Pred mesiacom som zaviedol racionálne stravovanie - 5 jedál denne, pijem veľa čaju a vody. Väčšinou raňajkujem bielkoviny (všimol som si, že sa vtedy cítim veľmi dobre a mám veľa energie). Snažím sa plánovať jedlo, redukovať tuky a sladkosti. Tiež som začal cvičiť (3x týždenne). Za posledný mesiac som schudol 4 kg. Moja váha bola 70,4 kg (keď je výška 178 cm), teraz je to 66,6 kg. Poklesol mi aj telesný tuk. Bol by som rád, keby moja váha bola 64 kg (s touto váhou som sa cítil veľmi dobre). Myslím si, že svoj cieľ dosiahnem v júni. Mám ešte otázku: ako neskôr zaviesť tzv normálne jedlá? Je známe, že neskôr budem tiež chcieť jesť ako teraz, ale nebudem strážiť svoje jedlá a ich kalorický obsah. Ako sa k tomu vrátiť, aby nepriberalo? Ak neskôr znížim počet týždenných tréningov, vráti sa mi váha?
Redukčnú diétu opúšťame pomaly, zvyšujeme kalorický obsah jedál pri zachovaní rytmu a kvalitného zloženia; to znamená, že vždy budete musieť jesť veľa zeleniny (ku každému jedlu), starať sa o dobré zdroje bielkovín, n-3 tukov, obmedzovať jednoduché cukry a konzumovať správne množstvo vlákniny. Je však dôležité jesť na úrovni vášho celkového metabolizmu, to znamená, že vo vašom prípade je pri tréningu 3x týždenne cieľ okolo 2300-2500 kcal. Aby ste sa dostali na túto úroveň, musíte zvýšiť svoj kalorický obsah asi o 100 - 150 kcal týždenne. Ak necvičíte, potreby tela budú nižšie, čo znamená, že budete musieť jesť menej.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
