Diéta Shred je 6-týždňová zoštíhľujúca diéta, vďaka ktorej sa nielen zbavíte nadbytočných kíl, ale opustíte aj zlé stravovacie návyky, ktoré k nej viedli. Na dosiahnutie tohto cieľa je však potrebné dokončiť všetkých 6 fáz diéty Shred. Skontrolujte, o čo ide.
The Shred Diet je 6-týždňová diéta na chudnutie pozostávajúca zo 6 fáz. Každý z nich trvá 7 dní a bol naplánovaný tak, aby tvoril samostatný celok. Po dokončení odtučňovacej kúry je možné opäť začať s diétou.
Skartovať diétu. 1. týždeň - PRIME (úvod)
V tejto fáze stravovania sa dozviete, aké dôležité je rozloženie jedál v priebehu času, vhodné techniky na prípravu občerstvenia a ako potlačiť hlad bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií. Tento týždeň môžete zhodiť 3,5 libry alebo zhruba 1,75 kg.
Čo môžete jesť počas PRIME fázy?
Raz denne môžete jesť tekuté jedlo, ktorého energetická hodnota by nemala presiahnuť 300 kalórií. Môže to byť smoothie, proteínový kokteil alebo polievka. Tekuté jedlo je doplnené jedným ovocím alebo jednou porciou zeleniny.
Počas dňa si môžete dať občerstvenie, ale energetická hodnota každého z nich by nemala presiahnuť 100 - 150 kcal. Dodatočne max. 2 krajce celozrnného alebo celozrnného chleba denne. Mali by ste tiež rešpektovať týždenný limit alkoholu (2 nápoje, 3 ľahké pivá alebo 3 poháre červeného alebo bieleho vína).
Skartovať diétu. 2. týždeň - VÝZVA (výzva)
Tento týždeň od seba požadujete viac, keď porušujete zlé stravovacie návyky a osvojujete si nové zásady zdravého stravovania, ktorých by ste sa mali držať po celý život. Na konci tejto fázy budete motivovaní skutočne viesť zdravší životný štýl a dosiahnuť svoj cieľ, ktorým je strata zbytočných kilogramov.
Čo môžete jesť počas fázy VÝZVY?
Počas dňa môžete jesť dvakrát tekuté jedlo, ktorého energetická hodnota by nemala presiahnuť 250 kalórií. Môže to byť smoothie, proteínový kokteil alebo polievka. Tekuté jedlo je doplnené jedným ovocím alebo jednou porciou zeleniny. Počas dňa je povolené občerstvenie, ale ich energetická hodnota by nemala presiahnuť 100 - 150 kcal. Rovnako ako v predchádzajúcej fáze, aj teraz je potrebné dodržiavať týždenný limit alkoholu (2 nápoje, 3 ľahké pivá alebo 3 bežné poháre červeného alebo bieleho vína).
Skartovať diétu. 3. týždeň - TRANSFORMÁCIA
Je to najťažší týždeň z celej redukčnej kúry, ale stojí za to.Na konci tejto fázy diéty si všimnete rozdiel vo vzhľade vášho tela, pretože prvýkrát po začiatku diéty sa zmestíte do menších šiat. Motivuje vás to, aby ste pokračovali v boji za štíhlu líniu.
Čo môžete jesť počas fázy premeny?
Trikrát denne môžete jesť tekuté jedlo, ktorého energetická hodnota by nemala presiahnuť 200 kalórií. Ako obvykle to môže byť smoothie, proteínový koktail alebo polievka + jedno ovocie alebo jedna porcia zeleniny. Tento týždeň by energetická hodnota každého občerstvenia tiež nemala prekročiť 100 - 150 kcal. Na alkohol stále existuje týždenný limit (2 nápoje, 3 ľahké pivá alebo 3 bežné poháre červeného alebo bieleho vína). V tejto fáze diéty začnite každé raňajky jedným pohárom vody (studenej alebo teplej) s citrónom. Môžete do nej pridať ½ čajovej lyžičky cukru.
Skartovať diétu. 4. týždeň - ASCEND (horolezectvo)
Tento týždeň vám dá pauzu po najťažšej fáze vašej stravy. Opäť naberiete na sile a naštartujete posledné fázy diéty plné energie.
Čo môžete jesť počas fázy ASCEND?
Dvakrát denne môžete jesť tekuté jedlo (smoothie, proteínový kokteil alebo polievka), ktorého energetická hodnota by nemala presiahnuť 200 kalórií. Tento týždeň si môžete dovoliť najmä kalorickejšie jedlo, napríklad malú misku cestovín s marinarovou omáčkou (nie krémovou), malý hamburger alebo cheeseburger, malú porciu hranoliek, kuracích prstov, špagiet alebo fašírok. Okrem toho je ako obvykle povolené občerstvenie. Mali by ste tiež rešpektovať týždenný limit alkoholu (2 nápoje, 3 ľahké pivá alebo 3 bežné poháre červeného alebo bieleho vína). V tejto fáze diéty by sa raňajky mali tiež začať jedným pohárom vody (studenej alebo teplej) s citrónom.
Skartovať diétu. 5. týždeň - CLEANSE (čistenie)
Tento týždeň by sa mala venovať osobitná pozornosť zvýšeniu schopnosti pečene detoxikovať organizmus konzumáciou potravín, ktoré aktivujú špeciálne enzýmy, ktoré pomáhajú pri čistení tela.
Čo môžete jesť počas fázy ČISTENIA?
Raz denne si môžete dať tekuté jedlo (smoothie, proteínový kokteil alebo polievka), ktorého energetická hodnota nesmie prekročiť 200 kalórií. Ako vždy, doplnkom je ovocie alebo porcia zeleniny. Raňajky by sa mali tradične začať jednou šálkou vody (studenej alebo teplej) s citrónom. Po zvyšok dňa nezabudnite na jednu šálku ibištekového čaju a 100% brusnicového džúsu. Tento týždeň by ste sa mali vzdať alkoholu.
Skartovať diétu. 6. týždeň - EXPLODE (výbuch, výbuch)
Fáza Blast je poslednou fázou Shred diéty, počas ktorej je z diéty odstránená.
Čo môžete jesť počas fázy EXPLODE?
Raz denne môžete zjesť tekuté jedlo (smoothie, proteínový kokteil alebo polievku), ktorého energetická hodnota by nemala presiahnuť 200 kalórií. Raňajky by sa mali tradične začať jedným pohárom vody (studenej alebo teplej) s citrónom. V tejto fáze diéty môžete dosiahnuť max. 3 krajce celozrnneho alebo celozrnneho chleba. Okrem toho musí byť dodržaný týždenný limit alkoholu (2 nápoje, 3 ľahké pivá alebo 3 bežné poháre červeného alebo bieleho vína).
Prečítajte si tiež: Diéta Shred - ukážkové menu. Týždenné menu v strave Shred SHRED - čo to je a koľko kilogramov na ňom môžete schudnúť? Cohenova PARÍŽSKA DIÉTA: Recepty z 2. fázy parížskej diéty
