Chcel by som sa opýtať na testy potrebné na začatie nácviku. Mám 24 rokov, výšku 174 cm a váhu 62 kg, takže sa mi nechce chudnúť, chcem si len vylepšiť kondíciu, pretože momentálne je to na nulovej úrovni. Mám prácu sedenú za stolom, po práci nijako nešportujem. Nedávno som si všimol, že lezenie po schodoch (keď nie je výťah) je pre mňa ťažké a dostávam hrozný pulz. Moje srdce nie je vôbec zvyknuté na námahu a preto som sa začal obávať, čo by sa stalo, keby som zrazu začal cvičiť. Aké testy by som si mal urobiť pred cvičením? Úprimne povedané, táto srdcová frekvencia ma vystrašila natoľko, že sa bojím cvičiť čokoľvek, aby som sa vyhla infarktu.
Navštívte lekára prvého kontaktu, požiadajte o odporúčanie na EKG, vykonajte test krvných sterov a všeobecný test moču. Je tiež dobré zmerať si krvný tlak. Ak sú všetky vaše testy v poriadku, môžete začať cvičiť. Fyzickú formu a kondíciu nie je možné rýchlo vytvoriť, pretože si môžete skutočne ublížiť. Začnite teda zlepšením stavu krvného systému a srdca. K tomu vám stačia najbežnejšie pochody a prechádzky na čerstvom vzduchu. Musíte pamätať na to, že ste vo vzpriamenej polohe, pri dýchaní pracujte s bránicou a ruky používajte striedavo s nohami. Prvýkrát vám stačí takáto prechádzka len kilometer a ak máte pocit, že vás to neunavuje, pridajte metre. Každú chvíľu urobte pár drepov a výskokov. Toto školenie absolvujte najmenej 4-krát týždenne. Po zostavení formulára nechajte schody.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
