JABLKOVÁ DIÉTA - pravidlá, efekty, menu. Koľko môžete stratiť?

Jablková diéta je strava, ktorej jedálny lístok je dosť monotónny, ale jej účinky sú veľkolepé - jedna verzia jablkovej diéty vám umožní schudnúť až 10 kg za 7 dní. Jablková diéta navyše zlepšuje metabolizmus a umožňuje vám očistiť telo od toxínov. Aké sú pravidlá jablkovej diéty? Je jablková strava zdravá?

Obsah

1. Jablková diéta - pravidlá
2. Jablková diéta - jedálny lístok
3. Jablková diéta - účinky
4. Jablková diéta - kontraindikácie

Jablková diéta nie je len zoštíhľujúcou, ale aj očistnou stravou. Jeho hlavnou zložkou sú jablká, ktoré obsahujú najsilnejšie antioxidanty. Jeden z nich - kvercetín - utesňuje cievy a zabraňuje zvyšovaniu hladiny cholesterolu. Preto inhibuje vývoj aterosklerózy a ischemickej choroby srdca.

Má tiež antibakteriálne, protirakovinové a antivírusové vlastnosti. Stojí za to vedieť, že dve jablká spĺňajú jednu tretinu dennej potreby vitamínu C. Okrem toho jablká obsahujú minerálne prvky, ako sú: draslík, železo, horčík, zinok, meď a kremík.

Jablková diéta - pravidlá

Jablková diéta sa dodáva v dvoch variantoch. Ten menej prísny predpokladá, že jablká sú iba doplnkom vyvážených jedál. V tejto prísnejšej podobe sú jablká jedinou zložkou jedla.

Druhý variant jablkovej diéty, podobne ako iné diéty založené na dominancii jednej zložky, predstavuje riziko neposkytnutia telu potrebné živiny potrebné pre jeho správne fungovanie a môže následne viesť k jeho zničeniu. Preto by sa tento variant jablkovej diéty nemal používať dlhšie ako 7 dní.

• Monotónna strava a veľa pohybu a účinky chudnutia

Z vyššie uvedených dôvodov by jablková strava nemala pozostávať iba z konzumácie samotných jabĺk. Je lepšie zvoliť druhú možnosť a ponuku diverzifikovať o ďalšie výrobky, nezabudnite však znížiť kalorickú hodnotu jedál na 1 000 kalórií denne.

Jablková strava by mala byť správne pripravená, takže pár dní pred začatím jablkovej diéty stojí za to postupne znižovať množstvo jedla, najmä sladkostí, alkoholu a kávy.

Jablková diéta - jedálny lístok

Ukážka jedálnička v menej prísnej verzii jablkovej diéty na 2 dni:

Deň 1

• raňajky:

ovsené vločky s jablkom vo vode (1/2 šálky ovsených vločiek, 1 jablko, 1 lyžica ľanových semien alebo chia semiačok, 1/2 lyžičky mletej škorice, 1 lyžica medu alebo xylitolu)

• večera

pečené kuracie prsia (100 g) s jablkami (2 kusy) a brusnicami (hrsť - asi 10 - 15 g), ryža (80 g varenej ryže), špenát (100 g)

• čaj

pečené jablko posypané škoricou

• večera

mrkvový a jablkový šalát (200 g)

Pri jablkovej diéte je najlepšie začať každý deň pohárom vody zmiešanej s jednou lyžicou jablčného octu. Vďaka tomu budeme stimulovať metabolizmus a odstraňovať toxíny z nášho tela.

2. deň

• raňajky

omeleta s jablkom (vajce, 1 lyžica xylitolu alebo inej náhrady cukru, 1/4 šálky ovsenej múky, 1/4 šálky mlieka, malé jablko, 1 lyžička masla) poliata javorovým sirupom (2 lyžice)

• večera

ryba (treska - 100 g) dusená na jablkách (2 kusy), 2 zemiaky, brokolica (100 g)

• čaj

jablká zapečené s proso a hrozienkami

• večera

jablková pena (200 g)

Jablková diéta - účinky

Účinky jablkovej stravy sú okrem iného také čistenie tela od toxínov, zlepšenie peristaltiky čriev, posilnenie imunitného systému a zníženie telesnej hmotnosti.

Jablká sú nízkokalorické: 100 g jabĺk obsahuje 36 až 57 kcal (v závislosti od druhu jabĺk). Jedno stredne veľké jablko váži asi 150 g, má teda 54 až asi 85 kcal.

Avšak pozor! Jablká sú bohatým zdrojom jednoduchých cukrov, preto sa neodporúča jesť ich večer, najmä vo veľkých množstvách. Spotrebovaný cukor nebudeme používať, preto bude uložený vo forme tukového tkaniva. Okrem toho sa zvýši hladina glukózy v krvi, čo sťažuje zaspávanie.

• Diétna a zdravá večera: čo jesť a čomu sa vyhnúť pred spaním?

Pektíny hrajú dôležitú úlohu v procese chudnutia - druh vlákniny rozpustnej vo vode, ktorá napučiava, aby ste sa cítili plní. V jablkách sa najviac pektínu nachádza v semenných hniezdach, ktoré, žiaľ, nejeme. Ideálne by bolo jesť jablká nastrúhané spolu so semenami na plastovom strúhadle.

V tejto forme zaberajú viac miesta a pôsobia na väčšej ploche tráviaceho traktu. Preto sa odporúča jesť aspoň nelúpané a surové jablká, pretože spracované jablká strácajú hodnotnú vlákninu.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ:

• JAHODOVÁ DIÉTA - je možné schudnúť konzumáciou jahôd?
• ČEREŠNICKÁ DIÉTA - je možné schudnúť konzumáciou čerešní?
• Ovocná strava - očistný účinok citrusov

Dozviete sa viac o zdravotných vlastnostiach jabĺk

Jablková diéta - kontraindikácie

Jablkovú diétu by nemali používať ľudia trpiaci ochorením

• pálenie záhy
• peptický vred
• dyspeptické ťažkosti - epigastrická bolesť, postprandiálny pocit plnosti (nepríjemný pocit v žalúdku), skorý pocit plnosti
• syndróm dráždivého čreva
• iné ochorenia gastrointestinálneho traktu, pri ktorých sa vyžaduje diéta s nízkym obsahom zvyškov

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Nejedzte zhnité jablká!

A tiež na ich základe nevyrábajte konzervy. Hnedé škvrny sú jed - karcinogénny alkaloid nazývaný patulín. Preniká do celej dužiny, takže nestačí vydlabať zhnitý kúsok. Naše poľské jablká sa niekedy skladujú nevhodne, a preto na jar lisujú a hnijú. Potom stojí za to kúpiť si ovocie z dovozu.

V texte sú použité úryvky z článku Joanny Krupej z mesačníka „Zdrowie“

Odporúčaný článok: