Kilogramy navyše sú vždy výsledkom pozitívnej energetickej bilancie - zjete ich viac, ako potrebujete. Zavedením niekoľkých pravidiel sa ich môžete zbaviť bez veľkej obete.Chudnutie nemusí byť ťažké, pokiaľ starostlivo zvážite stravu a životný štýl a vylúčite zlé návyky.
Nadváha nie je len estetický problém, ale aj zdravotný. Podporuje kardiovaskulárne choroby (hypertenzia, ateroskleróza), cukrovku 2. typu a niektoré druhy rakoviny. Má za následok kŕčové žily, problémy s chrbticou, degeneráciu kĺbov, najmä kolenných a bedrových kĺbov.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Prečo chudnete? Vzory pre ideálnu telesnú hmotnosťChudnutie: skontrolujte svoje BMI
Najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať, či máte správnu váhu, je vypočítať váš BMI - index telesnej hmotnosti. BMI je mimoriadne tolerantný, ba až „milostivý“ indikátor. Správna osoba je vysoká 1,62 m, váži 50 aj 65 kg. V prvom prípade je BMI 19, v druhom - 24,8. BMI vám nepovie, ako sa tuk rozkladá. Za týmto účelom zmerajte obvod pása. Bez ohľadu na výšku, u žien by nemala presiahnuť 80–88 cm a u mužov - 92–102 cm (prvé číslo je európsky štandard, druhé - americké). Niekedy je BMI normálny, ale nadbytočný tuk v brušnej oblasti zvyšuje riziko chorôb spojených s obezitou. Poďme si teda zmerať tukové tkanivo v stravovacej ordinácii.
Urobte to nevyhnutne
BMI vám povie pravdu
Pre výpočet BMI (Body Mass Index) vydeľte svoju váhu (v kg) vašou výškou (v metroch) na druhú. Napríklad pre osobu s hmotnosťou 70 kg a výškou 1,70 m je BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. To znamená správnu hmotnosť, aj keď sa blíži k nadváhe. Ľudia s BMI od 24,9 do 29,9 sú definovaní ako nadváha. Keď BMI presiahne 30, hovoríme o obezite prvého stupňa. Keď dosiahne 35 rokov - ide o obezitu druhého stupňa. Je teda blízko k tretiemu stupňu obezity (nad 40 rokov). Ale buď opatrný! BMI nie je spoľahlivým ukazovateľom pre tehotné ženy, športovcov s vyvinutým svalstvom (ich BMI by bol výrazne obézny), deti a seniorov. Najatraktívnejšie sú ženy s BMI od 20 do 22. Pre mužov je najžiadanejší index o niečo vyšší, pohybuje sa od 23 do 24,9.
Vypočítajte svoj BMI v špeciálnej kalkulačke!
Chudnutie: chamtivosť a nedostatok pohybu spôsobujú nadváhu
Aké sú príčiny pozitívnej kalorickej rovnováhy, ktorá vedie k záhybom tuku? Najtriviálnejšími sú jednoduchá chamtivosť a nedostatok pohybu (najhoršie, keď sa tieto príčiny vyskytujú súčasne). Nespútaná chuť do jedla môže byť tiež reakciou tela na stres. Stáva sa však, že tukneme tým, že jeme toľko, koľko obvykle - to platí pre ženy v menopauze. Ľudia, ktorí často s dočasným úspechom používajú rôzne diéty, majú ďalší problém: schudnú a po chudnutí sa vrátia k svojej predchádzajúcej váhe alebo ju dokonca prekročia. Každý z týchto ľudí môže získať tvarovanú postavu bez toho, aby ho mučila prísna strava.
Chudnutie: prečo chudnete?
Chudnutie by sa malo začať odpoveďou na otázku: prečo som tučná? Existujú štyri možné odpovede:
1. Ste žrút,
2. Vedieš sedavý životný štýl,
3. Ste v období menopauzy,
4. Jete stres.
