Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uznala nespavosť ako civilizačnú chorobu, ktorá sa musí liečiť. Problémy so spánkom zhoršujú pohodu, pamäť a koncentráciu, ako aj znižujú imunitu tela. Nespavosť zabíja radosť zo života, podkopáva silu a nasáva krv z mozgu a srdca ako upír - to povedal lekár Axel Munthe v Knihe San Michele.
Nespavosť a poruchy spánku sú choroby našej doby. Napoleon Bonaparte spal 4-5 hodín v noci a Albert Einstein spal 11-12. Koľko spánku potrebujeme, je individuálna záležitosť a závisí okrem iného od toho od genetickej predispozície, veku, ročného obdobia, životného štýlu a dokonca aj typu práce (menej stresujúce vám umožní spať lepšie a dlhšie).
Dieťatá spia najdlhšie (aj 18 hodín denne) a seniori najkratšie - niekedy iba 5-6 hodín. Doteraz prevládal názor, že telo zdravého dospelého človeka vyžaduje nočný odpočinok 7-8 hodín. Tieto údaje sa však menia. Ukazuje sa, že skutočne potrebujeme 5-6 hodín spánku a zvyšok času stráveného v posteli je len ... potešenie.
Čítajte tiež: Zlá strava spôsobuje nespavosť a problémy so spánkom
Fázy spánku
Pri súmraku si telo žiada odpočinok. Je to únava z celodennej práce a ruchu, ale aj príroda - keď sa do oka dostane menej denného svetla, telo produkuje čoraz viac melatonínu - hormónu spôsobujúceho ospalosť.
Väčšinou ideme do spálne medzi 22. a 23. hodinou. Existujú aj tzv nočné sovy, ale aj oni sa vzdajú medzi 1. a 3. hodinou ráno. Vtedy cíti telo najväčšiu potrebu regeneračného odpočinku. Telesná teplota mierne klesá a krvný tlak klesá. Spánok, ktorý trvá asi osem hodín, sa obvykle skladá zo štyroch alebo piatich cyklov. Každá z nich trvá od 90 do 100 minút a je rozdelená do piatich po sebe nasledujúcich fáz.
- Prvý je niečo medzi prebudením a spánkom a trvá len pár minút. Produkcia kortizolu - stresového hormónu - klesá, zatiaľ čo sa zvyšuje koncentrácia melatonínu v krvi - hormónu, ktorý prispieva k spánku - v krvi. Ak vás počas tejto doby nič neruší, zaspíte.
- Druhý je povrchný, ľahký sen. Svaly sú uvoľnené, oči sa nehýbajú, dýchanie sa spomaľuje a stáva sa vyrovnaným. Vaša teplota a krvný tlak mierne klesajú.
- Po tretie - nazýva sa to spánok s pomalými vlnami. Mozog stále pracuje pomalšie, ale vedomie sa čoraz viac vypína. Myseľ a telo sa regenerujú.
- Po štvrté - REM (skratka pre „rýchle pohyby očí“, čo znamená rýchle pohyby očí), sa nazýva aj paradoxný spánok, pretože hoci telo spí, mozog pracuje veľmi intenzívne. Berie 25 percent. celý čas spánku. Potom sa splnia sny, ale tiež si potom spomenieme na to, čo sme sa deň predtým naučili. Na konci noci sa trvanie snov zvyšuje. Čím bližšie k úsvitu, fázy paradoxného spánku trvajú dlhšie ako na úsvite noci. Niektorí ľudia vysvetľujú skutočnosť, že keď zazvoní budík, zvyčajne sa ocitneme uprostred snov.
- Po ukončení fázy REM sa telo upokojí a upokojí. Za chvíľu opäť vstupuje do ďalšieho cyklu.
Dozviete sa viac o osvedčených spôsoboch riešenia problémov so spánkom
Spánok regeneruje naše telo
Na regeneráciu síl stačia tri úplné cykly. Niekedy však ľudia neprejdú piatimi po sebe nasledujúcimi fázami spánku, čím sa obmedzia napríklad na prvé dve. Takýto „ľahký“ spánok neprináša odpočinok a zhoršuje vás počas dňa. Keď spíte, regenerujú sa vnútorné orgány, tkanivá sa odstraňujú z toxínov a splodín látkovej výmeny. V spánku sa rastové procesy zintenzívňujú (preto je pre deti a dospievajúcich tak dôležité dostatok spánku), pretože v noci dochádza k zvýšenej sekrécii určitých hormónov vrátane rast, ale aj prolaktín, progesterón a testosterón - také dôležité v puberte.
V noci sa stav pokožky výrazne zlepšuje - deje sa to hlavne medzi 22:00 a 16:00. Počas spánku sa regenerujú aj mozgové bunky - to však nevylučuje intenzívnu prácu pri organizovaní a uchovávaní informácií z celého dňa. Ticho v noci je pre psychiku nevyhnutné - vďaka nemu nemáte problémy s pamäťou ani koncentráciou a cez deň dokážete efektívne fungovať.
DôležitéStav, ktorý na nás vplýva po prekročení časových pásiem, sa nazýva jet-lag syndróm. Potom máme problémy so zaspávaním a so spánkom celú noc, cez deň sme unavení, máme slabšie reflexy, oslabenú koncentráciu. Vedci preukázali, že melatonín, látka prirodzene produkovaná v mozgu epifýzou, môže zabrániť syndrómu jet-lag. Po zotmení sa epifýza chystá začať produkovať melatonín. Stávame sa ospalí a ochotne ideme spať. Keď nás prebudí denné svetlo, sekrécia melatonínu slabne. Týmto spôsobom táto prírodná látka reguluje cyklus spánok-bdenie, určuje činnosť tela a čas, kedy by mal odpočívať.
Vypočítava nespavosť
Problémy so spánkom môžu začať v okamihu, keď idete spať - môže trvať až niekoľko hodín, kým sa konečne vyspíte. Niekedy zaspíte ľahko, ale v noci sa zobudíte a ťažko zaspíte. Stáva sa tiež, že sa ráno zobudíte a ste hore a čakáte, až zazvoní budík. Všetky tieto problémy sú známe ako nespavosť.
Každý má bezsennú noc (alebo niekoľko nocí). Ide o náhodnú nespavosť, ktorá súvisí napríklad so zmenou časového pásma alebo emocionálnym napätím (napr. Pred skúškou, svadbou).
Krátkodobá nespavosť (do troch týždňov) môže byť spojená napríklad s chorobou alebo napätím v práci, keď na vás silne vplýva napríklad povýšenie.
Ak máte 3-4 „biele“ noci týždenne a trvá to minimálne mesiac, je nutná liečba chronická nespavosť.
Druhy nespavosti
Vedci, ktorí študujú poruchy spánku, sa pokúsili vyriešiť „nočné problémy“. Rozdelili ich na vonkajšie a vnútorné.
- Vonkajšia nespavosť - je spôsobená faktormi súvisiacimi s hygienou spánku, napríklad nepríjemnou posteľou, príliš teplou spálňou, hlukom, blikaním neónov za oknom. Aby ste sa dostatočne vyspali, stačí pohnúť posteľou, zavesiť hrubšie závesy alebo zmeniť večerné rituály: poprechádzajte sa pred spaním, počúvajte relaxačnú hudbu atď.
- Vnútorná nespavosť - jej príčiny spočívajú v nás a je ťažšie ich prekonať. Ide o psychoemočné poruchy (neurózy, depresie), ale aj choroby (hypertyreóza, reumatické choroby, cukrovka, rakovina, srdcovo-cievne a dýchacie choroby, spánkové apnoe).
Nespavosť prispieva k mnohým chorobám
Dlhodobé problémy so spánkom spôsobujú, že sa cítite horšie, znižujete aktivitu a sťažujete sústredenie. Zhoršuje sa pamäť a klesá imunita. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, s väčšou pravdepodobnosťou ochorejú a zomierajú na infarkty a mozgové príhody, je u nich vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny a cukrovky (nedostatok spánku zjavne podporuje inzulínovú rezistenciu po dlhšiu dobu). Trpia depresiami, neurózami, niekedy sa snažia spáchať samovraždu.
S problémom nespavosti vyhľadajte lekára
Ak máte problémy so spánkom, musíte vyhľadať odborníka, ktorý zistí príčinu poruchy a pomôže ju odstrániť.Všeobecní lekári majú, bohužiaľ, sklon k nespavosti a predpisujú lieky, ktoré vám pomôžu zaspať, ale nespavosť nebudú liečiť. Niektoré z nich navyše spôsobujú ráno pocit rozpadu a zhoršenú koncentráciu, pri dlhodobom užívaní závislosti a po ich vysadení máme často ešte väčšie problémy so zaspaním.
Na zistenie príčiny nespavosti a na výber účinnej terapie sú potrebné špecializované testy a odborná pomoc. Najlepšie je ísť do ambulantného liečebného centra pre poruchy spánku. Bohužiaľ potrebujete odporúčanie a na schôdzku si niekedy musíte počkať šesť mesiacov.
Špeciálne testy umožňujú zistiť, či majú problémy psycho-emocionálny alebo somatický charakter. Ak je to tak, vykonajú sa bežné vyšetrenia krvi, hormonálnych a centrálnych nervových systémov (napr. Elektroencefalografia - EEG, počítačová tomografia). Lekár kontroluje, či nemáme problémy s chrbticou a dýchacím systémom. Po diagnostikovaní často stačí napríklad normalizovať hladinu hormónov, aby sme mohli začať dobre spať.
Výskum a testy na diagnostiku nespavosti
Ak má lekár problémy s presnou diagnózou, pozve vás na 2-3 dni na kliniku na testy. V nemocničnej izbe nad posteľou je mikrofón a na šatníku infračervená kamera. Vďaka nim nás môžu lekári počuť a vidieť, keď spíme.
Prvých 24 hodín nosíme malú kameru pripevnenú k bedrovému pásu. Elektródy, ktoré z neho vyčnievajú, sú prilepené k hlave. Fotoaparát sníma EEG. Večer, predtým ako zaspíme, nám zmerajú krvný tlak, teplotu a srdcovú frekvenciu. Membránový obväz sleduje váš rytmus dýchania a snímač pulzného oxymetra prsta bude merať saturáciu kyslíka vo vašej krvi. Počítač zaznamená údaje.
Po celú nasledujúcu noc počítač zaznamenáva polysomnogramy, t. J. Záznamy EEG, EMG (svalové napätie), EEA (pohyby očí) a EKG (srdcová frekvencia). Polysomnogramy poskytujú ucelený obraz o procese spánku rozdelený do po sebe nasledujúcich cyklov.
Na druhý deň absolvujeme veľa testov. Majú ukázať, či bol spánok efektívny. Testuje sa naša vnímavosť, schopnosť sústrediť sa a pamätať. Testy majú podobnú štruktúru ako testy v štúdii IQ.
Údaje z výskumu (počítačové výtlačky, záznamy z kamier a mikrofónov) sú analyzované odborníkmi po dobu 3 - 4 mesiacov. Vďaka tejto práci je možné pomôcť ľuďom vyčerpaným nespavosťou. Každý desiaty pacient kliniky má nárok na dlhšiu špecializovanú liečbu (zvyčajne sa používa farmakoterapia s psychoterapiou). Na ostatné stačí odborné poradenstvo.
Chrápanie, námesačnosť, škrípanie zubami, nočné mory - nepriatelia spánku
Chrápanie a sprievodné spánkové apnoe patria k najbežnejším nepriateľom spánku. Ale je tu aj námesačnosť, nočné mory, škrípanie zubami alebo ... syndróm nepokojných nôh. Každý, kto čo i len jednu noc strávil v spoločnosti chrápača, vie, že ide o skutočnú nočnú moru. Existujú ľudia, ktorých tento „nočný koncert“ privádza do extrémov.
3. decembra 1983 policajti v Dallase (USA) zajali ženu, ktorá v noci chytila zbraň a päťkrát vystrelila na svojho chrápajúceho manžela. Efektne strieľala ...
Aj keď je táto správa desivá, ťažko sa čuduje odhodlaniu tejto dámy. Ako vypočítali odborníci - intenzita zvukov vychádzajúcich z úst chrápajúceho človeka dosahuje hodnotu 90 decibelov! Toto je možné porovnať napríklad s pracovnou motorovou pílou: 75 - 93 decibelov. Pravdepodobne z tohto dôvodu je nočné rezanie stromov zakázané, ale čo robiť s chrápačom? Chrápanie vášho partnera nás môže prebudiť. Nejde o chorobu, ale o príznak prekážky v prúdení vzduchu cez hrdlo. Stáva sa to najmä u ľudí s odchýlenou nosnou priehradkou, pretiahnutým mäkkým podnebím, zväčšenými mandľami a prerastenou uvulou. „Nočné koncerty“ častejšie konajú obézni ľudia, ľudia s hypertenziou, ženy po menopauze a tí, ktorí idú spať po väčšom pití alkoholu.
