Diéta v menopauze, to znamená účinné chudnutie počas menopauzy

Kvôli hormonálnym zmenám je menopauza pre postavu ťažkým obdobím. Počas klimakterického obdobia má tuk tendenciu hromadiť sa v páse a zmena nálady podporuje občerstvenie. Aby nedošlo k nadváhe, je potrebné prepracovať súčasnú stravu. Vďaka správnej strave budete štíhla a zdravá.

Aj keď ste doteraz dodržiavali odporúčania dietetika a viedli ste športový životný štýl, zmeny prebiehajúce v tele počas menopauzy a predchádzajúcej menopauzy prispievajú k priberaniu. Tuk má tendenciu hromadiť sa v páse - to je nebezpečná oblasť pre vaše zdravie. Svalová hmota sa postupne zmenšuje. Pokožka stráca svoju pružnosť a telo sa povoľuje. Okrem toho existujú zmeny nálad vedúce k občerstveniu - zvyčajne sú to sladkosti. Kvôli hormonálnemu výkyvu nie je vhodný čas na pikantnú stravu. Čo jesť, aby ste sa udržali vo forme počas menopauzy?

Šesť najdôležitejších pravidiel, ktoré vám bránia v chudnutí počas menopauzy

1. Je potrebné znížiť kalorickú hodnotu jedál - žena v období menopauzy potrebuje o 200–400 kcal menej ako predtým. Dôvodom nižšej potreby je pomalší metabolizmus. Zabudnite na sladké, pretože kalórie, ktoré obsahujú, sa rýchlo premenia na tuk.

2. Obmedzte množstvo tukov, najmä živočíšnych, na nevyhnutné minimum. Keď vaše telo prestane produkovať estrogény, ktoré zastavujú hromadenie cholesterolu vo vašich tepnách, zvyšuje sa riziko aterosklerózy. Preto je najlepšie neroztierať úplne všetky chlebové nátierky.Namiesto toho do každej porcie zeleniny pridajte lyžicu oleja (alebo olivového oleja) bohatého na vitamín E, ktorý sa nazýva vitamín mladosti. Tukové mlieko nahraďte mierne chudším, nie však úplne odstredeným mliekom (nie menej ako 1,5%). K mäsu si vyberte mäso bez viditeľného tuku a hydinu vždy zbavte kože. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Jedzte morské ryby čo najčastejšie, najmä tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

3. Jedzte správne množstvo bielkovín potrebných na udržanie svalov. 50-ročná žena potrebuje 0,8 g bielkovín na 1 kg hmotnosti denne. Ak má teda 62 kg, musí každý deň jesť 50 g. Šálka ​​prírodného jogurtu je 5 g bielkovín, 3 vajcia - 20 g. Pamätajte, že okrem mäsa sú bielkoviny obsiahnuté v strukovinách, rybách, niektorých druhoch zeleniny (napr. Brokolica). Sója je tiež ideálnym zdrojom bielkovín, ktoré je možné najmenej dvakrát týždenne úspešne nahradiť mäsom. Okrem cenných bielkovín je sója tiež zdrojom fytohormónov, ktoré vaše telo práve teraz potrebuje.

Pasca: ľahké výrobky

Siahnete po nich a rátate s tým, že majú nízky obsah kalórií, takže vám pomôžu pri chudnutí. To je čiastočne pravda. V skutočnosti, aby mohol byť produkt označený ako „ľahký“, musí sa znížiť aspoň o 30 percent. obsah aspoň jednej zložky (v porovnaní s tradičným výrobkom). Najčastejšie ide o tuk alebo cukor, čo výrazne znižuje množstvo kalórií. Bohužiaľ, výrobca často znížením množstva jednej zložky zvýši obsah druhej. Pascami sú napríklad „ľahké“ sladkosti, kde sa cukor nahradí tukom. Účinok: vôbec nie je žiadny cukor (existuje sladidlo), ale výhrevnosť je vyššia!

4. Aby ste sa vyhli osteoporóze, prijímajte najmenej 900 mg vápnika denne, ak máte viac ako 50 - 1 200 mg. Jedzte jogurt, mlieko, syr, konzervované sardinky. Obmedzte pitie kávy, pri ktorej sa vyplavuje vápnik. Z minerálnych vôd si vyberte tie, ktoré obsahujú vápnik nad 150 mg / l (napr. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Jedzte zeleninu ku každému jedlu. Najzdravšie sú čerstvé, ale dajú sa aj zapariť. Prínos je dvojaký: dodajú vám sýtosť a vláknina v nich obsiahnutá podporuje metabolizmus. Keď budete večerať, zelenina by mala byť o polovicu menšia ako váš tanier. Na večeru nahraďte sendviče zeleninovým šalátom (ale nie majonézou, iba vinaigretou a hrsťou vlašských orechov).

Materiál partnera v menopauze nie je koncom ženskosti

Zatváranie je prirodzený proces, ale môže byť sprevádzané mnohými chorobami. To neznamená, že ste odsúdení na náhle návaly horúčavy, nadmerné potenie, poruchy spánku alebo nervové napätie. Soyfem® Forte je liek * bez lekárskeho predpisu na príznaky menopauzy s najvyššou dávkou sójových izoflavónov dostupnou v Poľsku2)

Ako funguje Soyfem® Forte?

• Znižuje závažnosť návalov horúčavy - 100% 1)
• Znižuje poruchy spánku - 98% 1)
• Znižuje závažnosť nadmerného potenia - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Hodnotenie účinku a znášanlivosti Soyfemu u žien v ranom postmenopauzálnom období. Menopauzálny prehľad. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg je najvyššia dávka sójových izoflavónov dostupná v Poľsku spomedzi liekov na predpis na menopauzu, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis. Údaje IQVIA Pharmascope 01/2020

6. Počas menopauzy je cvičenie nielen prospešné, pretože spaľuje kalórie. Vďaka fyzickej aktivite sa zlepšuje cirkulácia, znižuje sa hladina zlého cholesterolu a kĺby „nehrdzavejú“, čo je pri prevencii osteoporózy rozhodujúce. Obohaťte jedálny lístok o fytoestrogény - rastlinné látky s estrogénovým účinkom, napríklad ľanové lignany. Zmierňujú príznaky menopauzy. Nájdete ich v sóji a výrobkoch z nej (napríklad syr tofu), vo fazuli a iných strukovinách, v ľanovom oleji, v celozrnných výrobkoch, v klíčkoch fazule a slnečnicových semienkach. Vyhýbajte sa soli, vysoko spracovaným potravinám a údeninám, ktorých je veľa.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, obalené tablety: Každá obalená tableta obsahuje 230,8 mg extraktu (vo forme suchého extraktu) zo spermy Glycine max L. (sója) (100 - 400: 1), čo zodpovedá 60 mg izoflavónového komplexu , prevedené na genisteín.

Indikácie: SOYFEM® FORTE je indikovaný na použitie u žien počas menopauzy na zmiernenie príznakov, ako sú: návaly horúčavy, nadmerné potenie, poruchy spánku, nervové napätie a úzkosť.

Kontraindikácie: Precitlivenosť na sóju, sójový olej, arašidy alebo na ktorúkoľvek z pomocných látok. Tehotenstvo a dojčenie.

Zodpovedný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.

Pred použitím si prečítajte písomnú informáciu, ktorá obsahuje indikácie, kontraindikácie, údaje o vedľajších účinkoch a dávkovaní ako aj informácie o použití lieku, alebo sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika, pretože každý nesprávne používaný liek predstavuje nebezpečenstvo pre váš život alebo zdravie.

mesačník „Zdrowie“