Brušná strava pre ženu sa mierne líši od brušnej stravy pre opačné pohlavie. V prvom rade sú tu prvky, ktoré zabraňujú plynatosti. Ako by mala vyzerať brušná diéta pre ženu?
Brušná diéta pre ženu je efektívna, ak nezabúdate na zvýšenie fyzickej námahy - ak vašim cieľom nie je bruško ako radiátor, nemusí to byť posilňovňa 7-krát do týždňa, stačí denná prechádzka, dvakrát týždenne plávanie.
Diéta pre ploché brucho pre ženu: urobte to nevyhnutne
- obmedzte množstvo skonzumovaných sacharidov (cukor, sladkosti, koláče, pšeničná múka, biele pečivo, cestoviny, ovocie a ovocné džúsy) a tukov
- zvýšiť množstvo výrobkov obsahujúcich vlákninu (hrubozrnný chlieb, krúpy, tmavé cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky, surová zelenina)
- zdrojom bielkovín by malo byť väčšinou varené alebo grilované chudé mäso alebo ryby.
- jedzte v malom množstve 4 - 5 krát denne, aby interval medzi jedlami nepresahoval 3 hodiny, najlepšie v pravidelných časoch
- každý deň vypite najmenej 6 - 8 pohárov neperlivej minerálnej vody.
Pravidlá pre stravu pre ploché brucho pre ženu
- piť jogurt so živými kultúrami baktérií - udržujú rovnováhu črevnej flóry, znižujú tvorbu plynov a tiež zabraňujú plynatosti a zápche
- vyhýbajte sa vysoko soleným jedlám (udržujú vodu v tele)
- Nepoužívajte nafukujúcu zeleninu (napr. fazuľa, hrášok, fazuľa, kapusta, cibuľa)
- nepite sýtené nápoje (oxid uhličitý fúka do žalúdka),
- vyvarujte sa sania karameliek a žuvačiek (vtedy prehltnete veľa vzduchu)
- pamätajte na bylinky, ktoré urýchľujú trávenie a zmierňujú plynatosť - vr. majoránka, horčica, korenie
- piť infúzie mäty, harmančeka, kôpru; ak máte sklon k plynatosti, užívajte upokojujúce prípravky (napr. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Diéta pre brucho pre ženu: výrobky uvedené bez obmedzenia
- všetka zelenina
- klíčky
- hydina
- celozrnné výrobky
- kurací proteín
- Cesnak
- odstredené mliečne výrobky
- chudé mäso
- ovocie - melóny, bobule,
- veľké množstvo vody
- bylinkové čaje
Diéta pre brucho pre ženu: obmedzené množstvo produktov
- olivy
- olivový olej
- avokádo
- mandle
- arašidy
- Korenie
- med a javorový sirup
- ovocné a zeleninové šťavy
- kofeín
Diéta pre brucho pre ženu: výrobky v malom množstve
- kyslá smotana
- maslo
- syr
- omáčky
- výrobky z bielej múky
- čokoláda
- vnútornosti
- červené mäso
- alkoholu
Diéta pre brucho pre ženu: zakázané výrobky
- tučné mäso
- modrý syr
- rýchle občerstvenie
- sladkosti
