Diéta na priberanie, alebo ako pribrať?

Diéta na zvýšenie hmotnosti nie je vtip. Väčšina dám po celý život dodržiava chudnúcu stravu. Ale sú tiež príliš tenké a chceli by na zdravej výžive pribrať pár kilogramov. Poradíme im, čo majú jesť, aby ich postava získala požadovaný tvar. Tu sú pravidlá stravovania pre priberanie na váhe a jedálny lístok na týždeň.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je užitočná predovšetkým pre ektomorfy, ale aj pre tých, ktorí príliš schudli napríklad kvôli chorobe. Nadmerné chudnutie je zvyčajne spôsobené nedostatkom bielkovín, vitamínov a minerálov.

Medzery môžete vyplniť konzumáciou stravy bohatej na obilné výrobky, mastné morské ryby, zeleninu a ovocie. Tri poháre mliečnych nápojov stačia telu na príjem dennej dávky vápniku. Je tiež dôležité, aby jedlá voňali po bylinách, ktoré stimulujú chuť do jedla.

A ako dezert? Namiesto sladkostí výživné orechy, mandle a sušené ovocie. Odporúčané produkty v strave: mäkký margarín (v pohároch); olej - najlepšie repkový bez bukového alebo olivového oleja; mlieko a jogurt, mäso a chudé mäso.

Prezentované menu je určené pre ženy s miernou fyzickou aktivitou, ktoré chcú pribrať. Kalorická hodnota menu za celý deň je 2000 - 2300 kcal.

Diéta na chudnutie: pondelok

• 1. raňajky: 2 lyžice musli s orechmi v pohári mlieka, plátok grahamovej nátierky s margarínom a pasta z bieleho, polotučného syra s jarnou cibuľkou, jablko, čaj alebo káva
• 2. raňajky: ovocný jogurt, plátok chrumkavého chleba s margarínom, plátok pečeného teľacieho mäsa na šalátovom liste, pár reďkoviek, pohár neperlivej minerálky
• Obed: polievka zo zeleniny, nastrúhaná na hrubom strúhadle alebo zeleninová polievka z mrazených potravín s cibuľou, kmínom, bazalkou, lyžica kôpru a lyžica prírodného jogurtu, bravčové karé potreté majoránom a cesnakom, pečené v alobalovom rukáve, čisté: 2 zemiaky a 3 lyžice mlieka, miska šalátu s čakanka, červená paprika, konzervovaný zelený hrášok, citrónová šťava, 2 čajové lyžičky repkového oleja, pohár slivkového kompótu
• Popoludňajší čaj: štvrtina vareného karfiolu s lyžicou strúhanky jemne opražená na lyžici margarínu, pohár kefíru zmiešaný s pohárom jahôd (čerstvých alebo mrazených)
• Večera: 2 krajce celozrnného chleba, plátok sleďa s olivovým olejom, cibuľou a štvrtinou citrónu, kivi, pohár šťavy z viacerých rastlín, ružový čaj

Autor: Time S.A

• Diéty dostupné bez opustenia domova
• Nákupné zoznamy šité na mieru druhu stravy
• Databáza viac ako 2 000 jedál
• Potrebné informácie o zložkách
• Starostlivosť o výživových špecialistov
• Možnosť integrovať stravu do tréningového plánu

Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Diéta na chudnutie: utorok

• 1. raňajky: 2 krajce svetlého chleba s margarínom a vajcom uvareným na tvrdo, list hlávkového šalátu, pár plátkov uhorky, polovica grapefruitu, kakao
• 2. raňajky: pohár cmaru, 15 gramov homogenizovaného tvarohu posypaného hrozienkami
• Obed: mrazená jahodová polievka (varená a mixovaná) zahustená 2 lyžicami mlieka s múkou, s pridaním 2 lyžíc cestovín, 15 gramov vyprážaného na oleji pollockového filé posypaného citrónovou šťavou, potreté rybacím korením, obalené v múke, čisté: 2 zemiaky a 3 lyžice mlieka, miska zelerového šalátu, pár krúžkov červeného a žltého korenia, niekoľko zelených olív, 10 nasekaných mandlí, citrónová šťava a 2 čajové lyžičky repkového oleja, pohár šťavy z čiernych ríbezlí
• Popoludňajší čaj: 20 gramov vareného šalátu z červenej repy, nakrájaný na plátky s nakrájanou cibuľou, cesnakom, nakladanou uhorkou a 2 lyžicami olivového oleja, plátok vroclavskej rolky, mätový čaj
• Večera: 20 gramov obareného alebo vareného kuskusu (3 lyžice suchého) s časticami mandarínky, polovicami tmavého hrozna, plátkami banánu. Celé sa to zaleje polovicou pohára jogurtu, pohárom šťavy z viacerých rastlín a čajom

Diéta na priberanie: streda

• 1. raňajky: 2 lyžice musli s orechmi v pohári mlieka, plátok Grahamu potretý margarínom, polotučné biele syry a med, jablko, čaj alebo káva
• 2. raňajky: prírodný jogurt so sušeným ovocím (datle alebo marhule) a vlašskými alebo lieskovými orechmi, plátkom tureckého chleba, banán, káva s mliekom
• Obed: polievka zo 4 sušených húb, polievková zelenina nastrúhaná na hrubom strúhadle alebo zeleninová polievka z mrazených potravín s cibuľou, rascou, posypaná lyžicou perličkového jačmeňa, s lyžicou prírodného jogurtu, špagety, napoly uvarené, poliate omáčkou. Omáčka z duseného na olivovom oleji: cibuľa, cesnak, nakrájané paradajky bez kože, bazalka, paprika, paprika a nasekaná petržlenová vňať, pohár minerálky
• Popoludňajší čaj: niekoľko listov ľadového šalátu s tenkými plátkami avokáda, nasekané mandle, s prídavkom balzamikového octu a 2 čajové lyžičky olivového oleja, 2 plátky pumpernickelu, pohár šťavy z arónie.
• Večera: fazuľový šalát: zelené fazuľky, sleď na oleji, nakrájaný varený zemiak, nakrájaná červená cibuľa, nasekaná petržlenová vňať, 2 čajové lyžičky oleja, čaj s ibištekom

Diéta na chudnutie: štvrtok

• 1. raňajky: 2 plátky celozrnnej múky, 40 g sardiniek na oleji, polovica vajca uvareného na tvrdo, polovica avokáda, čaj alebo káva
• 2. raňajky: ovocný jogurt (200 ml), krajec sitka s margarínom, plátok syra na liste šalátu, plátky uhorky, pohár neperlivej minerálky
• Obed: polievka pripravená z 15 gramov vylúpaného hrášku (vareného po namočení niekoľko hodín), 10 gramov zeleniny nastrúhanej na hrubom strúhadle s prídavkom cibule, cesnaku, rasce, majoránky, pečenej vo fólii z morčacích pŕs s prídavkom talianskych bylín a oleja, čistý: z dvoch zemiakov a troch lyžíc mlieka, misa gréckeho šalátu pripraveného z paradajok nakrájaných na kocky, polovice uhoriek, syr feta, červená cibuľa, pár čiernych olív, s omáčkou z balzamikového octu, dve lyžice olivového oleja a bazalky, pohár neperlivého stavu minerálka
• Popoludňajší čaj: niekoľko sušených marhúľ a sliviek, 10 gramov prírodného homogenizovaného tvarohu
• Večera: pohánka (2 polievkové lyžice pred varením), pohár cmaru, praženica, polovica pomaranča, ovocný čaj

Diéta na priberanie: piatok

• 1. raňajky: 6 lyžíc kukuričných lupienkov pokrytých pohárom mlieka, krajec chleba so sójovou bôbom natretý margarínom, plátok bieleho polotučného syra a arónie, džem, kivi, čaj alebo káva
• 2. raňajky: balíček homogenizovaného syra (ovocia), 20 lieskových orechov, pohár neperlivej minerálnej vody
• Obed: krémová polievka zo zeleného hrášku, ochutená mliekom a múkou, s hrsťou krutónov, kuracie stehno pečené vo fólii, 2 pečené zemiaky posypané petržlenovou vňaťou, pečené jablko, šalát z červenej kapusty, s citrónovou šťavou, malá cibuľa (jemne nasekané), pol malého jablka, 2 čajové lyžičky repkového oleja, pohár pomarančového džúsu
• Popoludňajší čaj: 15 gramov vareného ružičkového kelu s lyžicou strúhanky ľahko opraženej v margaríne, kúsok domáceho koláča
• Večera: 2 krajce ľahkého chleba natreté margarínom, plátok chudej šunky na listoch zeleného šalátu, pár reďkoviek pohár kakaa v mlieku, mandarínka

Diéta na priberanie: sobota

• 1. raňajky: 2 lyžice musli so sušeným ovocím pokryté šálkou prírodného jogurtu, krajec celozrnného chleba potretý margarínom, 2 plátky syra a pár plátkov paradajky, mandarínky, čaju alebo kávy
• II raňajky: 2 plátky pumpernickelu s margarínom, 2 lyžice ľahkého vidieckeho syra, pár listov chrumkavého šalátu a polovica červenej papriky, pohár paradajkovej šťavy
• Obed: polievka s 10 gramami mrazenej brokolice a 50 gramami zeleniny, uvarená na morčacej masti a zmiešaná, zahustená 2 lyžicami mlieka s múkou, Boeuf Strogonov s 10 gramami, na tenké plátky nakrájané hovädzie mäso, polovičná cibuľa, s paprikovým práškom, múka, paradajková pasta, repkový olej, čistý: 2 zemiaky a 3 lyžice mlieka, kôpor, šalát z čínskej kapusty, štvrtka jablka, 2 nakrájané vlašské orechy, s citrónovou šťavou a 2 čajové lyžičky olivového oleja, pohár minerálnej vody
• Popoludňajší čaj: krajec chleba so slnečnicovými semiačkami natretý margarínom, dva plátky hydinovej šunky na šalátových listoch, polovica nakladanej uhorky, kefír, hruška
• Večera: omeleta vyprážaná na lyžici margarínu pripraveného z 2 vajec, 2 lyžice múky, 10 gramov mrazeného špenátu, nasekaného cesnaku a syra mozzarella, čaj z citrónového balzamu

Diéta na chudnutie: nedeľa

• 1. raňajky: 2 krajce celozrnného chleba so slnečnicovými semiačkami, natreté margarínom, s plátkami kuracej klobásy, paradajky a nakladanej uhorky, polovica grapefruitu, pohár kakaa
• 2. raňajky: 10 gramov tvarohu, 2 plátky challah, pohár neperlivej minerálnej vody
• Obed: tekvicovo-krémová polievka, ochutená suspenziou múky a mlieka, krutóny celozrnného toastového chleba, filet z lososa, posypaný citrónovou šťavou, s plátkom syra mierne posypaným navrchu strúhankou, 2 zemiakmi, ľadovým šalátom, nasekané perie s cibuľou, vlašské orechy, vinaigretová omáčka, pohár jablkového kompótu
• Popoludňajší čaj: pohár jogurtu zmiešaný s 20 gramami malín (čerstvých alebo mrazených), domáci jablkový koláč
• Večera: Kastról: 2 lyžice jačmeňa (pred dovarením), 1 čajová lyžička margarínu na varenie, niekoľko sušených marhúľ, sliviek, fíg, nasekaných lieskových orechov, čajová lyžička hrozienok a medu, pohár džúsu z viacerých rastlín, ružový čaj

Problémy s priberaním na váhe

Vzhľad postavy ovplyvňujú dva faktory: kalorický dopyt a množstvo kalórií, ktoré sú poskytované s jedlom. Ľudia s vysokou rýchlosťou metabolizmu a ektomorfnou stavbou tela majú zvyčajne problém s priberaním. Výživový poradca Jacek Bilczyński vysvetľuje, čím sa táto postava vyznačuje a aké produkty by mali byť obsiahnuté vo vašej strave na zvýšenie telesnej hmotnosti.

mesačník „Zdrowie“