1 200 kcal strava: kancelárske stravovacie menu

Kancelárska strava je riešením pre všetkých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Vďaka tomu, že neprekročíte 1 200 kcal za deň, si nielen udržíte svoju váhu, ale môžete aj schudnúť bez jo-jo efektu, dokonca aj 2 - 3 kg za 5 dní. Aké sú pravidlá pre kancelársku stravu? Čo vám umožňuje jesť kancelársku stravu?

Kancelárska strava poskytuje správne množstvo kalórií (1 200 kcal), aby ste sa cítili dobre. Menu kancelárskej stravy je zostavené tak, aby vaše telo získalo všetky potrebné ingrediencie. Špecialisti zdôrazňujú, že ide o jednu z najrozumnejších diét. Nevyžaduje žiadne veľké obete, ale iba dôsledné vyhýbanie sa všetkým potravinovým pasciam.

Kancelárska strava: všeobecné pravidlá

nikdy nevynechávajte žiadne z 3 hlavných jedál
pamätajte na prvé raňajky - jedzte ich doma, cez deň sa vyhnete maškrteniu
vziať si obed do práce, malé občerstvenie vás ušetrí od hladu
zjedzte počas obedňajšej prestávky šalát alebo polievku
jesť hlavné jedlo doma po práci
pred spaním si dajte ovocie alebo vypite pohár zeleninovej šťavy
nezabudnite cvičiť na čerstvom vzduchu, choďte aspoň 3-krát do týždňa do fitnescentra alebo na bazén
každý deň vypite najmenej 2 litre vody, pite kávu a čaj bez cukru, doprajte si aj bylinkové čaje: mäta, žihľava, citrónový balzam.

Kancelárska strava: zakázané výrobky

Zamieňajte všetky nezdravé občerstvenie: čipsy, tyčinky, krekry a sódovky v prospech diétnych jedál s vysokým obsahom vlákniny.

Kancelárska strava: ukážka jedálnička

Raňajky: 2 krajce chrumkavého chleba natretého maslom, 1 vajce uvarené na mäkko alebo na tvrdo, paradajka
2. raňajky: banán
obed: rybí šalát - 15 gramov tuniaka na odtoku oleja, vajce uvarené natvrdo, paradajka a cibuľa, pridať korenie, premiešať
Večera: fašírky s hubami - 10 gramov mletej hydiny zmiešané s 10 gramami dusených šampiňónov s 1 cibuľou, petržlenovou vňaťou, korením, fašírky vytvarujte, naparujte, jedzte s lyžicou ryže

Skontrolujte tiež: