Jedálny lístok v Hayinej strave je najlepšie pripraviť po konzultácii s dietológom, pretože implementácia princípu nekombinovania produktov v praxi nie je taká jednoduchá. Pri usporiadaní ponuky môžete mať veľa pochybností o výbere správnych produktov. Vyskúšajte preto v Hayovej diéte hotové menu a zdravo chudnite.
Týždenné menu v Hayovej diéte
Pondelok
- raňajky (sacharidy): musli s na kocky nakrájané jablko a škorica
- obed (sacharidy): šalát, 50 g ryže (môžete si vybrať aj zemiaky alebo cestoviny)
- večera: paradajka plnená reďkovkou a cibuľovou plnkou
Utorok
- raňajky (sacharidy): krajec celozrnného chleba s plátkom syra
- večera (bielkoviny): 100 g rýb alebo hydinového mäsa, miska zeleninového šalátu
- večera (sacharid): šalát z vajec uvarených na tvrdo, pažítka, trhaný šalát, lyžica majonézy, paprika, cibuľa a vinaigretová omáčka
Streda
- raňajky (sacharidy): cca 300 g sezónneho ovocia podľa vášho výberu
- obed (uhľohydrát): celozrnné cestoviny (stuhy) s obsahom fetuccinu so zeleninou
- večera (sacharidy): zemiakové šupky s maslom
Štvrtok
- raňajky (sacharidy): hrianky s džemom s nízkym obsahom cukru, ovocný šalát
- večera (bielkovina): pečené kuracie prsia s parenou brokolicou
- varené zelené fazuľky s 2 lyžicami masla
Piatok
- raňajky (bielkoviny): miešané vajcia a šunka vyprážané na lyžici olivového oleja
- obed (sacharid): pohánková kaša s karfiolom
- večera: šalát zo zeleniny podľa vášho výberu, poliaty vinaigretou
Sobota
- raňajky (sacharidy): strapec hrozna
- obed: paradajková a zeleninová polievka
- večera: pol šálky varenej ryže s ovocím a škoricou
Nedeľa
- raňajky (sacharidy): palacinky z celozrnnej múky s javorovým sirupom
- obed (bielkovina); grilovaná merlúza posypaná citrónovou šťavou a šalát z kyslej kapusty
- večera: šalát z čerstvého exotického ovocia (napr. kivi, ananás, banán)
II raňajky a popoludňajší čaj v strave Haya
Ako druhé raňajky alebo popoludňajší čaj si môžete vybrať ovocie a ovocné džúsy. Je dôležité, aby ste tieto sladkosti nekombinovali s inými výrobkami.
Prečítajte si tiež: 1 000 kcal diéta: čo môžete jesť, ukážka jedálnička South Beach diéta: ukážka jedálnička pre 1., 2. a 3. stupeň diéty South Beach 3D chili diéta: jedálniček na každý deň. 3D chilli diéta: čo môžete jesť? 3D chili diéta - večera v 3D chili diéte, recepty na večeru
