Tréma pred prejavom na verejnosti - spôsoby, ako sa zbaviť stresu

Musíte byť skvelým rečníkom na verejnosti? Nie, ale môžete sa ním stať. Naučte sa, ako sa zbaviť trémy počas prejavu na verejnosti. Môžete byť hodnotným zamestnancom bez toho, aby ste plynulo hovorili, ale ak máte ťažkosti a stojí vás to veľa, prečo s tým neurobiť niečo?

Existuje mnoho spôsobov uľahčenia verejného prejavu, väčšina z nich je známych a zdá sa vám triviálna. Tentokrát však okrem čítania o nich navrhujem aj ich pravidelné užívanie - účinky budú viditeľné veľmi rýchlo.

Ak chcete hovoriť ako John F. Kennedy alebo Martin Luther King, musíte sa narodiť ako scénický „domáci miláčik“ alebo jednoducho pracovať na sebe. Ak je vaším cieľom stať sa vynikajúcim verejným rečníkom, investujte nejaký čas a úsilie s koučom. Ak však vaša práca zriedka vyžaduje, aby ste hovorili na verejnosti, a chcete sa cez úlohu hovorcu dostať pohodlne a bez trvalej ujmy, musíte sa zamerať na niekoľko jednoduchých krokov.

Než začnete hovoriť na verejnosti, vypočujte si, ako prekonať trému. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Ako zvládnuť trému / stres

Prijmite skutočnosť, že máte trému. Nič nie je také stresujúce ako stres predtým, ako sa stresujete. Áno, budete cítiť napätie. Áno, pravdepodobne s tým urobíte nejaké chyby. Áno, takmer každý to cíti. Chceš s tým niečo urobiť? Postarajte sa teda o pohodlie v stresovej situácii za predpokladu, že sa to vždy objaví počas prejavov.

Skontrolujte, čo je pre vás tréma? Čo vo vás spôsobuje toto napätie? Poviete: „Viete. Hlúposť - hovorenie na verejnosti“, ale čo presne tento prejav? Hodnotenie ostatných, hodnotenie konkrétnej osoby, napríklad šéfa? Možno sa bojíte urobiť chybu a urobiť chyby na verejnosti? Vytvorte si zoznam vecí, ktorých sa bojíte, a pokúste sa od nich dištancovať. Bude pre vás budúci rok záležať na tom, že sa v dnešnom prejave ukážete ako nie príliš zaujímaví? Pravdepodobne nie, urobte to najlepšie, ako viete, nezabúdajte, že nejde o chirurgický zákrok na otvorenom srdci, takže pokojne robte chyby.

Sledujte, čo hovorí vaše telo

Skúste znova odpovedať na otázku: Čo je pre mňa najťažšie? Tréma, ktorá v skutočnosti ochromí, kritické hodnotenie publika alebo možno strach, že poviete niečo hlúpe? Teraz sa pozrite na svoje telo. Skontrolujte, kde cítite napätie, keď si predstavujete, že hovoríte. Niektorí hovoria o stiahnutom hrudníku, iných bolí brucho alebo sa im začnú chvieť ruky. Odteraz je toto miesto v tele vaším bezpečnostným senzorom. Reakciou na jemné signály sa vyhnete situácii, keď budete trémou úplne ohromení. Telo je alarmujúce a čo potom?

Zamerajte sa na svoje dýchanie. Vykonajte 5 hlbokých pomalých nádychov. Okysličenie tela je jedna vec, ale rovnako dôležité je presvedčiť mozog, že je bezpečný, a nerobiť si starosti. Mechanizmus je jednoduchý. Keď si v skutočne bezpečnej situácii (dohodnime sa, že prezentácia nie je útokom leva) mozog uvedomí, že dýchanie sa zrýchľuje, takmer automaticky ho vníma ako hrozbu, aktivuje všetky obranné systémy. Keď sa vám však podarí upokojiť dýchanie, váš mozog ho začne vnímať ako signál „všetko je v poriadku“. Už ťa počujem hovoriť: „Dýchaj zhlboka a pokojne? Naozaj skvelá rada!“ Ale čo s tým môžem urobiť? Po stovky rokov neprišli desiatky civilizácií k lepšiemu spôsobu, ako dostať svoje nervy pod kontrolu, ako pravidelne dýchať.

Postarajte sa o svoje držanie tela

Cítite na tele napätie? Pohodlne sa postavte, nohy položte na šírku bokov a natiahnite sa. Tento ľahký trik tiež trochu podvedie vašu hlavu natiahnutím svalových kŕčov. Vynikajúcou voľbou by bolo niekoľko jednoduchých jogových póz, ale prosté intenzívne preťahovanie, rovnako ako pri prebudení, by vás malo trochu upokojiť. Je tiež praktické, že to môžete urobiť tesne pred prezentáciou.

Spojte sa so svojím publikom

Keď vstúpite do miestnosti natiahnutí s rovnomerným dýchaním, pamätajte, na čo to všetko robíte. Máte informácie, o ktoré sa môžete podeliť - môžete to robiť ako rocková hviezda alebo zdvorilá školáčka, ale je dôležité, aby vaše publikum počulo, čo im chcete povedať. Preto s nimi zostaňte v kontakte. Správajte sa k svojej reči ako k rozhovoru. Vašou úlohou nie je prezentovať sa, ale rozprávať im o niečom dôležitom pre vás všetkých. Tento posun v perspektíve veci uľahčuje. Koniec koncov, so svojimi pracovnými kolegami hovoríte o kancelárskych novinkách a nemáte s nimi ťažkosti, tak prečo túžba podeliť sa o výsledky poslednej správy s prezentáciou za chrbtom vyvoláva také silné emócie.

Snažte sa komunikovať so svojím publikom. Nech situácia pripomína rozhovor. Potom nielen klesne napätie, ale tiež dlhšie udržíte ich koncentráciu. Prispôsobte správu publiku, hovorte jazykom zrozumiteľným. Popremýšľajte, čo potrebujú vedomosti, ktoré chcete odovzdať ďalej. Pamätajte, že vaše publikum bude pre vás pozitívne alebo ľahostajné. Sotva niekto bude čakať na každé vaše zakopnutie.

Opakovanie je matka múdrosti

Hľadajte príležitosti na rozhovor. Prípitok na rodinnej párty a rozprávanie vtipov malému publiku sa všetky tieto častice vyplatia, keď sa postavíte pred väčšie publikum. Rada: „skúste hovoriť všade, kde môžete“ znie triviálne, ale ak chcete zabehnúť maratón, musíte najskôr začať behať.

Precvičte si reč. Opakujte ich niekoľkokrát pred zrkadlom alebo nahrajte video pomocou mobilného telefónu. To vám pomôže pozrieť sa na seba z diaľky a spoznať silné a slabé stránky prejavu. Experimentujte. Urobte si skúšku rozptýlenia hlasným hovorením so zapnutým rádiom alebo zakrytím tváre zrkadlovým obrazom, aby ste sa mohli sústrediť na prácu tela, nielen na výraz tváre. Čím viac variantov pokusov, tým ľahšie budete môcť úlohu dokončiť.

Väčšina ľudí, ktorí deklarujú ťažkosti s prejavmi, takmer úplne preskočí skúšky, zameriavajú sa hlavne na prednes.

Spoznajte miesto, kde budete hovoriť

Spoznajte miesto, kde budete hovoriť. Najskôr skontrolujte vybavenie, usporiadanie stoličiek a zvukový systém. Čím menej technických nehôd, tým viac pozornosti môžete venovať efektívnej a pokojnej komunikácii. Postarajte sa o pohodlné a vhodné oblečenie pre danú situáciu. Ak chcete počas svojho prejavu zostať pokojní, možno sa vzdáte košele, ktorá je dráždivá na dotyk, alebo štýlových, ale úzkych topánok. Súčasťou vašej šou je oblečenie - môže byť neutrálne alebo poriadne šokujúce, vždy sa však vedome používajte, aby ste ľahšie oslovili svoje publikum.

Poviete si, že dnešná rada je klišé a aby ste citovali klasické „zjavne zrejmé“, ako je text: „jedzte zeleninu, pretože má vitamíny“. Ukázalo sa však, že iba 7% tých, ktorí majú ťažkosti s hovorením na verejnosti, sa riadi týmito jednoduchými radami. Možno si ich tentokrát pred ďalšou prezentáciou jednoducho vyskúšajte aplikovať a skontrolujte výsledky. Mimochodom, nezaškodí ani zelenina.

Zo života. Nedávno som sa zúčastnil konferencie, mimoriadne úzkeho okruhu, a v miestnosti boli iba odborníci. Ako to zvládli reproduktory? Úprimne: tak-tak. Aj keď väčšina rečníkov je akademických učiteľov, ich vystúpenia boli pre poslucháčov dosť nudné a neprimerané. Paradoxne najlepšie dopadol najmenej skúsený rečník. Okamžite sa predstavil ako právnik, ktorý pôsobil vo svojom odbore, ale zriedka hovoril na verejnosti. V tejto súvislosti požiadal o pochopenie. Profesionál uviedol, že sa osobne podieľal na udalostiach, ktoré popisuje, ale je znepokojený tým, že nie je hviezdnym typom, takže môže mať ťažkosti s tým o ňom rozprávať. Čo ho začiatky v tomto štýle dostali? Varovaním publika, že je špecialista na právo, nie na reč, ukázal svoju ľudskú tvár napriek tomu, že bol odborníkom. Prostredníctvom jednoduchého rozhovoru nadviazal vzťah s publikom, čím si získal ich pozornosť a sympatie. Áno, musel si počas svojho prejavu viackrát pozrieť svoje poznámky, ale každú z týchto situácií publikum vrelo prijalo.

Ak sa naozaj chcete stať dokonalým rečníkom, pravdepodobne potrebujete podporu špecialistu, ale ak si chcete zlepšiť svoju pohodu verejným vystupovaním, navrhujem použiť recept uvedený nižšie.

Prečítajte si tiež: Asertivita: Definícia. Cvičenie na asertivitu Hlas: ako ho nestratiť? Dôvody problémov s hlasom Plachosť: 5 tipov na znovuzískanie sebadôvery To vám bude užitočné

Odporúčania:

• Aj rockové hviezdy cítia trému. S týmto levom nebojuje, zvykne si;
• Reč nie je chirurgia otvoreného srdca. Vaše chyby nikomu neublížia;
• Dýchajte zhlboka a pokojne. Pretože väčšina obyvateľov našej planéty hovorí, že v dychu je sila, pravdepodobne tam je;
• Pripraviť sa! Spontánnym udalostiam zvyčajne predchádza viac pokusov;
• Publikum je zvyčajne pozitívne alebo neutrálne a nečaká na vaše zakopnutie. Pamätajte, že nabudúce.

Odporúčaný článok:

Staňte sa dokonalým rečníkom: cvičenia na posilnenie hlasu