Kegelovo školenie počas tehotenstva a po pôrode je veľmi dôležité. Tieto skryté svaly v dolnej časti brucha pomáhajú podporovať maternicu, ovládať močový mechúr a ovplyvňovať sexuálne prežívanie. Dobre trénované Kegelove svaly znamenajú lepší sex, ľahší pôrod, rýchlejšie zotavenie po pôrode. Preto sa oplatí robiť Kegelove cviky najmä počas tehotenstva a po pôrode.
Kegelove cviky by mali vykonávať nielen tehotné ženy a ženy po pôrode, ale aj tie, ktoré plánujú tehotenstvo.
Názvy sa líšia: svaly panvového dna, Kegelove svaly, lonovo-kostrčové svalstvo, ale vždy ide o rovnaký súbor svalov a väzov, ktoré, obrazne povedané, podporujú brušné orgány zospodu. Sú ako hojdacia sieť natiahnutá medzi lonovou a kostrčou, obklopujúca močový mechúr (močovú rúru), pošvu a konečník.
Kegelove cviky sú cviky na panvové dno, ktoré vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel.
Keď sú tieto svaly silné - hojdacia sieť je dobre utiahnutá a podporuje orgány v správnej polohe. Keď sú naopak svaly uvoľnené, ochabnuté - potom hojdacia sieť klesá a začínajú problémy.
A tehotenstvo a pôrod sú situácie, keď sa svaly okolo pošvy a perinea pretiahnu ako nikdy v živote ženy a nikdy nie sú vystavené zraneniu. Tomu sa však dá zabrániť.
Prečítajte si tiež: Posilnite Kegelove svaly - cviky. Cviky, ktoré vám pomôžu otehotnieť a pomôžu vám oplodniť. Cviky na panvové dno - účinkyKegelove svaly v dobrej kondícii
V Poľsku neexistuje tradícia precvičovania svalov pošvy a panvového dna ženami, ale v niektorých komunitách na Ďalekom východe sú matky mladých dievčat už dlho naučené, ako ich udržiavať v perfektnom stave systematickým rozťahovaním a uvoľňovaním týchto častí svalov.
Americký gynekológ Dr. Arnold Kegel na Západe ako prvý objavil na prelome 40. a 50. rokov 20. storočia priaznivé účinky činnosti týchto svalov. Vyvinul špeciálne cviky pre svaly panvového dna, ktoré odteraz nesú jeho meno. Mali by ich vykonávať mladé a zdravé ženy, pretože je to investícia na roky.
Dobre trénovaný pubo-kostrč je toto
- lepší sex
- ľahší pôrod
- rýchlejšie zotavenie po pôrode
- veľká šanca, že v budúcnosti nedôjde k žiadnym zdravotným problémom, ako je inkontinencia moču, prolaps maternice alebo prolaps močového mechúra.
Kegelove cviky sú profylaktickou a terapeutickou metódou, ktorá je bezplatná (aj pre nepoistených!), Ľahko vykonateľná, bezbolestná a skutočne efektívna! Dobre trénované svaly panvového dna znamenajú lepší sex, ľahší pôrod a rýchlejšie zotavenie po pôrode. Život ženy je dnes oveľa dlhší, ako býval, a jednou z najčastejších sťažností starších žien je inkontinencia moču, čiastočne v dôsledku oslabenia svalov panvového dna. Účinne tomu bránia Kegelove cviky. Môžu ich vykonávať dámy všetkých vekových skupín vrátane žien trpiacich srdcovými chorobami alebo inými závažnými chorobami.
Kegelove cviky pred tehotenstvom
Cvičenie výrazne zlepšuje kvalitu sexuálneho života. Čím viac sú svaly panvového dna oslabené, tým ťažšie sa partneri cítia a orgazmus ženy.
Dobre napnuté a efektívne svaly pošvy a perinea rozhodne zvyšujú sexuálnu skúsenosť oboch partnerov. A preto by ste mali s cvičením začať čo najskôr, najmä preto, že na účinky si musíte počkať aspoň pár mesiacov.
Len čo sa na začiatku pohlavného styku naučíte, ako správne pracovať so svalmi, ľahko sa v cvičení a počas pôrodu opäť vrátite k cvičeniu.
Kegelove cviky v tehotenstve
Otehotnenie by malo byť signálom na opätovné začatie (alebo začatie) Kegelových cvičení. Sú potom veľmi vhodné. Prečo?
- ich dôležitou úlohou je podieľať sa na nosení tehotnej maternice. Ak sú svaly silné, uľahčujú znášanie hmotnosti rastúceho plodu
- posilnením svalov pošvy a perinea ich pripravíte na pôrod. Dobre trénované svaly sú pružné, vďaka čomu lepšie fungujú počas prechodu dieťaťa pôrodnými cestami a uľahčujú jeho posun. Vysoká flexibilita tiež znižuje riziko zranení a ich nadmerného naťahovania počas pôrodu a urýchľuje zotavenie
- cvičenia pomáhajú chrániť perineum pred prasknutím a rezom. Dobre trénovaní je ľahšie vedome napnúť a relaxovať. To je dôležité, pretože keď hlava vyjde, mali by ste upustiť od napínania svalov a nechať ich jemne vykĺznuť. Ak je pôrodná žena v tomto okamihu schopná uvoľniť perineum a je pružná vďaka cvičeniu, existuje veľká šanca na pôrod bez rezu alebo trhlín v perineu.
Poznámka: ak je vaše tehotenstvo ohrozené (napr. Krčok maternice sa otvára príliš skoro), radšej tieto cviky nerobte.
DôležitéAk ste porodili prirodzene, môžete začať cvičiť Kegelove svaly 24 hodín po pôrode. Mali by ste ich cvičiť minimálne 2 - 3 mesiace po pôrode.
Kegelove cviky po porode
Aj v popôrodnom období precvičujte Kegelove svaly - to vám pomôže rýchlejšie sa dostať späť do dobrej formy. Ak ste počas tehotenstva necvičili, je nevyhnutné to robiť po pôrode, pretože hamakové svaly sú pravdepodobne veľmi namáhané a natiahnuté.
To môže spôsobiť veľa problémov. Tu sú výhody, ktoré získate pri cvičení:
Kegelove cvičenie zabráni mnohým popôrodným komplikáciám, ako je stresová inkontinencia moču, vyčerpanie alebo prolaps reprodukčného orgánu a močového mechúra a ťažkosti s dosiahnutím sexuálneho uspokojenia (príliš voľná vagína).
- skôr sa vrátite k úspešnému sexu. Mnoho žien po pôrode považuje svoju vagínu za voľnejšiu a širšiu, čo spôsobuje nepríjemné pocity a niekedy im dokonca bráni v dosiahnutí orgazmu. Vďaka cvičeniu sa vstup do vagíny zúži a jej steny budú pružnejšie, vďaka čomu sú pocity rovnako intenzívne ako predtým.
- predídete problémom s močovým mechúrom. Inkontinencia moču, t. J. Nedobrovoľné opustenie moču, napríklad pri smiechu, kašľaní alebo namáhavom cvičení, je veľmi ťažkou popôrodnou chorobou. Asi 30 percent z nich sa na to sťažuje. ženy, ktoré rodili prirodzene. To je tiež dôsledok toho, že „hojdacia sieť“ padá dole, teda sa tiahne svalstvo a väzy panvového dna - močový mechúr sa zníži a jeho spodná stena tlačí na močovú rúru a rozširuje jej otvor. Cvičenie je veľmi efektívny spôsob, ako tento neduh eliminovať - a to hneď po pôrode, ako aj v neskoršom veku.
- Zbavíte tak prípadnú zápchu a hemoroidy. Kegelove cviky tiež posilňujú análne svaly, čo uľahčuje pohyby čriev.
SKONTROLUJTE >> ako trénovať Kegelove svaly kdekoľvek a kedykoľvek!
Kegelove cviky - zdvihnite sa
Aby ste si napríklad pomohli, môžete si predstaviť, že vaše panvové dno je výťah a snažíte sa ho vytiahnuť nahor - stále vyššie a vyššie, na najvyššiu úroveň. Keď výťah ide do ďalších poschodí, napínajte svaly stále silnejšie, až kým nie sú úplne napnuté.
Pre dlhodobý efekt sa musí cvičenie vykonávať minimálne 2 - 3 mesiace po narodení dieťaťa. Každý gynekológ a urológ vám povedia, že sa oplatí cvičiť.
A keď klesá, pomaly ho uvoľňujte, kým sa „nedostanete na prízemie“. Musíte cvičiť pravidelne, každý deň urobte najmenej 30 - 40 kontrakcií.
Nenechajte sa odradiť, aj keď výsledky sa nedočkáte hneď. Avšak po 5-6 týždňoch pravidelného cvičenia si rozdiel všimnete sami tak, že si vložíte 2 prsty do pošvy a budete cítiť, ako sa im sily svalov napínajú, alebo že si tam vložíte tampón (po celých 6 týždňoch po pôrode) a potom ho vytlačíte bez použitia rúk - samotná sila pošvových svalov.
Kegelove cviky môžete robiť kdekoľvek
Táto špecifická, intímna gymnastika nevyžaduje chodenie do fitnescentra, špeciálne vybavenie alebo dokonca skladanie prikrývky alebo športového oblečenia doma.
A čo viac - a čo je obzvlášť dôležité po pôrode - nemusíte tomu venovať viac času počas dňa. Nemusíte sa tak cítiť previnilo, že by ste tieto chvíle mohli venovať svojmu dieťaťu alebo robiť niečo doma.
Kegelove cviky je možné vykonávať pri kŕmení batoliat, státí pri umývadle, kuchynskej linke alebo vo fronte k pokladni, sedení na lavičke v parku, v aute, pri počítači a v mnohých ďalších každodenných situáciách.
Všetko, čo potrebujete, je vôľa a dôslednosť. Cvičenie zvyčajne spočíva v striedavom napätí a relaxácii svalov okolo pošvy a perinea.
Nie sú ťažké, musíte len vedieť, o ktoré svaly sa jedná. Menovite tie, ktoré utiahnete proti prúdeniu moču. Avšak nezabudnite: pri tom by ste nemali cvičiť, pretože by to mohlo viesť k infekcii močových ciest.
Zastavenie toku moču vám má pomôcť iba pri identifikácii týchto svalov - potom musíte cvičiť nasucho.
Odporúčaný článok:
GEISE BALLS (vaginálne) na precvičenie Kegelových svalov - ako ich používať?mesačník „M jak mama“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- ako posilniť a uvoľniť svaly panvového dna
- ktoré cviky posilnia svalstvo nôh a stehien
- aké gymnastické polohy najlepšie pripravujú perineum
- ako rozšíriť pôrodné cesty prostredníctvom gymnastiky
