Ako konečne cvičiť na spaľovanie tukov?

Dobrý deň, držím diétu a cvičím okolo hodiny aeróbneho cvičenia, pretože sa hovorí, že na spaľovanie tukov je potrebné dodržiavať túto zásadu. Včera som narazil na webovú stránku, na ktorej dáma poskytovala rady týkajúce sa cvičení. Navrhla súbor cvikov na nohy, ktorý trvá 9 minút. a po dvoch týždňoch môžete stratiť až 3 cm na obvode nôh. Spýtal som sa jej, ako je to možné, keďže telo po polhodine cvičením s nízkou intenzitou spaľuje tuky a ona mi len odpísala, že cvičenie sa nerovná cvičeniu a že pri niektorých cvikoch sa telo začne spaľovať rýchlejšie. Ako je to napokon, pretože už sa strácam? Viem, že ste dietológ, nie tréner, ale na stránkach o diétach som toľko čítal o aerobiku. Prosím, vyriešte moje pochybnosti.

Ahoj! Výskum hovorí, že intenzívne spaľovanie tukov počas aeróbneho tréningu začína na 30 minútach a trvá približne 15-20 minút. Do 30 minút sa spáli hlavne glykogén, niektoré bielkoviny, sme dehydratovaní a stratíme málo tuku. 9-minútové cvičenia sú anaeróbne cvičenia, ktoré posilňujú a formujú postavu. Mohli by ste ich absolvovať po 30 minútach aeróbneho cvičenia, práve v tých spodných častiach, kde cvičíte, sa tuk bude intenzívne spaľovať. Toto cvičenie „za behu“ iba posilní vaše svaly, ale nespáli tuky, ako by to bolo v kombinácii s aeróbnym tréningom.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na