Zdravé chudnutie pre tínedžerov

Mám 13 rokov, výšku 166 cm a váhu 68/69 kg. Chcel by som schudnúť kvôli malátnosti a nadčasom mojich rovesníkov. Neviem, ako na to a čo mám robiť?

Ak máte 13 rokov, nemali by ste robiť radikálne kroky v podobe bizarných diét alebo pôstu. Teraz ste v štádiu intenzívneho vývoja a za chvíľu z vás bude štíhle dievča. Mali by ste obmedziť konzumáciu sladkostí, napríklad iba na jeden deň v týždni. Pozor na sýtené a kolové nápoje alebo nealkoholické nápoje. Jedzte často, malé jedlá, zostaňte doma bez raňajok a v škole jedzte ovocie alebo nejaké mliečne nápoje, sendviče alebo šaláty, vyhnite sa tak konzumácii žemlí alebo iného výkrmu. Nebojte sa jesť večeru a jesť ju vo forme ľahkého zeleninového a mäsového šalátu, nie ťažkých škrobových jedál, ako sú palacinky alebo knedle. Tiež stojí za to premýšľať o nejakej činnosti pre seba. Systematický pohyb, ktorý sa vám bude páčiť a vykonávať s vášňou, vám dodá veľa sebavedomia a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť vysnívanú postavu. Hľadajte zdravé kulinárske inšpirácie na Poradnikzdrowie.pl, pozrite si tiež programy Grzegorza Łopanowského, ktorý učí tínedžerov jesť zdravo a chutne.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.