Držím diétu už pol roka. Schudla som cez 30 kg. Neviem, ako predstaviť produkty, aby som sa vyhla jojo efektu. Nechcem stratiť to, čo som dosiahol. Prosím o radu!
Na začiatku určite začnite prehliadkou tela. Testy ukážu, či nemáte nedostatok železa, bielkovín a či je hladina cukru v norme. Ak je všetko v poriadku, začnite denným zavádzaním asi 300 kalórií vo forme rôznych produktov a sledujte svoju váhu.
Dôležité sú zmeny hmotnosti asi po týždni, nie každodenné zmeny. Denné váženie je zbytočné, pretože ukazuje zmeny v hydratácii tela, nie v telesnej hmotnosti.
Okrem toho si každý deň doprajte 20 minút dosť intenzívnych fyzických aktivít. Môže to byť napríklad v poslednej dobe taký populárny beh. Pomaly zvyšujte počet kalórií až do 2 000 kcal. Túto hodnotu by mal presne určiť dietetik, pretože nie ste schopní ju určiť sami (a ešte viac na diaľku). Preto odo mňa ešte jedna rada, nezabudnite navštíviť dietetika a presne si nastavte požadovaný cieľový počet kalórií.Jeho rady vám tiež pomôžu dozvedieť sa o spôsoboch, ako sa vyhnúť priberaniu, ktoré sú pre vás dobré.
Vaša strava pre budúcnosť musí obsahovať určité množstvo bielkovín určených špeciálne pre vaše telo. Pravdepodobne ste veľmi znížili rýchlosť metabolizmu pomocou odtučňovacej diéty, ktorú ste si dali. Teraz to treba zmeniť a tu je nevyhnutný zásah dietológa!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
.jpg)
