Vápnik - dôležitý pre matku a dieťa

Počas tehotenstva sa dopyt po vápniku rýchlo zvyšuje. Vyvíjajúce sa dieťa v brušku potrebuje veľa tohto prvku, hlavne pre vývoj kostí a púčikov. Ak vaša strava neobsahuje dostatok vápnika, najskôr to pocítite, ale bude tiež vystavené riziku negatívneho ovplyvnenia vášho dieťaťa. Objavia sa bolesti hlavy, svalové kŕče a zubný kaz. Preto je také dôležité doplniť nedostatok vápnika.

Vápnik je nevyhnutným prvkom v prvom rade pre správny vývoj detských kostí a zubov (ich púčiky sa tvoria od 4. týždňa prenatálneho života), ale tiež pre svaly, srdce a nervový systém. Príroda zabezpečila dieťa pre prípad, že by mamičke došlo jedlo. Vaše dieťa bude po určitý čas uspokojovať svoje potreby na úkor vášho tela a bude z neho prijímať vápnik (ten sa „vyplavuje“ z vašich kostí a transportuje sa do tela vášho dieťaťa). Výsledkom je, že keď ste tehotná, môžete pociťovať celkovú slabosť, bolestivé svalové kŕče v chodidlách a lýtkach a bolesti hlavy. Kazy postupujú pomaly. Dochádza tiež k odvápneniu kostí - zmäknú a ľahko sa môžu zlomiť. Aj keď problémy nenastanú okamžite, zvyšuje sa riziko budúcej osteoporózy.

Vápnik je neoceniteľný prvok

Ak bude nedostatok vápnika trvať dlho, dieťa bude nakoniec trpieť rovnako slabým ako jeho rovesníci, náchylným na krivicu (ochorenie, ktoré hrozí narušením rastu a trvalej deformácie kostí) a môže mať rôzne vrodené chyby.Zuby sa mu oneskoria a v budúcnosti bude mimoriadne častým návštevníkom zubnej ordinácie. Neverte mýtom, že niektorí ľudia majú len slabé zuby! Ich stav počas celého života závisí primárne nie od ich génov, ale od správneho stravovania tehotnej matky počas dojčenia. A samozrejme z toho, čo jeme celé detstvo a dospievanie. Vápnik je neoceniteľným prvkom pre zdravie budúcej matky. Je dokázané, že nielenže znižuje krvný tlak, ale tiež znižuje riziko život ohrozujúcich komplikácií - otravy tehotenstvom (eklampsia). Reguluje tiež zrážanie krvi, takže zabraňuje krvácaniu počas tehotenstva. Možno ho budete musieť užiť v tabletách. Robí sa to však vždy pod dohľadom lekára. Malo by sa pamätať na to, že absorpčné procesy sú ako systém spojených nádob. Pri používaní zvýšených dávok vápnika z farmaceutických výrobkov sa môže znížiť absorpcia železa, zinku a horčíka a tieto minerály sú potrebné aj pre vás a vaše dieťa. Preto vám ošetrujúci lekár pomôže určiť optimálnu stravu a prípadne predpísať ďalšie lieky, aby sa riziko týchto nedostatkov minimalizovalo. Môžete však pokojne užívať voľnopredajné multivitamínové doplnky s minerálmi pre tehotné ženy, najmä ak je vaše tehotenstvo bezproblémové. Obsahujú vápnik v množstvách, ktoré iba dopĺňajú stravu, ich dávkovanie je však potrebné konzultovať s gynekológom.

Ak ste alergický na mliečne bielkoviny, zabudnite na mlieko a mliečne výrobky. Navyše vo vašej strave nie je priestor pre orechy, mandle alebo sezam bohatý na vápnik, pretože sú silnými alergénmi. Našťastie, vápnik nájdete napríklad v brokolici alebo u nás nie veľmi obľúbenej kale. Váš lekár vám môže odporučiť užívať doplnky vápnika pre tehotné ženy.
Aj keď nie ste alergický, nezbláznite sa z alergénnych výrobkov, pretože veľa vedeckých správ naznačuje, že nadbytok alergénov v strave budúcej matky podporuje alergie u dojčiat. A bielkoviny kravského mlieka sú hlavnými potravinovými alergénmi vo vývojovom veku. Beta-laktoglobulín a kazeín obsiahnuté v mlieku sú zodpovedné za príznaky precitlivenosti u ľudí náchylných na potravinové alergie. Takže si myslím, že je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať a predchádzať rizikám obmedzením spotreby mlieka počas tehotenstva. Pohár mlieka (alebo ešte lepšie jogurt alebo kefír) určite neublíži, ale stojí za to pokúsiť sa o čo najpestrejšiu stravu.

Mlieko a mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika

Vápnik je najľahšie zabezpečiť konzumáciou mlieka a výrobkov z neho. Pohár mlieka pokryje 1/4 dennej potreby tohto prvku počas tehotenstva a vápnik v ňom obsiahnutý sa ľahko vstrebáva. Ak však nemáte radi mlieko, nenúťte sa a nahraďte ho prírodným jogurtom, kefírom alebo cmarom. Sú rovnako zdravé a navyše obsahujú užitočné probiotiká podporujúce imunitu. Môžete tiež jesť tvaroh a syr. Výrobky z kyslého mlieka sú ideálnym riešením aj pre ženy, ktoré trpia neznášanlivosťou laktózy, cukrom obsiahnutým v mlieku. Nemalo by sa zamieňať s extrémne zriedkavou alergiou na bielkoviny kravského mlieka, ktorá zvyčajne rastie pred dosiahnutím veku troch rokov. Intolerancia laktózy je problémom predovšetkým dospelých. Prejavuje sa črevnými vnemami (plynatosť, hnačky, zápcha, grganie žalúdka). Aj keď to nespôsobuje vážne komplikácie, je to zaťažujúce, preto je lepšie vzdať sa sladkého mlieka. Medzi ďalšie bohaté zdroje vápnika patrí tmavozelená zelenina, figy, orechy a sója. So sójou je však lepšie byť opatrná, keď ste tehotná - pri nadmernej konzumácii môže vášmu dieťaťu ublížiť kvôli vysokému obsahu rastlinných hormónov - fytoestrogénov.

Dôležité

Počas tehotenstva sa zvyšuje dopyt po vápniku

Dospelá žena by mala telu dodať každý deň asi 900 mg vápniku. Keď čakáte dieťa a dojčíte ho, vaša potreba vápniku stúpne na 1 200 mg denne. To však neznamená, že všetky dodané prvky použije telo. V skutočnosti, ak všetky procesy prebiehajú dobre, v čreve sa ich absorbuje 30 - 40 percent. vápnik, a to stačí. Na to je však potrebný vitamín D. Ten určuje správne vstrebávanie tohto prvku. V lete, keď je dostatok slnečného žiarenia a ak nezabúdate na prechádzky na čerstvom vzduchu, s nedostatkom tohto vitamínu zvyčajne problémy nie sú. Telo si ho dokáže vyrobiť samo pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Byť na priamom slnku však nie je v tehotenstve zdravé. Preto pre istotu stojí za to zabezpečiť, aby v strave nechýbali bohaté zdroje vitamínu D: mastné morské ryby (napr. Makrela, sardinka), vaječné žĺtky, mäso (najmä pečeň), mlieko a výrobky z neho. Správne vstrebávanie a spracovanie vápniku závisí aj od fyzickej aktivity. Počas tehotenstva sa nadmerné cvičenie neodporúča. Odporúčané formy cvičenia - chôdza, jemná gymnastika (napríklad jóga alebo plávanie) - sú však skutočne čisté zdravie.