20-ročný mladík s nízkym BMI chce pribrať a športovať

Mám 188 cm a vážim 70 kg. Chcela by som pribrať, pretože som štíhla. Aké jedlá by som mal jesť a aké cviky mám robiť? Bežal som nedávno.

Vaša nízka telesná hmotnosť vyžaduje lekársku konzultáciu, aby sa vylúčili choroby, ktoré ju mohli spôsobiť, a stanovili sa všetky výživové nedostatky (BMI = 19), t. J. Či máte anémiu, parazity, hypertyreózu. Ďalším krokom potrebným na dosiahnutie správnej telesnej hmotnosti je návšteva dietetika a zistenie, či sa stravujete správne, alebo vytvorenie špeciálneho výživového programu pre vás, ktorý zohľadní skutočnosť, že stále rastiete a vyvíjate sa a chcete športovať. To znamená napríklad oveľa väčšie množstvo kalórií a energetických makroživín, ktoré by ste mali jesť. Pokiaľ ide o športy, ktorým by ste mali radšej priberať, malo by to byť silové úsilie alebo kolektívne športy, ktoré do tréningu zahŕňajú aj silový tréning, napríklad basketbal, vodné pólo, hádzaná. Beh vám nevybuduje svalovú hmotu, naopak, pri nevhodnom tréningu (napr. Príliš rýchle jogging) a nesprávnej strave vám ubúda svalov. Dôverujte špecialistom a zverte sa do ich rúk.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.