Ako správne to brať? 4 alebo pol hodiny pred tréningom? Aký je dôležitý príjem nalačno? Môžete okrem stravy a cvičenia nejako podporiť jej fungovanie? Záleží na zóne srdcového rytmu, v ktorej sa nachádzam počas tréningu, alebo sa pri vyššej srdcovej frekvencii spáli viac telesného tuku?
Ahoj Dominika,
L-karnitín vstupuje do krvi 6 hodín po konzumácii, takže sa oplatí ho užívať, v závislosti od formy, 2-6 hodín pred cvičením. Pokiaľ necvičíte ráno nalačno, mali by ste ho užiť alebo vypiť o hodinu skôr. Zmysel pre doplnenie karnitínu je počas tréningového cyklu kombinovaného s diétou. Po 3 - 5 dňoch od užitia sa jeho hladina v krvi stane optimálnou na čerpanie mastných kyselín cez membrány mitochondrií, aby sa tam premenila na energiu. Pokiaľ ide o množstvo tuku spáleného pri cvičení, štúdie fyziológov sú zmiešané. Niektorí hovoria, že spaľovanie tukov prebieha pri nízkej srdcovej frekvencii 13 - 140 HR, iní, že čím je srdcová frekvencia vyššia, tým viac tukových kalórií sa spaľuje. Maratónci sú toho najlepším príkladom. Elita zabehla maratóny za viac ako 2 hodiny.Po prejdení prvých 20 km akcelerujú a bežia s vyšším HR, podľa toho spaľujú viac tuku. Je to možné vďaka tréningu a pitiu sacharidových doplnkov počas pretekov. Ak chcete spáliť viac telesného tuku, potrebujete tiež správne trénované telo.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
