Čo je zinok
Zinok je nevyhnutný minerál pre fungovanie tela a nachádza sa v mnohých potravinách.Aké úlohy zinok hrá v tele
Zinok prispieva k rastu a fungovaniu prostaty a reprodukčných orgánov.Tento minerál je tiež zodpovedný za syntézu proteínov a kolagénu, takže je nevyhnutné udržiavať imunitný systém v dobrom zdravotnom stave a hojiť rany.
Zinok prispieva k fungovaniu enzýmov a výroby energie.
Napokon tento minerál zvyšuje chuťové a čuchové zmysly, chráni pečeň a podieľa sa na tvorbe kostí . Pomáha tiež bojovať proti starnutiu tým, že bráni tvorbe voľných radikálov.
Čo sa stane, keď je v tele nedostatok zinku
Ak je v tele nedostatok zinku, výsledkom je strata zmyslov chuti a vône .Únava, akné, poruchy rastu, vypadávanie vlasov, zvýšenie hladiny cholesterolu, ako aj impotencia, neplodnosť, cukrovka, problémy s prostatou, neustále prechladnutia, kožné lézie a Pomalé hojenie rán je dôkazom nedostatku zinku.
Nedostatok i prebytok zinku sú zlé pre vaše zdravie. Množstvo väčšie ako 100 mg zinku môže narušiť imunitný systém.
Aká je nevyhnutná denná dávka zinku
Odporúčaná denná dávka zinku je 15 mg a nájdete ju v potravinách uvedených nižšie.Aké sú najbohatšie potraviny zinku
Na udržanie správneho množstva tohto minerálu v tele sa odporúča často konzumovať tieto potraviny bohaté na zinok (miligramy horčíka na 100 gramov potravín):Ustrice sú známe svojím vysokým obsahom zinku. Obsahuje 22 mg na 100 gramov.
Obilniny ako pšeničné klíčky a pšeničné otruby dodávajú telu 17 mg a 7 mg zinku.
100 g čokoláda - bez pridaného cukru - poskytuje 10 mg zinku, čo je 65% odporúčaného denného množstva.
Integrálne cookies tiež majú vysoký obsah zinku, 12, 5 mg.
Tiež hovädzie alebo hovädzie alebo hovädzie mäso - najlepšie bedrové alebo pečeňové - obsahuje 7 mg zinku. Jahňacie mäso je jemné, chutné a veľmi výživné, pretože poskytuje až 58% odporúčaného denného množstva zinku.
Orechy sú potraviny veľmi bohaté na zinok. Borovicové orechy obsahujú až 6, 5 mg a melónové a tekvicové semená alebo fajky prispievajú asi 70% odporúčaného denného množstva. Semená melónu sú tradične najobľúbenejším zdrojom zinku vo východnej Ázii a na Strednom východe.
Maslo, sezamová múka a ďalšie deriváty tejto potraviny majú vysoký obsah zinku. Poskytujú až 70% odporúčanej dennej dávky.
Nakoniec, biele huby alebo huby sú tiež vynikajúcimi dodávateľmi zinku. Keď ich budete jesť, získate 6% odporúčanej dennej dávky.
Potraviny na vlasy bohaté na zinok
Na druhej strane je zinok jedným z minerálov, ktoré sa viac ukladajú do ľudských vlasov.Nedostatky výživy, najmä nedostatok zinku, spôsobuje, že vlasy ľahšie padajú, strácajú pevnosť a lesk. Ak chcete obnoviť zdravie vlasov, stačí do stravy zahrnúť jedlo, ktoré je uvedené v predchádzajúcej časti, a ešte jednu špenát.
Špenát v skutočnosti prispieva 5% odporúčanej dennej dávky. Vaše vlasy získajú späť všetky svoje zdravie.
Africa Studio
