Môj problém je, že napriek môjmu úsiliu nemôžem schudnúť ani kilo. Cvičím viac ako pol roka, pravidelne 4-5 krát týždenne. Hlavne kardio cvičenia, kombinované so silou a strečingom. Mám zdravé stravovanie. Raňajky: cereálie s mliekom, 2. raňajky: jablko so škoricou. Obed: nejaké kuracie mäso + brokolica. Popoludňajší čaj: ovocný alebo zeleninový šalát. Večera: 2 sendviče + malý kokteil. Vrátane asi 2 litrov vody denne. Samozrejme, existujú aj malé hriechy, ale nie viac ako 3-krát týždenne a vo veľmi malom množstve. Bohužiaľ mám pocit, že sa mi budujú svaly, ale nevidím žiadne výsledky v odbúravaní tukov. Moja váha je 62 kg s výškou 163 cm. Predtým som vážil cez 70 kg, ale s diétou som schudol na 58, teraz síce priberám, ale chcel som zoštíhliť telo a cítiť sa v ňom dobre.
Ak by ste chceli schudnúť, veľmi dobrým krokom je fyzická aktivita, ktorú ste zaviedli, ale ruka v ruke by mala ísť aj vyvážená strava. Poradil by som vám, aby ste šli k dobrému dietetikovi, ktorý individuálne vypočíta energetické nároky a živiny.
Z informácií, ktoré ste uviedli v správe, bohužiaľ na prvý pohľad vidím, že vaša strava je nedostatočná, okrem iných jej chýba správne množstvo komplexných sacharidov, ktoré sú nevyhnutné, ale aj ďalšie živiny. Bohužiaľ, aby ste stratili prebytočný telesný tuk, musíte stimulovať metabolizmus, aby intenzívne pracoval vhodným cvičením a predovšetkým diétou. Tým, že poskytujeme príliš málo energie, konáme naopak - spomalíme metabolizmus, ktorý spôsobí prirodzený rast svalov (výsledok intenzívneho cvičenia), pričom ponecháme množstvo telesného tuku nezmenené.
Pokiaľ ide o stravu, ako všeobecné pravidlo vám odporúčam naplánovať si čas počas dňa na konzumáciu 5 jedál v konštantnom intervale. Prvý by mal byť asi hodinu po prebudení, posledný až 3 hodiny pred spaním. Každé jedlo by malo obsahovať porcie sacharidov, zeleniny, bielkovín a „dobrých“ tukov. „Dobré“ tuky sú tie, ktoré pochádzajú z rýb, orechov, avokáda, ľanového semena, semien. Napríklad komplexné sacharidy, namiesto bieleho, pšeničný chlieb - celozrnný chlieb, namiesto ľahkých cestovín - tmavo bielu ryžu nahraďte hnedou. Vyberte hrubé krúpy. Vyhýbajte sa tučným mäsám, skúste zvoliť kvalitné ľahké (hydinové) mäso, čerstvé ryby, chudé mäso v pare alebo pečené mäso (najlepšie domáce). Sladké jogurty nahraďte prírodnými, ale za ovocie, ktoré rozdrvíte a pridajte do jogurtu. Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhradami, napríklad ovsené koláče, hotové müsli pre granolu, ktoré si môžete pripraviť sami (ovsené vločky, orechy, trochu medu). Sladené sýtené nápoje nahraďte neperlivou vodou s prídavkom plátkov citróna, pomaranča a trochu zázvoru. Racionálna, plnohodnotná strava s prídavkom fyzickej aktivity by mala znižovať telesnú hmotnosť.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
