Odchod do dôchodku je dôležitým zlomom v živote seniora. Čo robiť s toľkým voľným časom? Stojí za to byť kreatívny a nájsť si koníček, ktorý bude vyžadovať nielen čas, ale poskytne aj veľa zábavy a výhod pre celkovú pohodu tela.
Je bežné, že sa ľudia po odchode do dôchodku cítia stratení, neistí a dokonca izolovaní alebo depresívni. Pevne hovoríme o nie takýchto javoch! Pri tom všetkom hrá veľkú úlohu vlastná činnosť dôchodcu, pretože môže svoj čas kreatívne riadiť.
Kultivácia
Dá sa to robiť za každých podmienok, aj keď nemáte balkón. Oplatí sa začať s obyčajnými rastlinami v kvetináči, tým skôr, že niektoré (napr. Pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergova bylina, fikus, brečtan, aloe) majú vynikajúce vlastnosti čistenia vzduchu. Ak má niekto pocit, že nemá „ruku“ na kvety, môže začať s ľahko sa starajúcimi sukulentmi. Sú medzi nimi aj nádherne kvitnúce exempláre, napríklad Kalanchoe.
V kuchyni môžete začať pestovať bylinky. Čerstvé sa stanú dôležitým doplnkom stravy, bohatým na živiny. Pestovanie rastlín na balkóne alebo terase bude ešte jednoduchšie. Zelenina (napríklad paradajky, cibuľa, reďkovka, repné listy, rôzne druhy šalátov, ba dokonca paprika alebo uhorka) a ovocie (jahody, lesné jahody, čučoriedky, citrusy v kvetináčoch) už sú tu. Čím väčší balkón, tým lepšie možnosti! Majitelia záhrad majú oveľa viac možností, ako tráviť čas. Dá sa tu cvičiť takmer všetko a outdoorové aktivity spojené s cvičením pomáhajú udržiavať vitalitu až do neskorého veku.
Čítanie kriminálky
Každá kniha je v skutočnosti akýmsi „lepším“ koníčkom ako neplodným trávením času, napríklad pred televízorom. Prečo sa však osobitne odporúčajú kriminálne filmy? Dôvod je jednoduchý: na sledovanie intríg, riešenie hádaniek, kombinovanie rôznych faktov a pátranie po páchateľovi spolu s rozprávačom vyžadujú veľa duševnej činnosti. To veľmi oneskoruje riziko demencie! Kriminálnej literatúre sa darí. Máme na výber skvelých poľských autorov, ako aj už kultovú škandinávsku literatúru - v popredí sú Camilla Läckberg, Jo Nesbø alebo zosnulý Stieg Larsson.
Vzdelávanie v rôznych formách
Európska únia sama presadzuje myšlienku celoživotného vzdelávania, ktorá vám umožní šikovne sa profesionálne preškoliť pred odchodom do dôchodku alebo vyplniť medzery alebo rozšíriť svoje obzory po ukončení kariéry. Stojí za to skontrolovať, aké ponuky pre seniorov pripravila miestna samospráva. Okrem toho tzv univerzity tretieho veku so vzdelávacou ponukou pre najstaršiu generáciu. Nič vám nebráni začať sa pravidelne učiť. Lebo kto povedal, že univerzita má pre študentov určitú vekovú hranicu? Malo by sa tiež pamätať na to, že veda neustále aktivuje mozog, čo mu umožňuje zostať plne funkčným až do neskorého veku.
Cudzie jazyky
Na učenie sa cudzích jazykov nikdy nie je neskoro. Najmä preto, že takéto precvičovanie mysle nielen rozširuje naše obzory, ale prináša mozgu aj veľa výhod. Učenie sa nových slov a gramatických štruktúr sa premieta do vytvárania nových nervových spojení. Okrem toho odďaľuje nástup Alzheimerovej choroby. Vedci z univerzity v Concordii uskutočnili výskum, podľa ktorého sa učenie cudzích jazykov a ich používanie premieta do väčšej hustoty mozgovej kôry a šedej hmoty. Zjednodušene povedané, učenie sa jazyka aktivuje oblasti mozgu, ktoré môžu byť ovplyvnené príznakmi demencie. Ďalšia vec je, že znalosť cudzieho jazyka - jedného alebo viacerých - vedie k tomu, že sa pri cestovaní cítite istejšie, čo je ďalší spôsob, ako kreatívne stráviť čas na dôchodku.
Cestovanie ďalej a bližšie
Odchod do dôchodku je veľa času, ktorý často strácal počas zvýšenej odbornej činnosti. Poďme teda napraviť vaše cestovné nedostatky! O to viac, že ponuka na cestovanie pre seniorov rastie a veľa krajín má infraštruktúru, ktorá je dokonale prispôsobená potrebám o niečo starších cestujúcich - napríklad ide o efektívne systémy verejnej dopravy. Kam sa oplatí ísť? Najlepšia odpoveď by bola ... všade. Môžete napríklad začať s Chorvátskom, kde si za nízku cenu môžete zaujímavo oddýchnuť a všetko spojiť s návštevou krásnych miest ako Zadar, Split alebo Dubrovník. Ďalšími odporúčanými európskymi destináciami sú Taliansko, bohaté na pamiatky a krajinné zaujímavosti, príjemné a celkom lacné (pre západ) Portugalsko alebo menej horúce krajiny - zelené Írsko, Škótsko, škandinávske krajiny (sú však drahé!). Ďalšie ciele? Svoje dobrodružstvo môžete začať v Ázii v Thajsku, ktoré je známe svojou veľkou otvorenosťou pre turistov a silou prírodných a kultúrnych atrakcií, v metropolitnom Singapure so skvelou hromadnou dopravou alebo v Japonsku, kde spoznáte krajinu známu svojou dlhovekosťou. Ak dávate prednosť lenivejšej prehliadke pamiatok, vynikajúce príležitosti poskytujú Kanárske ostrovy (priateľské podnebie!) Alebo nádherné karibské ostrovy. Tiež stojí za to preskúmať pôvodné stránky čo najintenzívnejšie. Niekedy sa v bezprostrednej blízkosti nachádzajú skutočné kultúrne alebo krajinné skvosty, na ktoré nesprávne zabúdame.
Kreatívne varenie
Hovoria, že sme to, čo jeme - a je na tom veľa pravdy. Zdravá strava má obrovský vplyv na fungovanie tela po všetkých stránkach. Preto sa v dôchodku oplatí bližšie pozrieť na vaše stravovacie návyky. Postupnými rokmi sa zvyšuje riziko mnohých chorôb a stravu je možné brať takmer ako liek. Existuje však veľa inšpiratívnych výživových plánov. Stredomorská strava s bohatstvom čerstvej zeleniny, rýb, morských plodov a prospešného olivového oleja je považovaná za jednu z najzdravších na svete. Tiež by vás mohlo zaujať niečo vzdialenejšie, a to japonská strava - najmä v edícii z ostrova Okinawa. Oproti vzhľadu sú exotické suroviny veľmi ľahko dostupné. Často ich nájdeme dokonca aj v miestnych obchodoch alebo obľúbených zľavových obchodoch. Pomocou vhodného jedálneho lístka sa môžete postarať aj o dobrú mozgovú činnosť (takzvaná DASH diéta) a srdcovo-cievny systém (MIND diéta). Nadšenci poľskej kuchyne majú tiež na výber z mnohých zdravých jedál, pokiaľ iba znižujú denný obsah tuku, vyhýbajú sa červenému mäsu a spracovaným výrobkom a zameriavajú sa na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. V poľskej kuchyni máme aj repkový olej, ktorý je prospešný pre telo a bohatú krupicu - vrátane pohánky alebo prosa. Každý si skrátka nájde niečo zdravé pre seba!
Objavovanie nových technológií
Digitálne vylúčenie je veľmi vážnym problémom seniorov. Nejde samozrejme o to, aby ste notebook alebo smartfón používali dlhé hodiny, ale každý si uvedomuje, že internet je zdrojom zaujímavých informácií, užitočných rád alebo jednoducho filmov a seriálov - oveľa cennejších, ako niekedy ponúka televízia. Preto stojí za to pokaziť ich a využiť výhody moderných technológií. Niekedy to nie je ľahké, pretože môže existovať obava, že sa niečo môže ľahko poškodiť alebo zničiť - tu tiež zohrávajú dôležitú úlohu mladé generácie, ktoré by sa mali správne starať o svojich rodičov alebo starých rodičov. Spoločné objavovanie digitálneho sveta je tiež dobrým spôsobom, ako posilniť medzigeneračné vzťahy. Počítačové kurzy ponúkajú aj univerzity tretieho veku.
Šport pre seniorov
Podmienka na dôchodku nie vždy umožňuje vykonávanie každého športu. Napriek tomu je fyzická aktivita veľmi dôležitá na udržanie zdravia a vitality po mnoho rokov. Akým športom by mali venovať pozornosť seniori?
Severská chôdza - jednoduchá chôdza s palicami, odporúčaná pre všetkých, bezproblémová, čo vám umožní tráviť veľa času vonku. Výhody severskej chôdze? Pracuje až 90% svalov a kĺby nie sú zaťažené rovnako ako pri bežnej chôdzi.
Plávanie - skvelé pre svaly, kĺby a kosti. Nezaťažuje chrbticu, umožňuje vám relaxovať, spaľovať kalórie, zlepšuje výdrž tela a zaisťuje lepšiu kondíciu. Iba výhody!
Bicyklovanie - spôsob, ako spáliť zbytočné kalórie. Priaznivo ovplyvňuje prácu srdca. Telo sa okysličuje, pretože čas trávi vonku. Bicykel funguje aj na chrbticu a kĺby, čo zaisťuje ešte lepšiu kondíciu.
Gymnastika - jednoduché strečingové cvičenia, ktoré dodajú vašim svalom väčšiu pružnosť a pomôžu vašim kĺbom pracovať dobre. Poskytujú tiež lepšiu motoriku tela.
Domáce „urob si sám“
DIY a všetky DIY aktivity (urobte si sami) sú jedným z najdynamickejšie sa rozvíjajúcich trendov, vč. v predmete domov a interiérov. Prečo sa tomu teda nevenovať na dôchodku? Môžeme nezávisle renovovať skrinky alebo stoly, ktoré sú srdcu blízke, vymaľovať kus nábytku, vymeniť čalúnenie na opotrebovanej stoličke alebo zaujímavo zarámovať fotografie, ktoré sú srdcu blízke. Jednou z jednoduchších techník je decoupage - pomocou lepidla a obrúskov určených na tento účel môžete vyrobiť nádherné dekorácie na nábytku alebo doplnkoch.
