Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť?

Mám 48 rokov, výška 158 cm, váha 60 kg. Chcel by som schudnúť 5 kg, akej stravy sa mám držať?

Akákoľvek strava, ktorú budete pravidelne dodržiavať dlhší čas, bude mať pozitívne účinky v podobe chudnutia. K chudnutiu dochádza, keď zjete menej jedla, ako vaše telo potrebuje.

Aby ste neboli hladní, stojí za to zvoliť si výrobky, ktoré neobsahujú tzv prázdne kalórie a veľa živočíšneho tuku. Za pozornosť stojí skutočnosť, že váš jedálniček obsahuje minimálne 4 porcie zeleniny (rôznych farieb). Ich výhrevnosť je nízka a vysoký obsah minerálov. Plody majú tiež dobré vitamínové a minerálne zloženie.

Navrhujem, aby ste ich zjedli k vašim 1. a 2. raňajkám v kombinácii s chudými mliečnymi výrobkami a celozrnnými vločkami. Večera môže byť ľahká, ale aj tu by mali byť prítomné cenné ingrediencie. Vybral by som si celozrnné krúpy. Hlavne kvôli vláknine a vitamínom B. Porcia cereálnych výrobkov je 30-40 g pred dovarením alebo občasným striedaním zemiakov (iba na pare) 100g na porciu. K večeri stojí za to pridať časť rýb alebo (ak budete jesť) chudé mäso. Orechy a porcia mliečnych výrobkov sú dobrou alternatívou k popoludňajšiemu čaju. Niektorí vynechajú večeru, aby schudli. Z dlhodobého hľadiska to nie je najlepšie riešenie. Je ťažké dodať všetky potrebné živiny do 4 jedál. A samozrejme, sací hlad, ktorý sa objaví neskôr v priebehu dňa, môže pokaziť vaše celodenné úsilie. Preto navrhujem, aby si odišiel z večere. Tu stojí za výber veľa šalátov s prídavkom tvarohu, porcií vašej obľúbenej zeleniny a korenia. Aby bola liečba účinná, je nesmierne dôležité doplňovať tekutiny. Najlepšie je minerálka s vysokým obsahom vápnika a horčíka.

Chudnutie je zmena životného štýlu, ktorá zahŕňa fyzickú aktivitu. Chôdza, bicykel, kolieskové korčule ... pokiaľ je to pravidelné a prvé účinky budú viditeľné čoskoro.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na