože namiesto toho, aby ste ho oživili, budete len leniví. Tri hrste soli vložte do teplej vody, ktorá vonia kvetmi, bylinkami alebo morským vánkom. Alebo pridajte 10 - 15 kvapiek energizujúceho oleja (pomaranč, grapefruit, čaj, céder alebo ruža). Po kúpaní opláchnite telo studenou vodou. Dobrá je aj sprcha spojená s masážou hrubou rukavicou. Dokončite to studenou vodou. Ak ťažko zaspávate, doprajte si kúpeľ so sušenými kvetmi levandule alebo lístkami medovky. Ich aróma upokojí nervy a upokojí telo. Počas kúpania si vypočujte relaxačnú alebo inú hudbu, pri ktorej relaxujete.
Choďte na prechádzku, cvičte
Zvyknite si chodiť. Vystúpte z autobusu o dve zastávky skôr. Auto nechajte pred domom, choďte na poštu. Cez víkend vyberte svoju rodinu na dlhšiu túru. Kráčajte rýchlou chôdzou a zhlboka dýchajte. Nezabudnite robiť dennú gymnastiku s otvoreným oknom. Pohyb vo vzduchu je najlepší spôsob, ako zmierniť depresiu. Pomáha tiež pri chudnutí, okysličovaní tela a zbavovaní sa toxínov z neho. Ak idete na dovolenku, budete mať veľa výhod naraz: oddýchnete si, okysličíte sa a vaše kosti budú v pohybe. Za predpokladu, že budete aktívne odpočívať. Akýkoľvek šport je dobrý na zlepšenie kondície, ak sa vykonáva systematicky. Pestujte begóniu, dracaenu, papradie, pretože vás robia optimistickými.
mesačník „Zdrowie“
