Jarný slnovrat je spojený s poklesom nálady a znížením imunity tela. Preto je dobré sa v tomto období zamerať na šport a fyzické cvičenie. Zvýšené množstvo pohybu zlepší celkovú kondíciu a vďaka zvýšenej sekrécii serotonínu bude mať pozitívny vplyv na náladu. Ak k tomu pridáte prvky temperovania tela, jarný slnovrat ľahko prežijete.
Jarný slnovrat odoberá vôľu žiť, ale stojí za to sa pokaziť a začať nejaký šport. Cvičenie vám zlepší náladu vďaka serotonínu, ktorý sa uvoľňuje aj cvičením. Preto aj keď sa neradi pohybujete, skúste sa prinútiť a po niekoľkých dňoch budete mať pocit, že vás pohyb baví. A asi po tucte - že ste opäť plní energie a ... o niečo ľahší. Ale to nie je všetko!
Jarný slnovrat: Výhody cvičenia
Ak cvičíte na vzduchu, okysličíte organizmus, zlepšíte prekrvenie pokožky, kĺbov, kostí a vnútorných orgánov, vďaka čomu budú lepšie vyživovaní a telo bude ľahšie odstraňovať toxíny. Cvičenie doma alebo vo fitnes klube vám prinesie množstvo výhod. Počas zimných mesiacov stúpa tendencia priberať, takže tréning vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy a na leto sa dostať do formy. Akákoľvek forma cvičenia navyše ovplyvňuje zvýšené vylučovanie endorfínov, teda hormónov šťastia. Vďaka úsiliu sa vyhnete podráždenosti a depresii a budete menej náchylní na výkyvy nálady.
Jarný slnovrat: ako často cvičiť?
Špecialisti odporúčajú, aby ste cvičili podľa pravidla 3x30x130, čo znamená, že by ste sa mali pohybovať 30 minút trikrát týždenne, a to v takej intenzite, aby váš srdcový rytmus dosiahol 130 úderov za minútu. Toto je optimálna dávka pohybu pre každého zdravého človeka, ktorý by rád udržiaval svoje telo v dobrej kondícii.
Ak však chcete schudnúť, musíte pracovať trochu dlhšie, pretože telesný tuk sa spaľuje asi 20 minút po začiatku tréningu. Preto čím viac času strávite cvičením, tým viac kalórií spálite. Začnite s 30 minútami 3-4 krát týždenne a postupne zvyšujte svoj tréning o 5 minút každé 2 týždne.
Jarný slnovrat: aké cviky zvoliť?
Netušíte, čo by ste mohli urobiť? Hľadajte typ cvičenia, ktoré vám urobí najväčšiu radosť. Môže to byť chôdza, jazda na bicykli alebo kolieskové korčule. Pamätajte však, že šport na kolesách vyžaduje vhodné podmienky - teplota musí byť pozitívna a povrch musí byť suchý a bez solí. Jazda po mokrej vozovke s rozbahneným snehom a soľou je nielen nebezpečná, ale rýchlejšie aj degraduje vašu výbavu.
Ak je počasie stále vrtkavé, vyberte si aktivity, ktoré je možné trénovať v interiéroch. Plávanie je dobrá voľba, pretože zlepšuje nielen krvný obeh a posilňuje svalstvo celého tela, ale aj spevňuje organizmus.
Jarný slnovrat: vyberte si cviky sami
Nasledujúce cvičenia majú veľký vplyv na fungovanie obehového systému, zlepšujú efektivitu, spaľujú kalórie a dodávajú veľa pozitívnej energie. Vyberte si ich, ak ste unavení, ospalí alebo chcete dennodenne zoštíhliť svoju postavu. Stojí za to ich robiť vo väčšej skupine, napríklad s priateľmi - potom vám ešte efektívnejšie zlepšia náladu.
- Severská chôdza - prvé tréningy sa najlepšie uskutočňujú pod dohľadom trénera alebo niekoho, kto to vie (je dôležité správne držať tyče a správne sa odrážať od zeme). Chôdzu s palicami odporúčame najmä ľuďom, ktorí majú problémy s kolennými kĺbmi (degenerácia), pretože pri takomto tréningu je zaťaženie týchto častí tela oveľa nižšie ako v prípade chôdze alebo behu (výskumy ukazujú, že zaťaženie kolien je znížené o cca. 5 kg);
- jogging alebo beh - začnite trénovať asi 2 hodiny po poslednom jedle. Môžete začať chôdzou, potom si zabehať a potom dobehnúť. Ak sa cítite unavení, začnite znovu chodiť;
- plávanie - je to šport, ktorý si obľúbia aj najväčší odporcovia pohybu. Musíte sa len prinútiť opustiť dom - potom je bazén oveľa krajší. Myslíte si, že si na to nenájdete čas? Kúpte si predplatné na celý mesiac a skúste si zaplávať buď bezprostredne pred prácou (bazény sú otvorené aj od 6. hodiny ráno) alebo po nej;
- inline korčuľovanie - keď si osvojíte jeho základy, stane sa z inline korčuľovania čistý pôžitok. Vďaka nemu si môžete zlepšiť kondíciu, spevniť svaly na nohách a výrazne schudnúť (polhodina jazdy je o 350 kcal menej!). Je to tiež šport, ktorý podporuje rozvoj sociálnych kontaktov - v mnohých mestách sa organizujú hromadné jazdy na nočných korčuliach, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi všetkých vekových skupín: od mladých ľudí, cez rodiny s deťmi až po seniorov;
- jazda na bicykli - to je druh tréningu, ktorý vám prinesie veľa výhod, ale nevyžaduje veľa úsilia. Hodina pohodovej jazdy vám umožní spáliť až 500 kcal! Okrem toho pozitívne vplýva na organizmus: znižuje hladinu zlého cholesterolu, normalizuje hladinu cukru v krvi, okysličuje a vďaka jazde v krásnej prírode relaxuje a zlepšuje náladu. Aby bola jazda efektívna a bezpečná, musí byť bicykel v dobrom technickom stave, takže keď začnete trénovať na jar, dôkladne ho skontrolujte;
- vonkajšie telocvične - začiatok jari je vhodný čas na to, aby sa z tradičnej telocvične stala vonkajšia. Väčšina z týchto zariadení je vybavená zariadením, ktoré umožňuje precvičiť takmer celé telo. Cvičenie na čerstvom vzduchu navyše lepšie okysličuje a dodáva viac energie ako cvičenie v uzavretých miestnostiach. V ideálnom prípade by ste mali ísť do vonkajšej telocvične behaním alebo behom a potom pokračovať v tréningu pomocou dostupného vybavenia;
- zumba - ako prekonať jarné blues? Choďte na zumbu! Skupinové tréningy s horúcimi latinskými rytmami vás prebudia zo zimnej letargie. Predtým, ako sa zaregistrujete do fitnescentra, skúste trénovať sami tým, že urobíte jednoduchú rutinu merengue pre začiatočníkov.
Pre stres zvoľte relaxačné cvičenia
Každý prechádza jarným slnovratom inak. Niektorí ľudia trpia bolesťami hlavy, svalov a únavou. Ak chcete upokojiť nervy a uvoľniť telo, pravidelne cvičte upokojujúce. Spája výhody jogy a dychových cvičení. Dokonale uvoľňuje, okysličuje, pomáha zbaviť sa nahromadeného napätia v oblasti bedier, ramien, krku a zátylku.
Kalenie je tiež metóda pre jarný slnovrat
Jarný slnovrat je spojený s celkovou slabosťou a poklesom imunity, vďaka čomu ste náchylnejší na infekcie. Preto stojí za to implementovať mini kaliaci program:
- zmena teploty doma - 20 ° C cez deň, 18 ° C v noci;
- denné striedavé sprchy - teplé a chladné;
- návštevy sauny - pod vplyvom teplotných zmien sa cievy rozširujú a sťahujú, čím sa zlepšuje prietok krvi a pokožka vylučuje pot a vylučuje s ním toxíny. Okrem toho toto striedavé ochladzovanie (napr. Sprcha) a otepľovanie (sauna) núti telo k obrannej reakcii, a tým spôsobuje tvorbu protilátok zvyšujúcich imunitu;
- brodenie sa v studenej vode - napustite vaňu alebo veľké umývadlo studenou vodou do polovice lýtok. Vydržte v ňom niekoľko minút denne - začnite 3 minútami, potom tento čas každý deň zvyšujte o 1,5 minúty, kým nedosiahnete 15 minút;
- plávanie v studenej a teplej vode - keď ste v bazéne, po opustení športového bazéna s chladnou vodou choďte k teplejšej detskej nádrži. Na pár minút relaxujte a potom sa vráťte späť k športovému bazénu. Môžete to urobiť 2 - 3 krát ukončením tréningu plávaním v studenej vode.
